Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

о результате или о реакции вашего любимого человека. Это не репетиция того, что может произойти в реальности. Это упражнение только для вас.

Неправильных ответов не бывает.

Дышите глубоко и ровно.

Не торопитесь.

Прочитайте следующий текст, потом закройте глаза и следуйте моим инструкциям.

Вернитесь в свое воображение и снова вызовите образ человека, которого вы представили. Прислушайтесь к своему телу, а затем красочно опишите свое физическое чувство любви к нему. Не торопитесь. Затем, с закрытыми глазами, медленно вдохните и выдохните… Теперь представьте, что этот человек произносит ваше имя. В реальной жизни он или она может называть вас одним или несколькими именами или ласковыми прозвищами. Представьте, что ваш любимый человек произносит их все. Вы можете слышать или не слышать его голос, но вы должны чувствовать тон и мелодику. Обратите внимание на свои ощущения, когда вы представляете, как он или она произносит ваше имя. Особенно чутко прислушайтесь к своему дыханию и области вокруг сердца. Снова присоединяйтесь ко мне, когда захотите. А сейчас закройте глаза и начинайте.

…С возвращением! Дополните приведенные ниже фразы. Прежде чем что-то написать, сделайте пару вдохов, но не более. Не нужно слишком много думать.

Прочитав следующий текст, снова погрузитесь в себя и соединитесь с образом любимого человека.

Когда вы возвращаетесь в мир разума, представьте, что ваш любимый отвечает вам из глубины себя: из места более глубокого, чем его личность, места более ценного и правдивого, чем любые открытые или скрытые обещания, которые вы дали друг другу, – обещания быть теми, кем вы друг другу приходитесь. Просто представьте это. Нарисуйте эту картину. Вообразите, что ваш любимый человек полностью открыт перед вами, когда описывает свои мысли и чувства о вас. Возможно, вы подумаете: «Рик, я, право, не знаю, что он или она может сказать». Или: «Он/она/мы никогда бы не произнесли это вслух». Не переживайте. Это лишь фантазия, и она только для вас. Включите воображение. Расслабьтесь и посмотрите, что произойдет. Возвращайтесь, когда будете готовы. А сейчас закройте глаза и начинайте.

…И снова с возвращением! Теперь дополните следующие фразы.

Я не имею ни малейшего понятия, что вы получите: объятие, пощечину или холодный взгляд, если на самом деле скажете это тому, кого любите. Одно можно сказать наверняка: ваш тролль спит и видит, чтобы вы выбрали статус-кво и вернулись в исходное состояние. Помните, он любит предвзятые понятия и жесткие концепции, потому что они гарантируют скуку, депрессию, тоску, печаль и пустоту и приводят к тому, что отношения входят в мертвую зону.

Это упражнение – свободное, чистое выражение собственной личности, даже в фантазии, однозначно всполошит вашего тролля. Он тут же поднимет свою уродливую голову, ведь его основной метод нападения – напугать вас и снова заставить жить, постоянно сверяясь с предвзятыми представлениями о том, кто вы такой и как устроен мир. Он будет утверждать, что это все во имя вашей безопасности и в ваших интересах. Его сильно расстроит даже шутливая попытка сделать безумный, беззастенчивый рывок и узнать правду о том, кто вы есть на самом деле. Он знает: если вывести из тени ваши страхи, вы тут же переоцените их в свете того, что вы из себя представляете сейчас, а не в прежние времена, когда они прочно укоренились в вашей голове. Поэтому если тролль появится, просто заметьте его. На данный момент это все. И это очень и очень немало! Не пытайтесь что-то изменить.

Привычки реагировать на людей и обстоятельства

Мы разрабатываем привычные модели поведения не только для того, чтобы справляться с эмоциями, но и для того, чтобы реагировать на людей и определенные ситуации. Тролль помог вам сформировать привычки и хочет, чтобы вы жили в строгом соответствии с ними. Может быть, вы не судите других, и мысль о людях, навешивающих ярлыки, отвратительна вашей природе. К сожалению, вашему троллю эта мысль очень по душе. Он знает: если скрыть фактические переживания за туманом предвзятых понятий, вы не сможете видеть настоящее во всех красках.

Тролль заставляет вас следовать стереотипам поведения, когда вы общаетесь с авторитетными фигурами или пожилыми людьми, на первом свидании, при случайной встрече или в разгар конфликта.

И вы снова и снова наступаете на любимые грабли. Ваши привычки не являются ни хорошими, ни плохими. Однако они могут основываться на восприятии мира, которое вы получили совсем в другое время.

Действия, которые вы давно усвоили, все еще могут быть правильными и эффективными. Но они также могут безнадежно устареть и лишать вас удовольствия жить полной жизнью. Ваш взрослый мир сильно отличается от той картины, которую вы видели в детстве или даже несколько лет назад. То, что отлично работало в прошлом, может стать бесполезным или даже вредить вам сейчас.

Действуя по привычке, вы ограничиваете способность в полной мере ценить и наслаждаться даром жизни.

Действуя по привычке, вы будете снова и снова проигрывать одни и те же драмы. Персонажи и декорации могут отличаться, но результат, как правило, останется прежним.

Жизнь – это череда всяческих несуразностей, но они не должны постоянно повторяться.

Тролль временами будет очень вкрадчиво убеждать вас в том, что действовать по привычке – правильно и безопасно. Но заметьте: если вы раз за разом выбираете одни и те же модели поведения, вы начинаете испытывать скуку, недовольство, впадаете в депрессию и в конечном итоге проваливаетесь в пустоту. Именно о душевной пустоте мечтает ваш тролль. Заставляя вас чувствовать ее, он подталкивает вас к могиле.

Страх – оружие тролля

Ничто не рождает привычки быстрее, чем страх. Это основное оружие тролля. Он уговорил вас запомнить определенный шаблон поведения, когда это было вполне уместно. Если родители наказывают ребенка, когда тот выражает гнев или недовольство, вполне логично, что малыш учится делать счастливое лицо. (Ужасно не люблю эту лживую маску. Если у вас светло на сердце, необязательно улыбаться во весь рот.) Поведение, которое вы освоили в детстве, безусловно уместно в определенных ситуациях.