Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

к ____________________________________.

5. Когда я в последний раз я злился на другого человека? А, это было в _________________________________________________________.

6. В тот раз я повел себя так: ____________________________________________.

7. Сейчас, вспоминая этот инцидент, я замечаю, что __________________________.

8. Если бы в сердцах я начал говорить, напрочь забыв о правилах приличия, я бы сказал ________________________________________________________.

9. После этого я, скорее всего, почувствовал бы ____________________________.

10. Когда моя мать злилась, она обычно ____________________________.

11. Когда мой отец злился, он обычно ________________________________________.

Просмотрите свои ответы. Это ключ к вашим привычкам реагировать на гнев. Смело и честно признайте их, ничего не скрывайте. Это не означает, что нужно что-то менять. Конечно, ваш тролль хочет, чтобы вы принялись судить свои ответы. Не поддавайтесь! Просто обратите на них внимание и расслабьтесь. Что бы вы ни написали – вы молодец. Помните: даже если вы не гордитесь тем, как справляетесь с гневом, не нужно пока ничего менять. Если вы хотите проиграть возможные варианты, это нормально. Мы подробнее поговорим об этом позже, а пока ничего не оценивайте – просто замечайте.

Если вы обнаружили убеждения или привычки, с которыми связана ваша реакция на гнев, запишите их. Подумайте о том, насколько они актуальны, ведь привычка, которая раньше была жизненно необходима, может полностью утратить для вас значение здесь и сейчас. Возможно, вы захотите сделать другой выбор. Или оставите все как есть.

А теперь давайте разберемся с печалью, половым влечением, страхом и радостью. Начнем с радости.

Радость

Мне очень нравятся поздние рисунки Чарльза Шульца, где Снупи пританцовывает перед ужином. Такая искренняя радость прекрасна! Но люди часто подавляют это чувство. Они путают бурную радость с безответственностью, незрелостью и неуправляемостью (возможно, им когда-то внушили, что дети должны быть «тише воды, ниже травы»). Именно такие понятия находятся в арсенале вашего тролля. Полноценное выражение восторга не только полезно для здоровья и настроения, эти чувства очень заразительны для окружающих.

Помню, как в 1983 году я повел своего шестилетнего сына Иону пообедать в ресторан Stubbs Barbecue в городе Лаббоке, штат Техас. Пока он обгладывал сочные говяжьи ребрышки, я отважно грыз морковные палочки и уныло жевал печеную картофелину величиной с небольшую дыню. В течение пяти лет я был строгим вегетарианцем и принципиально не ел ни мяса, ни рыбы, ни яиц, ни других продуктов животного происхождения. Покончив с последним ребрышком, Иона откинулся на спинку стула и выпил колы. Затем он облизал губы и кончики всех десяти своих сладких маленьких пальчиков и расплылся в самой большой и радостной улыбке, которую я когда-либо видел. Я давным-давно перестал испытывать такие чувства. Вскочив со стула, я подбежал к прилавку и заказал сэндвич с рубленой говядиной и пиво. Шлюзы рухнули… Думаю, в тот момент я как никогда был близок к Богу и тому, что правильно.

Конечно, я не призываю вас есть больше мяса. Я просто хочу сказать, что подлинная, неудержимая радость – чувство яркое, красивое и заразительное. Более того, оно всегда живет в вашем теле. Все больше и больше отделяясь от вашего тролля, вы наверняка начнете чаще чувствовать радость.

А теперь поговорим о печали. Знаете ли вы, что полноценное переживание печали может ободрять?

Печаль

Многие люди путают печаль с депрессией. На самом деле это очень разные переживания. Печаль – естественная реакция на определенные возбудители. Она часто сопровождается слезами и глубоким дыханием. Это мощное, многогранное и в чем-то ободряющее чувство. А вот если подавлять печаль и гнев, можно впасть в депрессию. Она подкрадывается, когда тролль убеждает нас, что наши чувства неприемлемы. В состоянии депрессии интерес к жизни пропадает, мы от всех закрываемся. Предаваясь же печали, мы, конечно, не чувствуем себя на седьмом небе, но нас не покидает желание жить, и через какое-то время приходит облегчение. Полноценно переживая эмоции, мы переходим на новый уровень восприятия. Если же мы не даем волю чувствам, то, как правило, застреваем в определенном эмоциональном состоянии.

Вспомните, что происходило, когда вы что-то потеряли или посмотрели грустный фильм? Как вы реагировали? Тролль убедил вас скрыть печаль? Тогда вы, вероятно, стали задыхаться, в горле запершило, начала болеть голова. Что же, это был ваш выбор, и в некоторых случаях действительно лучше почувствовать физический дискомфорт, чем расплакаться. Безудержные рыдания на публике вряд ли поднимут вам настроение. Скорее, немного успокоившись, вы почувствуете стыд или смущение. Помните, действовать нужно по собственному выбору, а не по привычке. Как справиться с грустью и душевной болью – решать вам. Это придется делать каждый раз, когда возникает подобное чувство. Тем не менее наблюдать за своими привычками реагировать на гнев, радость и печаль очень полезно, потому что коварный тролль подталкивает вас к привычным действиям, чтобы унизить и заставить страдать. Гнев и печаль возникают в самых разных ситуациях. Часто они сопровождают переживание утраты. Вы можете крупно проиграть, потерять кошелек или любимого. Последнее совершенно выбивает нас из колеи…

Любящая душа есть любящая душа, и неважно, где она живет: в безволосом теле с руками и ногами или в шерстяном комочке с четырьмя лапами. Если ваш любимый умер, нужно это пережить. Скорбите! Не стесняйтесь слез или не сдерживайте похвалы, говоря о покойном. Согрейте себя хорошими воспоминаниями, горько вздохните от плохих и гоните прочь сожаления. Сильные эмоции от потери естественны. Дайте себе время и пространство, чтобы испытать их в полной мере. Выражайте свои чувства словами или на бумаге. Пересмотрите прошлое, но не пытайтесь его вернуть. Делайте это с твердым намерением исцелить себя. Переживания могут продлиться несколько дней или недель.

Любовь, которая является вашей истинной сущностью, исцелит боль, если вы дадите себе время выразить эмоции – их надо глубоко пережить. Доверьтесь тому, что происходит с вами, и когда чувства вырвутся наружу, выбирайте, как себя повести. Вы можете окунуться в них с головой или просто заметить, пару раз вдохнуть полной грудью и уважительно отложить в сторону на некоторое время. Обратите внимание на то, когда и как вы делаете выбор. Затем, преисполнившись самоуважения, любви к себе и желания снова почувствовать радость, попробуйте сократить время траура и снова начать наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас, создавая полноценное будущее для себя и своих любимых, которые еще живы.

Погружайтесь в воспоминания, переживайте боль утраты. Почувствуйте неожиданные волны печали и гнева и работайте с ними, но не душите их. Дышите! Подумайте о том, сколько вы получили, проводя время со своим потерянным любимым. Цените то, что вам было подарено судьбой. Простите любимого за безвременный