Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

притопа, три прихлопа.

Главное – заниматься!

Почему каждый день нужно проходить по 10 тысяч шагов, и чем их можно заменить?

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения в день каждому из нас нужно проходить 10 тысяч шагов.

Правда, многие утверждают, что это выдумки и ничего подобного ВОЗ не рекомендовала.

А может, и правда не рекомендовала. На сайте у них никаких призывов нахаживать эти тысячи шагов не висит.

«Ну не висит и не висит! – возразят мне. – А на конференциях рекомендовала!»

Да неважно.

10 тысяч шагов – в любом случае та норма, которая требуется человеку, чтобы держать себя в тонусе. Установлено это еще в шестидесятых годах прошлого века японским ученым Йоширо Хатано.

И хватит теории.

Кто согласен, тот согласен, кто нет – его все равно не переубедить. Дело в другом.

Нужно ли столько ходить, если ты и без того упахиваешься за день по полной программе?

Занят физическим трудом, например. Или забот по дому и хозяйству у тебя столько – присесть не успеваешь. Или ладно – работа твоя сидячая, но вечером ты идешь в спортивный зал и там даешь такого жару, что какая тебе еще ходьба.

Или все-таки и в этих случаях она нужна?

Не нужна.

Ведь что такое 10 тысяч шагов? Это 6–8 километров пути. Ну часа за два вполне можно пройти, если не особо торопиться.

Вот примеры, чем 10 тысяч шагов заменяются.

РУБКА ДРОВ – 30 МИН

ГИМНАСТИКА С ГАНТЕЛЯМИ – 40 МИН

ЛЕГКАЯ АЭРОБИКА – 1 ЧАС

ПОДЪЕМ ПО ЛЕСТНИЦЕ – 20 МИН

ПЛАВАНИЕ (МЕДЛЕННОЕ) – 1 ЧАС

ТАНЦЫ (АКТИВНЫЕ) – 30 МИН

ВСКАПЫВАНИЕ ОГОРОДА – 1 ЧАС

УБОРКА ПО ДОМУ – 2 ЧАСА

То есть важны не 10 тысяч шагов, а ежедневная физическая активность, примерно им соответствующая.

А значит – не сидеть! Двигаться!

Заниматься с гантелями, рубить дрова, да хоть полы мыть – все польза.

Главное – каждый день как-то себя нагружать. Каждый день! Иначе мы постепенно разваливаемся.

И хоть верь в рекомендации ВОЗ, хоть не верь, а это так.

Простой способ стать рельефным к лету

Есть безотказно работающий способ за несколько месяцев значительно снизить уровень подкожного жира.

♦ Не считая калорий.

♦ Не составляя планов питания.

♦ Не парясь даже насчет того, когда есть – хоть бы и на ночь, неважно.

Вот что надо сделать

1. Перейти на простые продукты. А именно – на крупы (любые), рыбу, курицу (без кожи), яйца, творог (до 5 %) и овощи. И на кисломолочные напитки: кефир, ряженку, простоквашу и пр.

2. Есть только до удовлетворения чувства голода.

Всё.

В чем тут секрет

Во-первых, питаясь такой едой переесть вообще сложно. А уж если еще и сознательно себя сдерживать – так и тем более.

Во-вторых, с перечисленными продуктами вы получите все необходимые вещества и микроэлементы. Это не какие-то сосиски не пойми из чего и не пирожные в тысячу пустых калорий штука.

Это настоящая здоровая еда.

(Да, я понимаю, курица в магазинах бывает не ахти, рыба тоже – но найти то, что надо, можно.)

Дальше.

ОРГАНИЗМ

Наш организм мстителен. За то, что мы лишаем его таких привычных – и главное таких вкусных – сдобных булочек и сладких тортиков, он кидает нам подлянку.

Начав худеть, первым делом он сжигает мышцы.

Не жир – как нам хотелось бы! – а именно мышцы. Что сразу обессмысливает всю затею, потому что какой же без мышц рельеф?

И как же быть?

Выполнять силовые упражнения.

Регулярно и методично, хотя бы пару раз в неделю, а лучше три, а еще лучше четыре – тренироваться.

Нагружать мышцы!

Это быстро сделает организм послушным. На протяжении всей своей эволюции он усваивал: если мускулатура так нещадно эксплуатируется, значит, это нужно либо для охоты, либо для работы – то есть для выживания.

И от мышц он отстанет.

И примется за жир.

Что нам, собственно, и требуется.

В общем, вывод: питание простыми продуктами и силовые тренировки. И пресс у вас к лету будет как стиральная доска, а плечи как пушечные ядра.

Ну или вроде того.

Почему вставать в 5 утра – не самая лучшая идея?

Все чаще слышу о преимуществах раннего подъема. «Как я решил вставать в 5 утра, и моя жизнь стала другой», «Научись просыпаться в 5 утра и все успевать», «Людей, которые начинают день в 5 утра, ждет успех» – пестрят заголовками ленты поисковиков.

Что-то я этого не понимаю.

Вот, допустим, менеджер. Работает в какой-то конторе, продает, скажем, двери.

В офис ему к девяти. Поэтому просыпается он обычно в семь: пока туда-сюда, зубы, завтрак, дорога – как раз в девять он к своим дверям и приезжает.

На какой черт ему подниматься в пять? Что он будет делать лишних два часа до выхода из дома?

Заниматься физкультурой?

Так он не хочет заниматься. Он хочет выспаться. У них вчера товар на складе ревизовали – трех