Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

тише и тише.

Ваш тролль изберет тактику устрашения, атакуя вас катастрофическими предсказаниями и болезненными воспоминаниями в попытке сохранить самоограничивающие представления и привычки. Следуйте его указаниям, и вы почувствуете, что вам тоскливо оттого, что вы снова и снова повторяете одно и то же, грустно от ощущения, что никто не знает вас по-настоящему, или вы просто замкнетесь в себе из-за чрезмерных ограничений и неспособности самовыразиться. Истинный вы, с другой стороны, может мастерски расправляться с самоограничивающими и контрпродуктивными мыслями, как только вы вытащите их из тени вместе с воплями вашего тролля. Чем ярче свет, который вы проливаете на старые страхи, устаревшие убеждения и обременительное привычное поведение, тем лучше истинный вы – спокойный наблюдатель – можете видеть их абсурдность.

Позже, обсуждая проигрывание вариантов, мы рассмотрим другие стратегии усмирения вашего тролля. А пока запомните:

Просто замечать – это очень мощное оружие.

Реальность и дуальность

Когда вы начнете замечать свои привычки и представления, на которых они основаны, тролль станет настаивать на том, что они совершенно необходимы для вашего благополучия. Он может поднять жуткую шумиху, выдвигая требования, запугивая вас полным фиаско в будущем, напоминая о неприятных последствиях ваших действий в прошлом, когда вы его не слушали, или заботливо обнять вас, убеждая, что он предан вам до глубины души и действует исключительно в ваших интересах. Что бы он ни вытворял, он лжет и притворяется. Заметьте его присутствие. Нет необходимости отчаянно пытаться игнорировать его или бороться с ним. Просто знайте, что он рядом. Когда вы сконцентрируетесь и займете хорошую наблюдательную позицию, то сможете расслышать его речи. Не ввязывайтесь в диалог – это лишь пустая болтовня. Помните, бороться с троллем – значит проиграть ему. Вступая в бой, вы переходите в состояние, которое я называю дуальностью.

Укрощение этого пакостника требует, чтобы вы находились в реальности, а не в дуальности. В реальности ваша энергия свободно течет по телу и в любой момент готова выплеснуться в окружающий мир. Вот примерный портрет целостного человека, живущего в реальности: он чувствует, что происходит вокруг него, видит людей, ощущает свое тело. Он может воспринимать информацию, любить, решать проблемы, созидать и даже бороться, реализуя практически весь свой потенциал. Он полон энергии и от души наслаждается жизнью.

Когда энергия направлена на внутренний конфликт, то есть циркулирует в дуальности, у вас не хватает сил, чтобы чувствовать и наслаждаться своим телом, жизнью и окружающим миром. В этом состоянии вы будете чувствовать беспокойство, недовольство или пустоту. Короче говоря, вы не будете наслаждаться. Ваш тролль желает именно этого.

Позвольте напомнить вам кое-что: сделайте себе одолжение и просто читайте, получая удовольствие от книги. Не пытайтесь, повторяю, не пытайтесь ничего сопоставлять. Истинный вы понимает смысл этих слов. Не анализируйте. Расслабьтесь и дышите. Если вы запутались или отвлеклись, просто прервитесь на некоторое время.

Подсказка: как с легкостью заметить тролля

Незамеченный тролль может спровоцировать астму, сердечный приступ, язву, колит, мигрень, боль в спине, невроз, психоз и почти любую другую известную болезнь. Но вам не о чем беспокоиться, пока вы можете просто замечать его. Почувствовав напряжение в теле, обратите на него пристальное внимание – это подскажет о присутствии тролля.

Если, например, вы заметили, что у вас сбилось дыхание, обратите внимание, насколько оно участилось. Если напряжена шея, какие именно мышцы затекают? Насколько сильно напряжение? Если у вас болит голова, как глубоко в черепе чувствуется боль? Она острая или тупая? Можете ли вы передать ощущение боли цветом? Какой это цвет? Просто прислушайтесь к своему телу. Со временем ощущения будут становиться все более и более отчетливыми, как и сам тролль. Не нужно анализировать, судить или пытаться что-то изменить. В течение следующих нескольких дней концентрируйтесь на том, в какой части тела возникает напряжение. Обратите внимание на дыхание, челюсти, плечи, шею, голову, спину, гениталии и живот. Обнаружив напряженное место, прислушайтесь. Что там болтает ваш тролль? Чем он запугивает вас? Пролейте яркий свет на его разглагольствования или поток словесных оскорблений и примите решение заняться им в течение ограниченного периода времени или направить сознание в другое место.

Когда тролль активно работает над вами, он превращается в вашу тень. Может появиться ощущение, что он поглотил вас или что вы превратились в него. Вы почувствуете себя таким же лицемерным, ершистым, жадным и даже откровенно подлым.

Вы займете оборонительную позицию или начнете манипулировать окружающими. Вы будете делать все возможное, чтобы убедиться, что вами не пользуются. Тело напряжется, вы станете хмурить лоб, начнете испытывать головную боль, расстройство желудка или просто легкое недомогание. Мысли замелькают невероятно быстро. Сила, с которой ваш тролль будет пытаться подавить вашу сущность и истинного вас, может быть настолько мощной, что вы перестанете замечать этого коварного вредителя, если перестанете прилежно концентрироваться на себе.

Поразмыслите над тем, что вы изучаете, и практикуйтесь.

Всегда помните о том, что нужно делать.

Дышите.

Сконцентрируйтесь на себе.

Произнесите мантру «Я укрощаю своего тролля».

Обратите внимание на то, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное – на вашу кожу.

Установить здесь и сейчас в качестве отправной точки, из которой вы направляете прожектор сознания.

Используйте прожектор сознания, чтобы просто замечать:

• ваше тело;

• окружающий мир;

• ваши привычки;

• ваши представления;

• болтовню вашего тролля.

Не стоит заставлять себя менять привычную модель поведения или представления – это контрпродуктивно. Просто время от времени экспериментируйте с переменами. В методе укрощения тролля этот шаг называется проигрыванием вариантов.

8. Выбор и проигрывание вариантов

Я хочу подчеркнуть слово игра в словосочетании проигрывание вариантов. Игра подразумевает удовольствие, а это именно то, что я имею в виду. Экспериментировать с изменениями может быть страшно. Когда вы меняете привычный способ реагирования на эмоции и жизненные обстоятельства, вы понятия не имеете, будет ли ваше будущее выстлано лепестками роз или жизнь закидает вас тухлыми яйцами. Но помните, под страхом всегда кроется возбуждение. Если вам в радость эмоциональный подъем и волнующая непредсказуемость, присущие избавлению от старых привычек и представлений, на которых они основаны, укрощение тролля пойдет как по маслу. Удовольствие от процесса – неотъемлемая часть этого метода. Ваш тролль настойчиво убеждает вас в