Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

еще один вариант:

Пересмотрите прошлое и примите новое решение

Если вы внимательно посмотрите на свои устаревшие представления и привычки и поразмыслите об их происхождении, то, вероятно, заметите, что сформировали их, когда, спотыкаясь, шли по тернистому жизненному пути, пробуя и ошибаясь, слушая тех, кто знал больше, чем вы, и наблюдая за поведением важных для вас людей.

Когда-то вы были невинным нетерпеливым щенком, но ваш голодный ум уже жадно поглощал опыт. Вы впитывали убеждения и поведение людей, с которыми проводили больше всего времени, – среди них были ваши мама и папа. Я надеюсь, что вам посчастливилось родиться в хорошей, любящей, здравомыслящей семье. Но даже ваши родители не всегда бывали на высоте, ведь они всего лишь люди. Наверняка они время от времени демонстрировали нелестные черты прямо на ваших маленьких глазенках. День за днем вы впитывали и хорошее, и плохое. Вот простое упражнение, которое поможет воспроизвести то, что давно похоронила ваша память.

Приоткрываем завесу представлений

Тролль зачаровал вас, призвав на помощь детали из далекого прошлого, и вы сформировали представления о себе и о мире. Затем он сплел эти представления в завесу гипнотических убеждений, через которые вы смотрите на всех и на все, включая себя. Он продолжает усердно трудиться, чтобы перекрыть поток живой энергии, поступающей из свежих переживаний истинного вас.

Десятью словами или короткими фразами опишите вашего родителя одного с вами пола. Каким вы видели его или ее, когда были ребенком? (Вы можете многое понять, выполняя это упражнение). Представьте, что ваша цель – рассказать мне, каким человеком был ваш родитель, когда вы были ребенком. Например, поразмыслите об образе отца: каким он представал перед окружающими; что было для него важно; как он выражал гнев, радость и печаль; как он выражал или сдерживал привязанность; насколько он был физически ласков; как он справлялся с трудностями? Вспомните что-то о его системе ценностей; назовите личные или физические качества, которые были ему присущи, и все остальное, что помогло бы мне понять, как вы воспринимали его в детстве.

Безрассудные и легкомысленные могут сейчас испытать соблазн читать дальше, но мудрые и чистые сердцем не станут продолжать, пока не закончат свой список.

Просмотрите получившийся список и спросите себя, какие из этих качеств вы переняли. Будьте честны с самим собой. Неважно, нравятся вам эти качества, вы их ненавидите или совершенно к ним равнодушны. Если они вам подходят, даже немного, поставьте галочку в колонке со знаком «✓».

Теперь посмотрите на те качества, которые вы отметили, и спросите себя, с какими из них вы хотели бы покончить. Отметьте их в колонке со знаком «–». Для тех качеств, которые вы хотели бы сохранить и, возможно, развить еще больше, поставьте галочку в столбце со знаком «+». А качества, которые вы хотели бы перенять, изменив или переработав, отметьте в столбце «*».

Последняя колонка нуждается в некотором уточнении. Приведу пример: мой клиент Рассел недавно обнаружил, что унаследовал от отца так называемую настойчивость. Он говорит, что хочет изменить эту черту, сохранив напористость и прямоту родителя, когда нужно постоять за себя, и убрав черствость к другим людям, которую он видел в нем, а иногда и в себе. Осознав это качество и отметив, что он хочет его изменить, Рассел уже начал уменьшать его гипнотическую власть над ним.

Чтобы вырасти как личность, Рассел может просто заметить свою склонность к излишней напористости, когда это происходит или когда в его памяти оживают определенные картины из прошлого. Он может, например, отметить, что начинает прессинговать, когда чувствует себя уязвимым, когда входит в образ ответственного гражданина или когда тролль нашептывает, что его отвергнут или бросят. Заметив это, надо проиграть несколько вариантов.

Например, Рассел может расслабиться, дышать ровно и прочувствовать свою напористость (свою веру в то, что ему нужно вести себя именно так, и телесные ощущения, которые сопровождают это состояние). Он может подчеркнуто утрировать болтовню своего тролля (наверное, что-то о необходимости контролировать других, чтобы самому не пострадать) или даже собственную нахрапистость. Он может кое-что изменить в своем поведении: успокоиться, вести себя смирно или даже начать гротескно самоуничижаться. Главное, чтобы он просто замечал, делал выбор и проигрывал варианты.

Упражнение, которое вы только что завершили, носит глубоко эмпирический характер. Благодаря ему участница одного из моих недавних семинаров по имени Шарон наконец поняла, что переняла одну очень тревожную склонность. Девушка любила, восхищалась и была глубоко привязана к матери. Но, как и она, Шарон часто чувствовала себя изможденной. Она перегружала себя делами и беспокойно сновала туда-сюда в полной уверенности, что никогда не сможет выполнить всего, что запланировано. Наиболее ярко это проявлялось в офисе в конце рабочего дня. Внимание Шарон рассеивалось, мысли мелькали слишком быстро, она учащенно дышала и, как и ее мать, начинала метаться по кабинету из угла в угол.

Поглощенная своим беспокойством, девушка переставала замечать, что происходило вокруг, и часто совершала неуместные поступки. Она резко и даже грубо отвечала своим коллегам. Шарон быстро обнаружила, что переняла это поведение, наблюдая за своей мамой. Та считала, что настоящая женщина должна трудиться, не покладая рук, и благородно страдать от того, что она всего не успевает. Похоже, тут не обошлось без нашей старой приятельницы – Смерти с косой, описанной во второй главе. Шарон захотела избавиться от этого поведения и представлений, на которых оно основано.

Я подозреваю, что у нее все получится – ей удастся справиться с излишней суетливостью. Ведь она уже осознала ее, активировав теорию перемен по дзен, о которой мы с вами говорили ранее. Значит, она сможет ускорить желанные перемены, просто замечая склонность сновать туда-сюда во время рабочего дня. Она может просто заметить, что в ее голове звучит фраза «я должна что-то делать, чтобы чего-то стоить», и выбрать, как поступить дальше. Она может подчеркнуть очевидное и довести свое измученное состояние до абсурда. Или что-то изменить: сделать движения медленными и плавными, фокусируясь на одной задаче за раз. Наконец, она может неспешно заглянуть в себя, прислушаться к ощущениям в своем теле и заметить, что происходит вокруг.

Вы можете использовать то, что написали о родителях, чтобы обогатить свою жизнь и сформировать уникальный стиль бытия. Сосредоточьтесь на одной характерной черте в течение двух или трех дней. Четко определите, какую роль это качество должно играть в вашей жизни. Вы можете развить его, ослабить или