Дыши. Как стать смелее - Коллектив авторов -- Психология

ПСЕВДОДРУГ

1. Проговори ситуацию.

В первую очередь обратись к кому-то из взрослых, которому ты доверяешь. Спроси себя, каково будет тебе, если ты обсудишь происходящее непосредственно с псевдодругом. Но помни, что человек может отрицать все, говорить, что ты неправ, и даже обвинить тебя в том, что происходит. Именно поэтому важно поговорить со взрослым, который поможет тебе посмотреть на ситуацию непредвзято.

2. Установи границы.

Важно научиться говорить «нет» в любой ситуации, где тебе некомфортно, даже если это раздражает друга. Если поведение человека не меняется после того, как ты пытаешься проговорить ситуацию и договориться о границах, то, как бы тебя это ни пугало, настало время разорвать отношения.

3. Сделай перерыв.

Не проси других друзей принять чью-либо сторону, но попытайся держаться подальше от псевдодруга. Если человек начинает вести себя мерзко и агрессивно, переходит границы и начинает превращать твою жизнь в ад, снова обратись к взрослому, которому доверяешь. Не оставайся в этой ситуации один.

4. Найди новых друзей.

Самое лучшее, что ты приобретешь, когда посмотришь в глаза страху потерять псевдодруга, — это возможность найти новых друзей. Писательница Софи Элькан говорит: «… на самом деле лучше быть одной, чем с людьми, которые не видят, насколько ты хороший человек, и заставляют тебя ненавидеть себя».

5. Но не забывай…

Не спеши презрительно отзываться о псевдодруге. Если человек стал вести себя по-другому, есть вероятность, что в его жизни происходит что-то, о чем ты не знаешь. Всегда стоит взять тайм-аут и, прежде чем принять важное решение, подумать о том, каким был твой друг раньше.

К черту сплетни!

Сплетни за спинами других людей — часть школьной жизни, однако от них немало вреда.

«Очевидно, что Элли втюрилась в Сэма! Его девушка будет в ярости, когда узнает…»

«Ты видела фотографию Софии? Она такая толстая в этом наряде…»

Сплетни, или обсуждение других людей с привлечением неверных фактов, — огромная часть школьной жизни. Один передает другому личную информацию о ком-то третьем или, что еще хуже, распространяет грязные слухи в соцсетях. Сами сплетники, как правило, никого не хотят обидеть, для них это всего лишь способ общения. Но если сплетня затрагивает какую-то личную информацию и обижает, она может эмоционально ранить человека и разрушить его самооценку.

Как бороться со сплетнями

Легко говорить, что, дескать, не нужно беспокоиться, а все, что о тебе говорят другие, просто игнорировать, однако сложно притворяться, что тебе все равно и что на тебя подобные грязные слухи не действуют. Иногда действительно получается ничего не замечать: большая часть сплетен быстро забывается, и сплетники переключаются на новую жертву. Если тебя предали друзья, или перестали с тобой общаться, или о тебе распускают слухи, временами даже оскорбительные, твои чувства понятны: ты находишься на пределе, огорчен, встревожен и зол. Вот несколько советов, как не вешать нос, если ты стал жертвой сплетников.

1. Расскажи друзьям.

Поговори с кем-то, кому доверяешь. Тебе станет легче от того, что ты просто расскажешь все настоящим друзьям, которые могут помочь советом, как лучше всего поступить в данной ситуации.

2. Запиши.

Напиши о том, что случилось. Когда ты записываешь от руки свои мысли и излагаешь свои чувства, тебе становится легче. Подобные записи очень полезны: вероятно, ты заметишь какую-то закономерность развития событий — например, что одни и те же люди повторяют определенные поступки через определенное время. Если получится, найди и зафиксируй доказательства, например скриншоты страниц в социальных сетях.

3. Сопротивляйся.

Если хватит смелости, можно подойти к виновнику — сплетнику и спокойно спросить, он ли это делает и если да, то зачем. Попробуй объяснить, чем для тебя это обернулось. Прежде чем подойти, подумай, что ты скажешь, чтобы четко выразить свою точку зрения и не сделать себе хуже.

4. Помни, в чем твоя правда.

Наберись сил и относись к себе позитивно. Ты же знаешь, как все обстоит на самом деле и что ты за человек. Обычно проблемы как раз у тех, кто сплетничает.

5. Избегай сплетников.

Держись подальше от тех, кто распускает слухи. Если твои друзья начинают сплетничать о ком-то, либо предложи им прекратить это, либо смени тему. Общайся только с теми, с кем можно поговорить на более интересные темы.

6. Расскажи об этом.

Если ты чувствуешь, что от всего происходящего страдает твоя учеба и портится настроение, поговори с кем-то из родителей, учителей или со школьным психологом. Когда о тебе распускают сплетни, ходить в школу не хочется, поэтому учителя должны тебе помочь в такой ситуации.

Травля в Интернете

Что делать, если над тобой издеваются в Сети

Представь себе картину: ты радостно выкладываешь в Instagram свою новую фотку и всего несколько часов спустя видишь, что кто-то ее репостнул, снабдив едкими и обидными комментариями. Твое фото отредактировали с помощью каких-то странных фильтров, добавили злобную подпись и тупые эмодзи, а то и вообще превратили в демотиватор, который пошел гулять по Сети. И сотни незнакомых тебе людей посмеялись над ним и поставили лайк.

Представь только, какую обиду, унижение и неловкость ты почувствуешь в такой ситуации. И, к сожалению, подобные ощущения возникают у всех людей, независимо от возраста. А ведь это только один способ травли в интернете, который доводит многих до подавленного состояния, страха и чувства одиночества.

Травля существовала всегда, но кибертравля (травля в интернете) — явление новое. До того как у каждого появился смартфон и постоянный доступ в интернет, подростки, над которыми издевались, могли избавиться от своих мучителей в конце дня.

А вот интернет-травля настигает тебя и дома, и даже когда ты ложишься спать. Невероятно, но, по данным NSPCC[5], количество жалоб на кибертравлю за последние пять лет увеличилось на 88 %, и, как правило, это продолжение травли, начатой в реальной жизни, — физической или эмоциональной.

Одна тринадцатилетняя девочка, позвонив на горячую линию для детей, рассказала: «Каждый день я просыпаюсь и иду в школу со страхом. Мне страшно, что мне там скажут, страшно идти потом домой. Когда я захожу на свою страничку в социальных сетях, там повсюду ужасные сообщения. Похоже, что никуда от этих издевательств не спрятаться. Я пытаюсь изо всех сил справиться со страхом, но мне страшно всегда и везде, и поэтому иногда я раню себя ножом, чтобы стало легче, но этого недостаточно. Я не могу так больше».

Что же делать, если ты становишься жертвой интернет-травли? И