Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

том, что нужно усердно работать, напрягаться, лезть из кожи вон, пытаться, анализировать, ворчать, стонать, суетиться и, в первую очередь, беспокоиться, чтобы все складывалось хорошо. Правда в том, что нет никакой положительной причинно-следственной связи между действием, подразумеваемым любым из этих слов, и обретением подлинного чувства умиротворения и удовлетворения.

Чем лучше вы освоите метод укрощения тролля, тем выше поднимется ваша самооценка и тем больше вы будете наслаждаться жизнью. Вы должны постоянно оттачивать умение просто замечать свое тело, окружающий мир, представления и привычки, реагировать на эмоции и жизненные обстоятельства, а также выбирать и проигрывать варианты и действовать. Если вы говорите себе, что должны измениться, значит, тролль уже скрутил вас в бараний рог. «Должен», «обязан» и «следует» – любимые слова вашего злобного критика, они гасят азарт и ослабляют дух авантюризма. Вместо этого просто поменяйте что-нибудь в жизни. Забавляйтесь. Поймав себя на устаревшем представлении или старой привычке, подумайте, не поменять ли ее на какое-то время. Клятва измениться навсегда повлечет неминуемую атаку тролля, так как этот коварный мучитель тут же превратит ее в обязательство и будет постоянно напоминать про должок. Клятва измениться навсегда – всего лишь выработка новой привычки или выбор новой роли. Конечно, новая привычка или новая роль могут быть лучше прежних, но они все равно будут ограничивать ваш потенциал для творчества и мешать наслаждаться жизнью. Помните, ключевое слово – выбор.

Удовольствие выбора

Укрощая тролля, совершенно необходимо уметь делать выбор в разное время и в разных ситуациях.

Иногда я встречаю людей, которые как-то раз сходили на прием к психологу. Получить общую консультацию – все равно что выучить пару приемов карате. Это может привести к неприятностям. Вот как все обычно происходит.

Женщина идет на сеанс психотерапии и осознает, что всю жизнь подавляла гнев. Это открытие настолько потрясает ее, что она вырабатывает новое правило. Теперь она искренне считает, что всегда должна давать волю этому чувству. У нее развивается так называемый обратный невроз, и это состояние ничем не лучше прежнего. Ее тролль продолжит издевательства, повторяя, насколько ужасно ее негодование, либо, внезапно изменив тактику, начнет ругать ее каждый раз, когда она будет не совсем честна в выражении чувств, говоря, что она должна разгневаться. Помните, укрощая тролля, не нужно устанавливать новые обязательства. Вместо этого выполняйте уже знакомые вам три простых шага.

Просто замечайте, что происходит.

Делайте выбор, проигрывая возможные варианты.

Действуйте!

Если тролль утверждает, что ваши эмоции опасны и вы не имеете на них права, вы можете запаниковать, когда они нахлынут. Если же его стараниями вы твердо уверуете, что сдерживать некоторые чувства физически невыносимо, то станете немедленно выплескивать их, без уважения к окружающим. На какое-то время вам полегчает, но в долгосрочной перспективе тролль одержит уверенную победу, заставив вас чувствовать тревогу, вину, одиночество и гнетущую пустоту. Не недооценивайте его изворотливость!

Дышите и дайте волю чувствам

Если вместо того, чтобы слушать своего тролля, вы будете глубоко дышать и дадите волю чувствам, то заметите, что эмоции – это не что иное, как энергия, а энергия – это жизнь. Чувства надо искренне и глубоко переживать и использовать во благо своего существования. Гнев не является по сути своей злом, печаль автоматически не означает депрессию, половое влечение не порождает распущенность, радость не то же самое, что безответственность или глупость, а страх не равен трусости. Эмоции становятся опасными, только когда мы запираем их на засов или импульсивно взрываемся, без уважения к другим живым существам.

Эмоции не исчезнут просто потому, что вы их не признаете или не выражаете. Точно так же нет необходимости всем их демонстрировать. Уделяя все больше и больше внимания чувствам и их влиянию на ваше тело, вы заметите, что в них нет ничего, чего можно было бы опасаться. Только тролль боится эмоций, потому что знает: давая им волю, вы чувствуете мощный прилив энергии, а это ключ к полноценному наслаждению даром жизни.

Тролль хочет, чтобы вы сосредоточили внимание на нем, а не отдавались чувствам. В напряженной ситуации попробуйте расслабиться и просто заметить, что вы ощущаете. Помните, не нужно ничего делать со своими эмоциями – они не опасны.

Готов поспорить, вы испытаете прилив спокойной силы. Это чувство называют по-разному: самореализация, интеграция, целостность, счастье, любовь, кураж, подъем, кайф. Или говорят, что все идет как по маслу. Позволив себе просто отдаться физическим ощущениям, сопровождающим эмоции, вы начнете наслаждаться ими все больше и больше. Выбор вариантов того, что с ними делать, станет проще и приятнее. Это даже может показаться маленькой авантюрой.

Один из наиболее часто упускаемых из виду вариантов – позволить накрывшей вас эмоции наполнить вас.

Дышите и дайте волю чувствам.

Или попробуйте другой вариант.

Просто поменяйте что-нибудь для разнообразия.

Поменяйте что-нибудь для разнообразия

Когда вы решаете внешне выразить определенную эмоцию, выбирайте вариант, который позволит вам чувствовать себя комфортно и в то же время получить то, что вы хотите, от своего окружения. Выбор нужного варианта из нескольких возможных делает укрощение тролля приятным приключением, потому что именно здесь вы можете проявить творческий подход. Как только вы начнете делать выбор, проигрывая варианты, вы с удивлением обнаружите, что перед вами открыто множество путей для самовыражения.

В некоторых случаях можно выбрать то, что, по вашему мнению, соответствует вашей личности (или вашим действиям в определенной ситуации). Или сделать что-то совершенно не характерное для вас. Смелее ломайте стандарты! Это поможет разорвать шаблон и понять, что вашей роли – грош цена.

Играйте!

Если вы смущаетесь, слыша комплимент, проиграйте другие варианты поведения. Когда в следующий раз кто-то скажет, что очень рад знакомству, сделайте глубокий вдох и насладитесь моментом. Скажите в ответ: «Это так приятно, черт возьми!» Разнообразьте свою жизнь. Дурачьтесь. Если в разгар ссоры вы привыкли скрывать гнев, посмотрите своему страху прямо в глаза и спросите себя, что в худшем случае произойдет, если вы дадите волю чувствам. Попробуйте честно описать свои переживания. Произнесите что-то вроде этого:

«Я хочу тебе кое-что сказать, но боюсь, что ты закатишь истерику. Хочешь меня выслушать?»

«Я очень сержусь на тебя. Но я тебя уважаю и ценю наши отношения».

«Ты важен для меня, и я хочу, чтобы мы остались друзьями, но некоторые твои поступки сводят