Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

Причем даже в лежачем или сидячем, скажем, положении. А уж как встанешь да пойдешь – так совсем беда.

ШУМ В УШАХ

Может появляться изредка, но чаще постоянный. Монотонный, неприятный, неотвязный шум.

ПРОВАЛЫ В ПАМЯТИ

Причем не такие, которые относятся к далекому прошлому, это бы еще ладно. А когда вдруг не можешь вспомнить буквально совсем недавние события – как ластиком стирает.

НАРУШЕНИЕ КООРДИНАЦИИ

Неверные, неуверенные движения, внезапные потери равновесия… И самое плохое – если одновременно с этим немеют руки или ноги.

Тут, конечно, горячку пороть тоже не надо. Бывает иной раз и качнет в сторону на ровном месте, и в ушах зашумит, и забудешь на миг, куда шел. Всякое случается – особенно с возрастом-то. Но это еще совершенно не значит, что впереди маячит инсульт.

Однако, если описанное в статье происходит с вами часто, тут действительно нужно обеспокоиться. И обратиться к врачу.

Как постоянно поддерживать уровень сахара в крови в норме?

Сначала о норме.

НОРМА

Она зависит от возраста. От 14 до 60 лет в крови из пальца – 3,3–5,5 ммоль / л.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ЕЕ ПОДДЕРЖАНИЯ

По счастью, чаще всего их особо и не требуется. В большинстве случаев вполне хватает контроля за питанием.

И, собственно, о нем:

ЕШЬТЕ ЗЕЛЕНЬ И ОВОЩИ

Они замедляют поступление в кровь глюкозы, а это главное условие для поддержания нормального уровня сахара.

Плюс рыба семейства лососевых. Оказывает аналогичное действие, хотя, конечно, дорога. Но тут уж ничего не поделаешь.

Понятно, речь не о том, чтобы есть одну зелень с овощами (хотя энтузиастов таких много и они, по правде говоря, на сахар, как правило, не жалуются).

Однако сбалансированными питанием такое явно не является. Поэтому достаточно просто добавлять овощи и зелень в рацион – и лучше вместо сладкого и мучного. Которое сахар как раз повышает.

ОГРАНИЧЬТЕ СТИМУЛЯТОРЫ

Алкоголь, сигареты, всевозможные энергетические напитки – из-за них скачет адреналин.

А он может увлечь за собой и сахар.

И да – не особо радостная для многих информация – кофе тоже стимулятор. Так что увы. Лучше не увлекаться.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Что же касается физических упражнений, то они адреналин, наоборот, сжигают.

То есть оставляют меньше возможностей для роста уровня сахара… за одним исключением.

Если он уже высокий – со спортом надо повременить!

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Раз уж мы говорим о норме, то сахар ведь может не только превышать ее, но и оказываться ниже, правда?

Так вот: полноценный сон как раз понижение уровня сахара и предотвращает.

ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Много ходит разговоров насчет двух литров воды в день – это, мол, обязательно для каждого, потому что «организм нуждается, кровь требует, клетки алчут, пятое-десятое и вообще мы на восемьдесят процентов состоим из воды». Ну состоим – и что?

Пить надо, когда хочется. Почки у нас тоже не последний орган и нагружать их лишний раз только для того, чтобы влить в себя вычитанную где-то норму жидкости – извините, глупо.

Однако, повторяю, если хочется, пить надо сразу и до утоления жажды.

В том числе и для снижения уровня сахара.

Ведь организм и сам пытается вывести его – а как делать это без воды? Поэтому до пересохшего горла и потрескавшихся губ себя точно лучше не доводить.

Такие вот дела.

Так помогают ли приседания от давления?

Вот смотрите.

Чтобы оставаться здоровым, человек должен двигаться. Потому что так сложилось испокон веков.

Наши предки бегали с копьями за диким зверьем, которое быстрое, проворное и иной раз норовящее развернуться и полоснуть когтистой лапой по охотнику.

Понятно, что при таком раскладе и сам человек должен был быть ого-го каким.

Не обрюзгшим увальнем, хватающимся за спину при попытке подняться с кучи соломы, где обгладывал кабанью ногу, а именно ого-го каким.

Крепким и ловким.

Выносливым.

Под эти качества и формировались наши организмы. Они приноравливались к необходимости долго двигаться на пределе возможностей. Поэтому такие условия и стали в результате обеспечивать наше здоровье.

Теперь, собственно, о здоровье.

ЗДОРОВЫЙ ОРГАНИЗМ

Здоровый организм – это сбалансированная система. Все в ней настроено правильно.

Внутренние органы работают как надо, ничто нигде не перекошено, не перетянуто, не пережато, по эластичным сосудам течет чистая кровь.

Давление остается нормальным, потому что а как иначе? Все же хорошо.

Если же оно вдруг скачет – значит, случилось что-то из ряда вон.

Разлад. Расстройство. Какая-то несогласованность в общей работе.

И что может помочь снова эту работу наладить?

Так движение же.

Движение!

Которое и является естественным лекарством для нашего тела – причем лучшим из тех, что вообще