Дыши. Как стать смелее - Коллектив авторов -- Психология

ты пишешь в соцсетях пост, желая дать им понять: ты в курсе, что они замышляют. Ты пишешь что-нибудь вроде «Вот как забавно», но на самом деле тебе хочется кричать: «Почему вы не пригласили меня? Я ненавижу вас».

Это совершенно естественная реакция, как и то, что ты не желаешь никого из них видеть. Тебе хочется сидеть дома и зализывать раны, хотя и знаешь, что лучше от этого не станет никому. В такой ситуации лучше всего поговорить с друзьями, особенно если что-то похожее уже происходило раньше. Если это всего лишь единичный случай, можно закрыть глаза и обращать больше внимания на положительные моменты вашей дружбы, на то, как ты любишь своих друзей, насколько ценишь ваши отношения. А еще лучше взять на себя инициативу и придумать какой-нибудь план на троих. Однако если ситуация то и дело повторяется и ты понимаешь, что раз за разом тебя сбрасывают со счетов, то, наверное, надо признать: ваша троица развалилась. Конечно, ты спокойно можешь дружить с каждым по отдельности, но отношения в тройке больше не дают тебе того, чего ты от них хочешь.

Все не так плохо

Каждый хоть раз чувствует себя пятым колесом в телеге. Это своего рода обряд посвящения во взрослую жизнь. Люди очень сложно устроены, и отношения между ними ничуть не проще. Порой ты тот человек, с которым все хотят подружиться, а иногда нет. Быть частью троицы — довольно нетривиальная задача, и все те преимущества, которые ты получаешь от того, что лучших друзей у тебя двое, а не один, уравновешиваются сложностями. Как сказал художник Энди Уорхол: «Один — это компания, двое — толпа, трое — вечеринка».

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОТНОШЕНИЯ В ТРОЙКЕ НАПРЯГАЮТ

1. Посмотри со стороны.

Сделай глубокий вдох и посмотри на ситуацию беспристрастно. Твои друзья действительно много времени проводят вдвоем без тебя? Или примерно столько же, сколько ты проводишь с кем-то из них или вы проводите все вместе? Если они больше видятся друг с другом, может ли это быть потому, что у них есть какие-то общие интересы или они ходят в кружок, благодаря которому чаще общаются?

2. Не забывай, в любых отношениях есть подъемы и спады.

Есть вероятность, что отношения в вашей тройке изменятся и снова восстановятся уже через несколько недель, поэтому не стоит огорчаться раньше времени. Потерпи, успокойся и выжди время, пока ситуация разрешится.

3. Постарайся донести до друзей свои мысли о том, что тебе кажется, будто тебя бросили.

Для начала поговори с глазу на глаз с тем, кто тебе ближе, — лучше лично или по телефону, чем в сообщении. Есть вероятность, что два твоих друга не подозревают, что как-то обидели тебя и не осознают, насколько для тебя важно быть с ними.

4. Подумай о том, как смягчить свою реакцию.

Время от времени все мы чувствуем себя покинутыми, это неизбежно. Важно не принимать это слишком близко к сердцу. И будь мягче, чтобы не ухудшить ситуацию неприветливым поведением. Не стоит поступать и наоборот — сидеть и ждать, пока другие придумают что-то интересное и позовут тебя с собой. Возьми инициативу на себя: узнай, что идет в кино, и организуй общий культпоход.

5. Не сиди дома, выслеживая друзей в соцсетях.

Если они сейчас где-то развлекаются, так тому и быть. Расширь свой круг общения, найди других людей, с кем тебе интересно общаться. Здорово, конечно, иметь двоих лучших друзей, однако не стоит замыкаться только на них.

Публичные выступления

Выступать на публике сложно, но, попрактиковавшись, ты научишься воодушевлять толпу словом.

Ты боишься высказывать свое мнение, когда класс обсуждает какие-либо проблемы? Когда тебе приходится выступать публично, ты постоянно бубнишь речь себе под нос и запинаешься, теряя нить сообщения? Такая проблема есть не только у тебя.

Многие люди испытывают страх перед публичными выступлениями, и в какой-то степени у них проявляется логофобия[4]. Симптомы могут быть разными: от обычного учащенного сердцебиения и состояния волнения (так называемых «бабочек в животе») до страха, лишающего человека возможности вымолвить слово, и неконтролируемой дрожи в руках. Некоторым удается выглядеть расслабленными и уверенными в себе во время выступления, но это приходит только с опытом.

Если внимательно присмотреться, то видно, что мало кому удается не волноваться. Так же как и ты, учителя, политики и знаменитости нервничают перед выступлениями на публике, но потом происходит волшебная цепная реакция: речь становится все лучше, беспокойство проходит, а уверенность растет. В чем секрет? Они учатся справляться с волнением и — что важно — верят в свои способности. Зная это, и ты тоже сможешь излучать уверенность в себе…

Как уверенно выступить с презентацией

Подготовься

В первую очередь выбери тему, которая тебе интересна, и убедись, что она соответствует заданию. Хотя бы за несколько дней до презентации начни искать информацию, выписывай все, что сочтешь важным, а также какие-то определенные факты и идеи, которые трудно запомнить. Потренируйся перед зеркалом или перескажи текст презентации другу. Используй секундомер, чтобы уложиться в отведенное время.

Расслабься

Представь, как ты будешь выглядеть, и обрати внимание на то, что ты чувствуешь в этот момент. Публичное выступление может жутко выматывать, поэтому стоит осознать эти чувства, понять, что они совершенно естественны, и освоить полезные техники (на следующей странице ты найдешь пару важных советов).

Восторг вместо страха

Не пытайся не замечать страх. Прими его и преврати отрицательные чувства в положительные: страх и восторг очень тесно связаны, поскольку задействуют одни и те же химические процессы в организме. Внешние признаки будут одинаковыми (от физических ощущений в животе до бессонницы), и, по сути, тебе решать, как интерпретировать эти симптомы — как страх или как восторг.

Доводи стиль до совершенства…

Как только у тебя получится поймать нужный настрой, веди себя как профессионал: держи голову выше, улыбайся и поддерживай зрительный контакт с аудиторией (рекомендуем найти зрителей с приветливым выражением на лицах). Говори громко, четко и не торопись, не бойся лишний раз остановиться, чтобы таким образом подчеркнуть какую-либо идею. Заинтересуй свою аудиторию, например упомяни какой-то забавный или необычный факт или просто расскажи, почему тебе важна эта тема.

…но смирись, если речь не идеальна

Очень