Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

свой – не чей-то победный, триумфальный, поражающий воображение, – а свой, повторяю, скромный максимум.

Этого хватит.

Главное проделывать такое регулярно.

Как я, например.

Упражнения у меня разные, одними отжиманиями не ограничиваюсь, но принцип тот же – всё на максимум.

Да, я тренируюсь давно.

Да, я уже подготовлен к таким нагрузкам.

Да, я знаю, что в тысячный раз услышу в свой адрес: так это же вредно!

А вот ни черта это не вредно.

Это полезно.

Свой личный максимум. В одном подходе. Хотя бы на одно упражнение. Но не реже трех раз в неделю.

Понятно, что если у вас какие-то конкретные медицинские противопоказания к нагрузкам – то дело другое. Но правда в том, что у большинства мужчин даже старшего возраста таких противопоказаний нет.

А есть только лень и жалость к себе.

Ну жалостью тестостерон не поднимешь. Его поднимешь усилиями.

Так что прилагайте эти усилия и все будет прекрасно.

Подтягиваюсь каждый день – объясняю, почему это полезно для здоровья

А вот прямо по пунктам. Подтягивания дают:

1) Силу.

2) Энергию.

3) Великолепное самочувствие.

Впрочем, «великолепное» – не совсем верное в данном случае слово. Потому что для большинства тех, кому за 50, свидетельством великолепного самочувствия, согласно представлениям медиков в районных поликлиниках, является то, что человек в принципе еще живой.

То есть, например, давление 130/85 вообще считается для моего возраста эталонным.

Эталонным!

А у меня 120/80.

А было когда-то 150/100.

Нет, снизил я его не подтягиваниями – с лишними килограммами, которые у меня тогда были, подтягивалось как-то уж совсем не очень.

Но я приседал. И отжимался.

И помогло.

А уже потом перешел и к подтягиваниям.

Они бесподобны. Если бы мне пришлось выбирать, какое упражнение из всех, что выполняю, оставить – а я еще отжимаюсь на полу и на брусьях, поднимаю ноги к перекладине, приседаю опять же, – то выбор мой был бы именно в пользу подтягиваний.

А все из-за их эффекта.

ЭФФЕКТ

Спрыгнешь после них с турника и чувствуешь, как тело наполняется огнем: он рождается где-то в груди, и всполохи его проникают везде – обжигают и шею, и плечи, и руки, и даже в ноги идет жгучая волна. А чуть позже ощущение это сменяется другим, будто ты не когда-то там в отдаленной перспективе, какую наметил себе, станешь крепче, мощнее, здоровее, а прямо сейчас, в эти минуты, в режиме, так сказать, реального времени.

А так оно и есть.

Тут ведь дело в спине. В ее мышцах. Именно они активнее других включаются работу при подтягиваниях, качая кровь вдоль позвоночного столба, напитывая его диски, возвращая ему – постаревшему, наработавшемуся за 50-то с лишним лет! – утраченные уже было качества молодого.

И он становится другим.

И все тело становится другим. Потому что здоровый позвоночник помогает сделаться здоровым и остальному. Он дает возможность нормально стоять, нормально двигаться и нормально распределять нагрузку. Иметь правильный баланс – без смещений, сдвигов и перекосов. И в результате все в организме начинает перемещаться именно по тем траекториям, по каким и должно.

Кровь бежит именно так, как и задумано было – никаких тебе пережатостей артерий и чего-то подобного.

На легкие, почки, печень ничего не давит. Все становится на свои места.

Вот какую пользу приносят мне ежедневные подтягивания после 50 лет. И в итоге появляется и сила, и энергия, и великолепное самочувствие.

Реально великолепное. Начните подтягиваться – и сами убедитесь!

Как избавиться от межреберной невралгии на турнике?

Напоминаю, что перед выполнением любых оздоровительных процедур необходимо проконсультироваться с врачом.

Я покажу упражнение, которое придумал для себя сам, когда отчаялся уже было избавиться от межреберной невралгии.

И оно мне помогло.

Его цель – снять спазмы с мышц, в которых истинная причина этой невралгии и заключается.

Я расскажу о нескольких способах выполнения, так что выбрать можно тот, что больше подходит исходя из вашей физической подготовки.

Внимание! При межреберной невралгии бывает трудно поднять руки. Но сделать это надо.

Итак.

Повисаем на турнике, поднимаем ноги на уровень пояса (1).

После чего на выдохе плавно поворачиваем корпус и ноги в сторону. Как можно дальше (2).

На вдохе возвращаемся обратно и на выдохе уводим корпус и ноги в другую сторону (3).

Делаем – если можем – по 10 поворотов в каждую сторону. Если не можем – то меньше. Всего 3 подхода.

Если у вас пока не получается поднимать ноги на уровень пояса, поднимайте настолько высоко, насколько сумеете. В одну сторону (4).

И в другую.

Тот, кому позволяют физические кондиции, может добавить два варианта выполнения:

1. Поворачивать ноги в стороны так, как было показано, но корпус при этом стараться держать ровно.

2. Поворачивать корпус в сторону, противоположную той, куда поворачиваются ноги.

Во время выполнения упражнения важно чувствовать, как растягиваются мышцы корпуса и спины. В это время с них и снимаются спазмы.

Я занимался так каждый день, но вы смотрите по своему восстановлению. Однако хотя бы раза три в неделю делать это упражнение нужно в любом случае.