Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

чувствуете себя счастливым.

Коварные тролли делают все возможное, чтобы вы довольствовались возбуждением, а не полноценным счастьем, блаженством и удовлетворением. Джон несколько дней размышлял о жене и ее намерениях. На одном из наших совместных сеансов он даже поделился с ней своими чувствами и страхами. Она со всей искренностью уверила мужа в бесплотности его подозрений, и умом он поверил ей. Через несколько дней тролль снова начал подкидывать ему тревожные фантазии.

Джон много раз пытался решить эту проблему. Он обсуждал ее с Сарой. Иногда он убеждал себя в ее верности. Он видел страдания, которые тролль прочно поселил в его сердце и в душе жены. Оба супруга смертельно устали, но Джон не переставал предаваться ревнивым мыслям. Он стал раздражительным с Сарой, их разговоры на эту тему стали казаться ей допросами. Джон знал: то, что он делал, разрушало их отношения, но не мог остановиться. На одном из наших сеансов он сравнил свою жизнь с просмотром эротического, немного жестокого фильма. Он не чувствовал любви, когда распутывал паутину фактов и фантазий, которую сплел его тролль, но при этом испытывал необъяснимое возбуждение. Ваш злокозненный вредитель точно знает, как привлечь внимание: он будет крутить фильмы у вас в голове, руководствуясь вашими слабостями. Они могут быть сексуальными, грустными, жестокими, страшными или похожими на красивые сказки, но, безусловно, они отлично смогут захватить и удерживать ваше внимание. Вы поймаете себя на мысли, что ждете не дождетесь, чтобы узнать, чем все закончится, напрочь забыв, что единственно разумный выход – немедленно покинуть зрительный зал или не принимать увиденное близко к сердцу. В конце концов, это всего лишь фильм.

В нашем случае главная проблема была не том, что Сара замечала сексуальных мужчин, и даже не в отношениях Джона и Сары. Токсичными отношения были между Джоном и его троллем. Он уделял ему слишком много внимания. Вместо того чтобы просто замечать его болтовню, он серьезно обдумывал то, что должен был сказать тролль, и надеялся это опровергнуть. Джон боролся со своим троллем.

Он постоянно прокручивал в голове факты, фантазии и вопросы, поднятые троллем, надеясь обдумать все это и прийти к мирному, окончательному и бесповоротному решению. Гораздо лучше было бы практиковать первый шаг нашего метода укрощения: дышать, расслабиться и просто замечать болтовню тролля, не вступая в нее. Он мог бы даже выбрать другую тактику – некоторое время повоевать со своим внутренним критиком. Ключевое слово здесь – выбрать. Сознательный выбор борьбы с троллем сильно отличается от бессознательного втягивания в неравный поединок. Когда вы сражаетесь по собственной воле, то сохраняете некоторый контроль над полем боя. Но бороться с троллем, даже по своему выбору, всегда немного рискованно. Этот хитрец упорен и настойчив, связавшись с ним, убежать очень трудно. Так что, если вы решите принять бой, делайте это только после того, как отведете на борьбу очень четкий промежуток времени. От одной до пяти минут, как правило, более чем достаточно для схватки. Решились, определились со временем? Тогда смело бросайтесь в атаку, защищая то, что лежит у вас на сердце. Пуститесь во все тяжкие. Фантазируйте, анализируйте, размышляйте, зацикливайтесь, сходите с ума, заводитесь, оставайтесь на взводе, расстраивайтесь, радуйтесь, волнуйтесь, делайте что угодно эти несколько минут. Затем решительно остановитесь, сосредоточьтесь и произнесите мантру «Я укрощаю тролля». Вспомните особое место за сердцем и почувствуйте, как ваше дыхание касается и мягко очищает его.

Ваш тролль искусно создает в мозгу зеркальные лабиринты. Даже если вам вдруг посчастливится разложить по полочкам верные понятия, и вы решите, что сумели одержать интеллектуальную победу над своим троллем, будьте уверены, что это не продлится долго. Уже через несколько минут или, в лучшем случае, через несколько дней он в очередной раз поднимет волнующий вопрос, и вы поймете, что снова и снова отчаянно ищете решение. Укрощение тролля не имеет абсолютно никакого отношения к спору с ним и не приемлет напряженных попыток.

Просто замечайте, что происходит.

Делайте выбор, проигрывая возможные варианты.

Действуйте!

Когда вы начнете ощущать, как вы себя чувствуете, поймете, кто вы есть на самом деле, и ясно увидите мифы, созданные вашим троллем, привычки, которые он уговорил вас перенять, и укоренившиеся представления, на которых основаны эти привычки, произойдет что-то вроде автонастройки вашего чувства удовлетворенности. Я не знаю, почему это происходит, но это так, и так было всегда. Как я уже упоминал ранее, некоторые называют это явление теорией перемен по дзен. Повторю ее:

Я освобождаюсь не тогда, когда пытаюсь вырваться на свободу, а когда просто замечаю, что сам сажаю себя в тюрьму в тот самый момент, когда сажаю себя в тюрьму.

7. Пролейте свет на свои привычки и представления

Выполнение следующего упражнения поможет вам вычислить некоторые привычки и представления, которыми тролль ограничивает вашу свободу. Просто расслабьтесь, дышите и наслаждайтесь процессом, выполняя следующее упражнение. Только не переусердствуйте и не напрягайтесь!

Путешествие в прошлое

На мгновение вспомните то место, в котором вы жили в раннем детстве. Если вы сменили несколько домов, выберите тот, который вызывает у вас самое теплое чувство. Нарисуйте это жилище – набросайте примерный план (как будто заглядываете сверху). Если в вашей голове проносятся фразы «я ужасный художник» или «я не люблю рисовать», заметьте их, а затем отпустите. Это представления, которыми кормит вас тролль. Он хитер! Просто расслабьтесь и нарисуйте свой дом таким, каким вы его запомнили. Ради всего святого, не беспокойтесь об идеальных пропорциях или точной планировке. Вот место, в котором вырос я.

Теперь пару секунд подумайте о каждой комнате в этом доме. Запишите ключевые слова и/или нарисуйте то, что соответствует вашим воспоминаниям о пребывании там.

Помните, все это имеет смысл только для вас, и сделать что-то неправильно абсолютно невозможно. Наслаждайтесь процессом. Возможно, вы удивитесь, как много или как мало вы помните. Из памяти могут всплыть фотографии на стене, рисунок на напольной плитке или узор на ковре, мебель или лепнина на потолке. Не имеет никакого значения, удалось ли вам вспомнить множество деталей или лишь некоторые нюансы. Это не тест на внимательность. Это упражнение предлагается для самопознания и получения удовольствия. Расслабьтесь. Не торопитесь.

Позвольте себе вспомнить каждую комнату: ароматы, общую атмосферу, цвет. Вы, вероятно, заметите изменение физического восприятия, когда позволите своему сознанию перемещаться