Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

дурачок!

Поверьте, я, может, и дурачок, но не настолько, чтобы не рассматривать все возможные варианты.

Но иногда нужно идти на осознанный риск.

Подробнее я еще буду об этом писать в других статьях.

Если все ошибка, так и скажу: ошибка.

А вдруг нет?

Вредна ли физкультура для сердца?

«Физкультура вредна, потому что изнашивает сердце!» Как же часто мне это говорят.

Самые разные люди.

И пожилые. И молодые. И здоровые. И больные. И худые. И метр двадцать в талии. И приверженцы правильного питания. И впихивающие в себя по три шаурмы подряд – пальцы в жире, щеки в майонезе, нос в луковых стружках. И адепты здорового дыхания по Бутейко. И прикуривающие одну от другой ханурики. И убежденные трезвенники. И Аркадьич из второго подъезда со своим рассуждением на любой счет и белой горячкой.

Всякие.

Но единые во мнении – физкультура гробит сердце.

Да елки ж зеленые. Не гробит она его, а наоборот! Потому что:

ФИЗКУЛЬТУРА:

Снижает частоту пульса в покое. Да, в ходе тренировки увеличивает – а в остальное время снижает. Сколько вы там занимаетесь? По полчаса в понедельник, скажем, среду и пятницу? Ну значит полтора часа в неделю мотор у вас шарашит, а остальные сто шестьдесят шесть с половиной часов – работает с меньшей нагрузкой, чем мог бы.

Куда лучше-то?

Теперь.

Ресурсы вашего сердца благодаря физкультуре увеличиваются. А именно: постепенно оно становится способно перекачивать все большее количество крови без всяких для себя последствий.

То есть вы не схватите инфаркт, когда, к примеру, побежите за отходящим автобусом – что для наших хилых горожан совсем не редкое, между прочим, явление.

И вот еще.

Так называемое «сердце спортсмена» – утолщение левого желудочка в ходе нагрузок, которым чаще всего и пугают физкультурников диванные эксперты, – это здоровая адаптация миокарда к возрастающим нагрузкам.

Здоровая.

А не «износ / болезнь / «вывсеумрети».

Так что погодим пока умирать. Есть еще чем заняться, знаете ли. Той же вон физкультурой, раз такое дело.

Как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками?

Строго говоря, для того чтобы убрать живот – любой, пусть и рвущий с треском пуговицы на рубашке, – нужно соблюдать единственное условие.

Режим питания.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы не растекаться мыслью по древу, сразу приведу конкретное количество белков, жиров и углеводов, необходимое, с одной стороны, для нормальной работы организма, а с другой – чтобы подкожный жир, в том числе и на животе, сгорал, что называется, с гарантией.

В сутки на каждый кг веса: 2 г белка, 2–3 грамма углеводов и 1–1,5 г жиров.

Брать их надо из следующих продуктов:

Круп (любых), курицы (без кожи), творога (до 5 %), рыбы, яиц и кисло-молочных продуктов.

И можете даже не тренироваться. Живот все равно будет уходить.

Однако!

ОДНАКО!

Чтобы, когда он наконец пропадет, под ним проявились заветные кубики, упражнения все-таки нужны.

И самое простое из них – подъемы корпуса на полу.

До жжения в прессе.

Все.

И не морочьтесь выяснением, какая из гуляющих в интернете методик лучше, а какая хуже. Не тратьте время на опробование десятков тренировочных комплексов – от кроссфита до цигуна с заходом в пилатес через йогу. Не мучайте себя диетами, лишающими и сил, и нервов, и желания вообще что-либо делать.

Просто попробуйте то, что я написал. И не будет у вас живота, а будет пресс кубиками.

Как у меня – в мои «за 50».

Еще о повышении тестостерона силами собственного организма

Я в который раз повторяю: утверждение, что с возрастом мы слабеем, потому что у нас падает уровень тестостерона – неверно.

Все ровно наоборот.

Это тестостерон у нас снижается, так как мы не прилагаем усилий к тому, чтобы его повысить.

Мы едим и лежим.

Нет, и двигаемся, конечно, тоже, но недостаточно, чтобы дать организму сигнал: тестостерона мало, нужно еще, вырабатывай!

На кой ему его вырабатывать, когда физическая активность хозяина ограничивается поездками за рулем и откупориванием пива перед телевизором?

Это можно делать и без тестостерона.

А чего же нельзя делать без тестостерона?

А, например, регулярно тренироваться на пределе своих возможностей.

И вот тут важное пояснение.

О ВОЗМОЖНОСТЯХ

Понятно, что они у всех разные. Для кого-то это – пожать от груди двести килограммов, а для кого-то – десять раз отжаться от пола.

Ну и что?

Отожмитесь эти десять раз, если больше не можете.

Сегодня отожмитесь, завтра отожмитесь, послезавтра отожмитесь – дайте организму понять, что вы взялись за это дело всерьез, что оно вам критически, жизненно необходимо – и он поймет: деваться некуда.

Хозяину надо помогать.

И, может, поначалу и нехотя выплеснет вам дополнительного тестостерона – на, бери, всё бери, не отстанешь же.

То есть сделает то, что вам от него и требуется.

Понимаете, в чем прелесть?

Вам совершенно не обязательно быть атлетом и ставить рекорды. А достаточно просто выдавать