Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

по дому. Просто обратите внимание на свои мысли и эмоции и запишите несколько слов или нарисуйте символы в качестве напоминания о вашем путешествии.

Лично я сейчас вспомнил, как лежал рядом с отцом в его спальне. По радио передавали боксерский матч. Я помню папин запах и тепло его фланелевой пижамы. Кажется, на ринге был Эззард Чарльз. Не знаю, думал ли я раньше об этом дне, но сейчас тот момент кажется мне очень приятным. Я был счастлив рядом с отцом.

В доме, который вы нарисовали, вы получили огромное количество жизненного опыта и сформировали представления о себе, об отношениях с людьми и о природе существования. Все, что усвоено на собственном опыте, укореняется очень глубоко – словно откладывается в костях, а не просто копится в уме. Поэтому эмпирические знания и убеждения зачастую находятся вне нашего сознания. Это настольно неотъемлемая часть нас, что сделать шаг назад и объективно взглянуть на них очень сложно, но они влияют на нас изо дня в день в каждой мыслимой ситуации.

Для того чтобы получить более ясное представление об убеждениях и привычках, которые вы сформировали, живя в этом доме, дополните фразы, приведенные ниже. Расслабьтесь и будьте честны с собой. Отвечайте на вопросы, основываясь на том, что вы видели и слышали, а не на том, что вам рассказали.

Живя в этом доме, что вы узнали о нижеперечисленном?

Как выражается любовь _____________________________________________________

Как физически проявляется ласка (например, объятия или поцелуи)

__________________________________________________________________________

Как справляться с гневом __________________________________________________

Как принимать решения ____________________________________________________

Как выражается печаль _________________________________________________

Как выражается радость ____________________________________________________

Что такое доверие _______________________________________________________

Что такое честность ______________________________________________________

Каковы мужчины ________________________________________________________

Каковы женщины ________________________________________________________

Насколько вы умный ______________________________________________________

Насколько вы способны быть лидером _________________________________

Каковы ваши спортивные успехи ________________________________________

Каковы ваши творческие способности ___________________________________

Вас любят другие? ______________________________________________________

Вы нравитесь другим? ____________________________________________________

Насколько вы привлекательны? ____________________________________________

Взгляните на ответы. Они отражают некоторые представления, в соответствии с которыми вы стремились жить. Можете спросить себя: «Я все еще следую этим представлениям?» Если это так, задайте себе еще несколько вопросов: «Этот пережитый опыт все еще имеет ценность? Соответствует ли он тому, кем я являюсь на сегодняшний день? Что-то изменилось с течением времени? Это то, что я хочу пересмотреть прямо сейчас?»

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте продолжим упражнение. Дополните следующие фразы. Это поможет вам осознать некоторые понятия о себе, которыми вы все еще живете. Записывайте первое, что приходит в голову, сделав пару спокойных глубоких вдохов. Первые мысли иногда более эффективны, чем углубленное аналитическое мышление. Это превосходная альтернатива раздражению и беспокойству! Они раскрывают вашу врожденную способность быстро и легко находить полезную информацию. Это особенно ценно для изучения себя и выявления глубинных эмоций, представлений и предпочтений.

Что вы думаете о себе

Просто сделайте пару глубоких спокойных вдохов, позволяя разуму сосредоточиться на каждой фразе. Доверьтесь первому, что приходит на ум. Ваши ответы – секрет между вами и вами, они должны быть правдивы только для вас, здесь и сейчас. Будьте честны. Успокойтесь и расслабьтесь, чтобы это занятие прошло с максимальной пользой. Помните, что вы узнали о выборе, и если вы не в восторге от необходимости отвечать прямо сейчас, не делайте этого. Когда будете готовы, возьмите бумагу, ручку и загляните в себя.

Я невероятно _________________________________________________________________.

Я паршиво _________________________________________________________________.

Я ________________________________________________________________ умный.

У меня есть способность к _________________________________________________.

Я очень хорошо ______________________________________________________.

Я ________________________________________________________________ спортсмен.

Большинство моих знакомых думают, что я __________________________________.

Я никогда не смогу ___________________________________________________________.

Я заурядный _________________________________________________________________.

Записывайте первое, что приходит на ум. Не спорьте с этим, просто заметьте свою мысль и запишите. Каждый ответ – ваше общее представление о чем-то (концепция, убеждение, образ, сумбурное «так надо»). Но этот вихрь убеждений мощно гипнотизирует, и если он останется не замеченным подсознанием, то вскоре проникнет в вашу жизнь и начнет диктовать будущее. Гипнотические образы в вашем уме провоцируют реакции на разные ситуации. Самовнушение – такой же постоянный и неотъемлемый для человека процесс, как дыхание. Поэтому, если вы хотите стать образцовым участником игры под названием жизнь, пришло время расправить плечи и нарисовать честный портрет лучшей версии себя, получающего наибольшее удовольствие от своего существования. Этот портрет должен отражать то, кем вы являетесь сейчас, а не то, кем вы решили стать в прошлом. Пришло время осознать свои представления и гипнотические убеждения.

Фразы, которые вы дополняете, дадут вам некоторые важные подсказки о том, как вы ограничиваете или увеличиваете удовольствие и продуктивность. Давайте продолжим прямо сейчас.

Моя жизнь _______________________________________________________________.

Мое будущее должно быть ___________________________________________________.

Я бы предпочел быть ____________________________________________________.

Я слишком ___________________________________________________________________.

Ну же! Будьте честны. Нужно довериться первой мысли, а не рисовать красивую картинку.

Я _____________________________________________________________ любовник.

Мое тело _______________________________________________________________.

Мое здоровье ___________________________________________________________.

Я выгляжу _______________________________________________________________.

Я процветаю? ___________________________________________________________.

Выводя распространенные убеждения о себе на передний план (только что вы сделали именно это), вы уже начали ослаблять их гипнотический контроль над вами. Вспомните теорию перемен по дзен.

Я освобождаюсь не тогда, когда пытаюсь вырваться на свободу, а когда просто замечаю, что сам сажаю себя в тюрьму в тот самый момент, когда сажаю себя в тюрьму.

Каждый раз, когда вы просто замечаете, что тролль завел в вашей голове одну из своих удручающих пластинок, особенно если это происходит во время ее прослушивания, вы можете отнестись к этому с чувством расслабленной отстраненности, даже с юмором, и выбрать, как вести себя дальше. Это дает истинному вам возможность прикинуть ценность этой записи в контексте текущей ситуации. Не стоит напрягаться и досконально изучать свое прошлое, чтобы выяснить происхождение этого шедевра на виниле. Просто расслабьтесь и посветите на него прожектором сознания. Прислушайтесь как следует. Увеличьте громкость на несколько минут. Услышьте сообщение, но не воспринимайте его слишком серьезно. Делайте это при случае. Вскоре запись на пластинке (если она не соответствует действительности, устарела или просто больше не приносит вам пользы) начнет становиться все