Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

килограммов высохшей шелухи), он заменяется живыми слоями, находящимися под ним.

Вы существуете в пределах границ, определенных этими тонкими покровами. (В большинстве мест их толщина не превышает и двух миллиметров.)

Кожа – удивительный орган. Она окружена энергетическим полем и настолько чувствительна, что вы можете ощущать некоторые свойства окружающей среды, даже не вступая с ними в физический контакт. К тому же ваша кожа – это граница, пульсирующая граница, отделяющая вас от всего остального. Удивительно, не правда ли?

Из-под этого защитного покрова вы вглядываетесь в мои слова и осмысливаете их. Из него вы пытаетесь вырваться, когда сильно возбуждены, заведены или разгневаны. В его пределах вы дышите и познаете жизнь. Вы всегда находитесь в гуще событий, но опыт их переживания происходит в пределах границ, определенных вашей кожей.

В ближайшие дни обратите внимание на свою кожу. Просто замечайте этот чувствительный рецептор и чудесную границу, в которой вы существуете.

Дышите, черт возьми, дышите!

В первой главе мы говорили о безымянной бесконечной силе, которая является вашей истинной сущностью, и назвали ее жизнью. Как бы мы ее ни именовали, несомненно одно: когда она покидает тело, даже самым верным друзьям становится с нами не по пути. Эта бессмертная сила питает смертное тело, в котором вы живете и через которое прислушиваетесь к моим словам.

Физическое тело и жизненная сила объединились, чтобы сформировать сущность, которая отзывается на ваше имя. Они соединены вашим дыханием.

Дыхание нужно замечать и ценить!

Когда вы испустите последний вздох, тело попросту сгниет. А до тех пор старайтесь спокойно и глубоко (но не жадно) вдыхать и выдыхать, полностью удовлетворяя потребности тела в свежем воздухе. Ваши самочувствие и настроение зависят от того, как и чем вы дышите. Здоровым людям в здоровых обстоятельствах правильное дыхание дается легко. Миллионы счастливых младенцев и крепко спящих взрослых делают это без усилий. А те, кто набирают в легкие слишком мало чистого кислорода, становятся нервными, хандрят и даже заболевают. Если же вы глотаете слишком много воздуха, но не полностью его выдыхаете, то наверняка чувствуете себя словно одурманенным.

Первый черновик этой главы содержал подробное описание того, что происходит в теле, когда вы дышите, а также пошаговые дыхательные практики, которым я обучаю своих клиентов и студентов. Я выбросил эти наброски. Дыхание – жизненно важный процесс, и многословные описания здесь ни к чему. Просто знайте: очень важно полной грудью дышать чистым воздухом. Живот должен непринужденно округляться при вдохе и втягиваться при выдохе. У некоторых людей, а может быть, и у вас, все происходит совершенно наоборот. Если вы втягиваете живот при вдохе и округляете при выдохе, то заполняется только верхняя часть легких. Именно так вы дышите, когда чувствуете угрозу и беспокойство или во время атаки тролля. Люди, которые так дышат всегда, боязливы и подозрительны, обычно из-за пережитого болезненного опыта. Они не доверяют ни себе, ни другим. Этот тип дыхания и сопутствующее ему телесное напряжение – попытка ополчиться против жизни, а не спокойно встречать повороты судьбы.

Стесняя дыхание, вы блокируете эмоции и ограничиваете способность чувствовать и полностью воспринимать мир вокруг вас. Ваше сознание целиком уходит в разум, пренебрегая телом и органами чувств. Все мы время от времени делаем это, когда боремся с проблемами из прошлого, анализируем сложную ситуацию или слишком активно строим планы на будущее. Эти мозговые процессы важны и порой совершенно необходимы. Но если вы будете думать слишком много, то перестанете замечать настоящую жизнь и сделаетесь беспокойным и раздражительным. Правильное дыхание помогает поддерживать нужный баланс между разумом и чувствами. Вы воссоединитесь и начнете доверять истинному себе – спокойному наблюдателю.

Делая спокойные глубокие вдохи и выдохи и не обкрадывая себя в кислороде, вы станете лучше понимать себя и четче увидите, какие декорации и действующие лица присутствуют в вашем мире. Вы будете буквально чувствовать кожей, где заканчиваетесь вы и начинаются они, и самое главное – полностью ощутите жизненную силу, дремлющую внутри вас. Короче говоря, ваше восприятие прояснится, и вы откроетесь переменам.

Если вы не привыкли дышать ровно и глубоко, то можете почувствовать дискомфорт и уязвимость, когда попытаетесь освоить правильную технику. Мы воспитаны обществом, которое постоянно находится в напряженном ожидании боли, как будто это предотвратит или сгладит неприятности, которых мы боимся. Ложная надежда! Напрягаться в борьбе с болью ни в коем случае нельзя. Напряжение, по сути, инициирует, усиливает и продлевает боль. Пробуйте ощутить свою кожу и ровно дышать. Если вы заметили, что тревожное чувство не уходит, воспринимайте его как обычное состояние расслабленного внимания.

Ваше дыхание может стать барометром и регулятором того, насколько полноценно вы проживаете жизнь. Обратите внимание на то, как вы дышите, когда приветствуете любимого человека или разговариваете с тем, кому не доверяете. Постарайтесь правильно дышать в различных обстоятельствах – это простое упражнение подарит вам бодрость, к тому же в некоторой степени вы испытаете противоречивые чувства. Решив поэкспериментировать с дыханием, полностью отдайтесь этой практике. Делайте это регулярно!

Практика очень важна. Вы можете прочитать эту и другие книги и даже, на зависть некоторым, превратиться в ходячую говорящую энциклопедию фактов и теорий о том, как усовершенствовать этот мир, поражая друзей эрудицией и богатством словарного запаса. Но все эти знания не будут абсолютно ничего значить, если вы на полном серьезе не решите подкрепить теорию практикой.

Упражнение

Это упражнение поможет вам научиться мягко контролировать сознание. Прочитайте следующий раздел, а когда захотите поупражняться, выделите 10–15 минут свободного времени, найдите тихое уединенное место, сядьте, закройте глаза и приступайте!

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько спокойных вдохов, замечая, как воздух проходит через нос вниз по трахее и попадает в легкие.

Обратите особое внимание на движение живота: он должен округляться при вдохе и втягиваться при выдохе. Хорошенько наполните легкие воздухом. Не надо дышать учащенно или тяжело. Просто вдыхайте столько воздуха, сколько хотите, и полностью выдыхайте.

Соблюдайте удобный для вас темп.

Отправьте сознание в свободное плавание. Вы можете сконцентрироваться на психических процессах, уйдя в мир разума, прислушаться к окружающим вас звукам, почувствовать зуд или покалывание в теле. Наше сознание часто блуждает – это естественно. Как только вы почувствуете, что это происходит, снова сконцентрируйтесь на дыхании, наблюдая за вдохами и выдохами. Только не пытайтесь, а позволяйте себе направлять и контролировать сознание. Делайте это пару минут и будьте очень деликатны. Двигайтесь плавно,