Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

спокойствие, а зависимый человек не остановится ни перед чем. Так что в теории, ну, гипотетически, я мог бы не терять самообладания, даже если бы этот отморозок за рулем грузовика умчался в будущее, не понимая, что в тот день я вел себя как праведник, а он – как сатана с хвостом.

Чувствовать себя хорошо, когда ваше эго под кайфом, нелегко. В ту роковую субботу я справился. (Знаю, это скучный конец истории, но мы же хотим учиться, а не просто перелистываем страницы забавы ради.) Я позволил тому лихачу отойти на задний план моего восприятия (и вас я прошу сделать то же самое) и вернулся в состояние относительного спокойствия. Знаю, победа была невелика. Этот инцидент не сравнится с болезнью, разводом, смертью любимого человека или голодом. Но правила игры, по сути, одни и те же.

Мне помогла чудесная музыка The Supremes. Я в этом абсолютно уверен. Но гораздо больше бы мне помогли те навыки, которые мы с вами рассмотрели. Более тридцати лет я тесно общался с людьми, семьями и руководителями компаний в переходный период. Я собрал весь ценный опыт в простую (на первый взгляд), практичную пошаговую систему, позволяющую сохранять спокойствие и, по крайней мере, относительное удовлетворение жизнью даже в разгар крупных потрясений. Я назвал ее «Основами удовольствия».

Вы их уже отлично знаете. Возвращайтесь к ним каждый день, особенно услышав истошный визг автомобильного гудка.

Основы удовольствия

1. Самое важное – уметь концентрироваться на себе и чувствовать себя хорошо.

2. Помните, в первую очередь это внутренняя работа.

3. Вспомните, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное – эта чудесная оболочка называется вашей кожей.

4. Дышите, черт возьми, дышите!

5. Долой соглашения с самим собой, смелее выходите из образа!

6. Установите здесь и сейчас в качестве отправной точки, из которой вы твердой рукой направляете свой прожектор сознания.

Сирены воют не только на шоссе. Напрягаться, когда на вас нападают, – это естественно. Но только от вас зависит, как долго будет длиться напряжение. Если тролль заманил вас в ловушку и воспоминания о неприятном событии тянутся, как жвачка, прилипшая к каблуку, напряжение и дискомфорт могут не проходить часами или даже сутками. И помните, попытки изменить других вряд ли помогут восстановить душевный покой. Практикуйте «Основы удовольствия». Надеюсь, они станут для вас отличным подспорьем.

10. Итак, чему мы научились?

Помните о словах «просто» и «играть» в словосочетаниях «просто замечать» и «делать выбор, проигрывая варианты». Поиграйте с заполнением пробелов в задании ниже. Это поможет вам еще раз поразмыслить над тем, что вы узнали.

Вы научились «Основам удовольствия». Они гласят: самое важное – уметь к__нц__нтр__ров__ться на себе.

Чтобы достичь этого состояния, прежде всего нужно проделать вн__тр__нн__ю работу – работу, которая начинается с понимания, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное. Речь идет о чудесной оболочке – вашей к__же. Еще вы знаете, что дыхание – это барометр и регулятор душевных переживаний.

Удачный образ – это благо, но помните, вы – это не ваш персонаж. Разорвите соглашение с самим собой и смелее выходите из образа – так вы избежите многих страданий.

Развив способность концентрироваться на себе, вы сможете установить зд__сь и с__йч__с в качестве отправной точки, из которой вы твердой рукой направляете свой прожектор с__зн__н__я. Освоив управление этим источником света, вы сможете пр__сто з__меч__ть болтовню вашего тролля, а также привычки и пр__дст__влен__я, которые он хочет вам навязать. Вы знаете, как важно знать о своих привычках реагировать на эмоции, людей и жизненные обстоятельства. Вы научились использовать прожектор сознания, чтобы вывести на свет устаревшие представления о себе и о том, как устроен мир. Анализируя старые модели поведения и привычки, вы сможете делать выбор, про__грыв__я варианты.

Таких вариантов несколько:

Дышите и дайте волю чувствам.

Поменяйте что-нибудь для разно__бр__зия.

П__дчерк__вайте очевидное.

Просто пр__дст__вьте себе, что…

Пересмотрите прошлое и примите новое решение.

Теперь сконцентрируйтесь, почувствуйте, как ваше дыхание касается особого места за сердцем, и произнесите мантру «Я укрощаю своего тролля».

11. Действуйте!

Примите осознанное решение рассматривать процесс укрощения тролля как приключение, которое будет длиться вечно. Здесь нет никакой финишной черты. Без понимания этого невозможно достичь душевного покоя и истинного удовлетворения. Тем не менее, практикуясь, вы настолько хорошо освоите умение мгновенно укрощать этого пакостника, что его пламенные речи, сложные стратегии и низменные махинации будут вам нипочем, вызывая лишь минутное раздражение. Тролль убеждает вас, что счастье – это обещанная награда за то, что вы сумеете выстроить свои действия, людей и обстоятельства жизни в правильной конфигурации.

Начав укрощать своего тролля, вы познаете простую истину о том, что радость и душевный покой – это не сокровище, которое нужно захватить. Это чувство постоянно живет у вас внутри (впрочем, как и страдание).

Действовать – значит понимать и правильно относиться к простой и непреложной истине: жизнь переменчива, а будущее неизвестно. Признать это не так-то непросто, но по мере того как вы будете практиковаться и совершенствоваться в укрощении тролля, эта аксиома станет доставлять приятное волнение. Действуя, вы будете наслаждаться моментом и больше ценить дар жизни.

Просто замечать, делать выбор, проигрывая варианты, и действовать – это состояния, которые доступны вам каждую секунду. Вы никогда не сможете навсегда приручить тролля, стать несчастным до конца своих дней или навечно обеспечить свое счастье. Каждую секунду вы должны делать выбор: прислушаться к словам тролля или обрести гармонию с вашим истинным «я». Просто замечать, делать выбор, проигрывая варианты, и действовать – ваши верные помощники, так же как и «Основы удовольствия», умение концентрироваться на себе и мантра «Я укрощаю своего тролля».

С каждым новым вдохом вы делаете выбор. Укрощение тролля и наслаждение собой и своей жизнью – непрерывный процесс, который не прекращается ни на секунду.

12. Просто так, забавы ради

Тролли, как известно, время от времени меняют свой стиль, внешний вид, поведение и даже пол. Зная это, просто так, забавы ради, сделайте набросок своего тролля. Как он/она выглядит прямо сейчас? Какого он/она цвета? Он/она большой, маленький, стройный, грузный, злобный, аморфный, отчетливый?

Поиграйте с созданием визуального образа своего тролля. Или опишите его