Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

Изучая свое тело и окружающий мир с помощью органов чувств, вы действуете под девизом «Здесь и сейчас». Прислушиваясь к мыслям или предаваясь фантазиям и воспоминаниям, вы погружаетесь в мир разума. Там можно вернуться на несколько лет назад, начать строить планы, понять желания своего тела, обдумать, что происходит вокруг, или просто помечтать. Уйти в себя – это не хорошо и не плохо. Порой очень важно вспомнить уроки прошлого или подумать о будущем. Фантазии подпитывают наши творческие способности и скрашивают серые будни. Но чтобы жить яркой, полной жизнью, укротить своего тролля и обрести гармонию, важно, чтобы вы умели плавно переключать внимание со своего тела на окружающий мир и мир разума.

Человеку свойственно увлекаться.

Каждую секунду мы целиком и полностью отдаемся какому-то занятию.

Это происходит потому, что мы умеем сосредоточиваться на чем-то важном.

Сознание, словно луч прожектора, выхватывает из темноты ваше настоящее. Вы управляете им с базы, находящейся в отрезке времени, который называется здесь и сейчас. Найдя эту точку, вы плавно освещаете то, что слышите, видите и чувствуете, попутно захватывая воспоминания из прошлого и воображаемые картины будущего. Внимание может бесцельно скользить по закоулкам сознания или же пытливо анализировать происходящее, вызывая критику или восхищение. Вы можете сконцентрироваться на чем-то одном или расширить восприятие, собирая коллекцию фактов, предположений и неожиданных происшествий. Можно медленно регулировать фокус, отмечая возможности и замечая людей, или методично перебирать в памяти что-то усвоенное на собственном опыте. Каждую секунду вы делаете сознательный или неосознанный выбор. Ваш выбор. Такова жизнь! Вы можете сами направлять прожектор сознания или покорно следовать за потоком мыслей. Но выбор делается всегда здесь и сейчас.

Вы можете быть водителем или пассажиром, активным участником или жертвой обстоятельств, игроком или пешкой в чужой игре. Выбирать вам. Но такой выбор делается не раз и навсегда – каждый миг своего драгоценного существования вы что-то решаете и двигаетесь вперед. Поверьте, можно узнать себя гораздо лучше, если самому включить прожектор сознания и твердой рукой осветить свое здесь и сейчас.

Умение сосредоточиваться, не напрягаясь, дается непросто. Спокойно отмечайте все, что происходит с вами здесь и сейчас, и делайте это с удовольствием!

Осознанное управление вниманием – ваш ключ к успеху. Вы уже давно хаотично водите перед собой лучом прожектора и даже иногда направляете его в нужное место. Но представьте, сколько возможностей откроется, если вы сосредоточитесь. Почувствуйте свою силу!

Управляя прожектором сознания, вы почувствуете полноту жизни: мысли и чувства перестанут беспорядочно мелькать в голове, и вы ясно увидите, что происходит вокруг. Тролль перестанет нашептывать, что следует делать, и вы отбросите традиционные предубеждения. Доверьтесь своим чувствам, наберитесь смелости и признайте, что жизнь – ценный дар, но она не бесконечна. Помните об этом каждый раз, когда нужно сделать выбор. Кому как не вам держать ответ перед самим собой? Оттачивайте это мастерство. Примите вызов: встаньте у штурвала своей судьбы, искусно направляя внимание в нужное русло.

Но эти простые истины уж точно не порадуют вашего тролля. Скорее всего, он уже начал яростно протестовать. Этот злобный критикан подпитывается вашей слабостью и делает все возможное, чтобы вы не смогли расправить плечи и вдохнуть полной грудью. В панике он начнет метать громы и молнии или станет читать длинные и нудные проповеди. Слышите, как ловко подвешен у него язык? Тролль на удивление изворотлив и упорен. В конце концов, долгие годы он был рядом и отлично знает ваши слабые места. Он сделает все возможное, чтобы вы снова поверили в то, что жизнь – штука сложная (и вообще не малина). Он-то сам в этом абсолютно уверен! Услышьте его голос, но не прислушивайтесь к доводам и не принимайте их близко к сердцу.

Иногда, случайно задумавшись, мы (как нам кажется) погружаемся в мир разума, но зачастую это всего лишь фантазии. Вот представьте, что мы разговариваем, я ловлю ваш взгляд, и мне кажется, что вы внимательно слушаете/заскучали/рассержены (или испытываете что-то еще). Я даже могу описать свои действия в ответ на вашу воображаемую реакцию: если вы меня слушаете, я, скорее всего, продолжу говорить; если вам скучно, я остановлюсь. Если вы рассержены, я встревожусь и займу оборонительную позицию. Мои действия – реакция на придуманные сценарии поведения. Заметьте, воображение создавало их, основываясь, скорее, на предыдущем опыте, а не на восприятии того, что происходит здесь и сейчас.

Укрощая тролля, не запирайте на засов ворота в мир разума. Заглядывайте в себя, но делайте это осознанно.

Сознание сослужит вам добрую службу, если вы научитесь мягко его направлять. Выражение «витать в облаках» и слово «тормозить» описывают ваше состояние, когда сознание не сфокусировано. Внимание рассеивается, если вы поглощаете слишком много разной информации, не выделяя чего-то наиболее важного.

Зачастую вы вольны выбирать, что вывести на передний план восприятия, а что оставить в расфокусе. Вы делаете этот выбор, плавно и размеренно управляя сознанием из отправной точки здесь и сейчас, просто замечая, что происходит вокруг.

Многие люди с детства уверены, что их сознание охватывает только те области, которые ограничиваются пределами разума. Другие считают себя ясновидящими, утверждая, что они могут выходить за границы материального мира. Но все это совершенно не имеет значения, когда речь заходит об укрощении тролля и полноценном наслаждении жизнью. Вы должны научиться спокойно фокусировать сознание, в какие бы близкие или дальние пределы оно ни простиралось.

Каждый раз возвращаясь в отправную точку здесь и сейчас, из которой вы управляете прожектором сознания, не забывайте о двух фундаментальных принципах.

Помните, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное. Дышите, черт возьми, дышите!

Место, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное

В каком-то смысле мы все едины. Как бы высокопарно это ни звучало. Это не значит, что вы – это я, а я – это вы. Просто на очень глубоком уровне мы все представляем собой сгусток одной и той же чистой энергии. Но (и это очень важное «но»!) в материальном мире – том самом, где мы ходим в боулинг и теряем ключи от дома, – мы защищены чудесной оболочкой, невероятно чувствительной к тому, что происходит вокруг. Догадались, о чем я? Все верно, этот удивительный орган – наша кожа.

Кожа имеет больше нервных окончаний, чем любая другая часть тела. Это водостойкая плотная материя. Даже когда ее верхний слой стирается (а происходит это постоянно: в течение жизни мы сбрасываем целых пятнадцать