Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

все остальное.

• Занимайтесь спортом несколько раз в неделю.

• При разговоре с ребенком присядьте до уровня его глаз.

• Не ожидайте, что дети будут вести себя как взрослые.

• Не обзывайте людей.

• Не говорите о человеке плохо за глаза.

• Говорите о человеке что-нибудь хорошее общим знакомым.

• Держитесь расслабленно.

• Не вымучивайте улыбку.

• Не перебивайте.

• Не торопитесь.

• Говорите простыми фразами.

• Не повторяйтесь.

• Не будьте монотонным.

• Ваша речь должна быть правильной.

• Уважайте старших – никаких исключений.

• Когда к вам приходят люди, позаботьтесь, чтобы они чувствовали себя уютно.

• Не используйте слишком много одеколона или духов.

• Соблюдайте договоренности.

• Уважайте обычаи других культур.

• Заботьтесь о чистоте нашей планеты.

• Поддерживайте комфортную температуру в вашем доме.

• Просыпайтесь рано.

• Не ковыряйтесь в зубах на людях.

• Прикрывайте рот, когда кашляете.

• Помните, что лучшее – враг хорошего.

• Запоминайте имена.

• Не шутите над национальностью и не допускайте расовых оскорблений.

• Просите ясно и недвусмысленно о том, чего хотите.

• Постарайтесь, чтобы вас понимали правильно.

• Слушайте внимательно, что говорят другие.

• Просите разъяснений, когда вы не уверены.

• Пишите разборчиво.

• Не задавайте риторических вопросов.

• Не переедайте.

• Всегда старайтесь узнать что-то новое.

• Принимайте то, что очевидно.

• Раз в неделю меняйте распорядок дня.

• Время от времени меняйте и это правило.

• Ограничьте потребление сахара, но не сходите с ума на почве здорового питания.

• Перестаньте пытаться быть кем-то особенным.

• Не курите.

• Не напивайтесь в стельку и не сквернословьте.

• Не причиняйте физического вреда живым существам.

• Когда ведете диалог, будьте любознательны, но ненавязчивы, помня, что реальная жизнь – не телесериал.

• Не стремитесь озвучивать параллели из собственного опыта.

• Не разыгрывайте фальшивую радость.

• Не позволяйте невзгодам превратить вас в ворчуна, с которым мучительно тяжело общаться.

• Не зализывайте волосы.

• Не повторяйтесь.

• ____________________________________.

• ____________________________________.

• ____________________________________.

Я оставил несколько пустых строк, чтобы вы перечислили свои собственные представления о приятном человеке. Возможно, вы захотите использовать эту информацию, чтобы доработать свой собственный образ. То, что вы напишете, должно отражать ваш сознательный выбор, а не предположения или страхи вашего тролля.

Помните, вы – не ваша роль.

Теория и практика

Вероятно, вы имеете представления не только о себе, но и о других людях, процессах и отношениях. В укрощении тролля важно знать разницу между этими представлениями и теми вещами, к которым они относятся. Как я уже упоминал в предисловии, слово – это не сам объект, мысль или чувство, и простое описание обычно далеко от оригинала. Проще говоря (и не стоит аплодировать моей оригинальности), ничто не сравнится с опытом. Вашим собственным опытом. Если у вас в горле пересохло, я могу хоть тысячу раз повторить слово вода, но гортань от этого не увлажнится. Я могу открыть словарь и прочитать определение слова «вода» или подробно описать ее физические свойства, но вы все равно будете хотеть пить. Одна прохладная капля, попавшая вам в рот, облегчит жажду лучше, чем все научные трактаты о жидкости, имеющей формулу H2O. Эта же аналогия справедлива для любого объекта, чувства или процесса, включая укрощение вашего тролля.

Совершенствуя способность концентрироваться на себе и просто замечать и продолжая упражняться, вы увидите, как ловко тролль использует те или иные представления. Представления могут превратиться в гипнотические убеждения, которые, как занавес, отделяют вашу сущность от реального мира. Тролль часто прибегает к ним.

Непосредственный контакт с собственным богатым опытом здесь и сейчас вызывает возбуждение, без которого невозможно жить яркой, насыщенной жизнью. Если такого контакта нет, вы со временем станете страдать от скуки, а скука – это одна из форм самоуничтожения и излюбленное оружие тролля. Когда вы начнете отличать истинного себя от своего тролля, вам будет все легче и легче просто замечать плотную завесу из представлений. Ради всего святого, не пытайтесь избавиться от них и не вступайте в спор со своим лживым критиканом. Бороться с троллем – большая ошибка, даже если это происходит по уважительной причине.

6. Тролль идет на абордаж!

Поддерживать интеллектуальные дискуссии или споры с троллем – значит уделять ему слишком много внимания. Это может стать роковой ошибкой. Тролль для вас – как Смоляное Чучелко для Братца Кролика. Он хочет, чтобы вы распалялись все больше и больше и, наконец, серьезно влипли. Ваш тролль – цепкий тип, и чем яростнее вы с ним боретесь, тем сильнее увязнете в депрессивном болоте.

Сражаясь с троллем, вы неизбежно почувствуете беспокойство, разочарование и усталость от происходящего (независимо от проблемы). Вы захотите все бросить, но тролль этого не позволит. Он заставит вас поверить, что, продолжая анализировать проблему, вы обязательно найдете выход из лабиринта. Ваш тролль жесток! Простой и распространенный пример того, как борьба с ним может привести к серьезным неприятностям, – это ревность.

На семейных консультациях я сталкивался с сотнями ревнивых мужей и жен. Это чувство, как и любые другие человеческие эмоции, не является ни хорошим, ни плохим от природы. Но если единственной наградой за него служит страдание близких, оно ничем не может быть оправдано, не так ли? Особенно памятуя о том, что человек рожден для счастья. Многие Отелло, которые ходят ко мне на прием, с одной стороны, страдают от приступов ревности, но с другой – в чем-то наслаждаются этим чувством.

Недавно я общался с одной очень любящей парой. Назовем их Джон и Сара. Джон был очень расстроен, вернее, испытывал страдания, потому что его жена назвала одного из их общих друзей-мужчин сексуальным. Она упомянула это вскользь. Комментарий показался невинным даже Джону. Но его тролль не дремал. Он стал мучить его навязчивыми образами: жена увлекается другим мужчиной, занимается с ним любовью и оставляет его (Джона). Иногда Джон фантазировал о том, как застукает свою жену на романтической встрече с мужчиной. В конце концов он понял, что эти мысли в какой-то степени возбуждали его. Это как чесать сыпь: вам и больно, и приятно, хотя вы не