Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

и никак не обозначали его присутствие. Но этот вредитель прочно обосновался у вас в голове и ведет оттуда увлекательное повествование. Он появляется на свет вместе с вами и всю жизнь остается вашим сомнительным, но верным спутником.

С утра до вечера он говорит вам, кто вы есть и как выглядите в глазах окружающих, по-своему трактуя каждый ваш шаг. Он хочет, чтобы вы полностью приняли его оценки и характеристики. Его цель – каждую минуту, изо дня в день подавлять ваше естественное, живое внутреннее я. Точно не знаю, что именно поспособствовало созданию конкретно вашего тролля. Но я готов биться об заклад, что он использует ваши прошлые переживания, чтобы загипнотизировать вас и подчинить всю вашу жизнь самоограничениям, а иногда и пугающим обобщенным представлениям о том, кто вы есть и что значит для вас существование. Тролль хочет, чтобы вам было плохо. С помощью хитрых манипуляций, которые мы обсудим позже, он коварно убеждает вас тратить драгоценное время на переживание прошлого, беспокойство о будущем и анализ связей между людьми и вещами. Тролль заставляет вас верить, что он действует в ваших интересах и что его главная цель – служить вам и защищать от невзгод. На самом деле его мотив отнюдь не благороден: он жаждет сделать вас несчастным и жалким.

Предостережения вашего тролля о том, как следует жить, излишни, его методы контроля чрезмерны. Это не просто внутренний цензор и не часть вашей натуры. Тролль – не ваши страхи или негативные мысли, он их источник. Он использует горький опыт прошлых лет и насмехается над вами, напоминая о том, чего вы отчаянно боитесь, и создавая фильм ужасов о будущем, который иногда крутится у вас в голове. Он – не часть вас, его личина и подлые намерения всецело принадлежат ему и только ему.

Одно можно сказать наверняка: как только вы начнете просто замечать своего тролля, наступит момент истины. Вы не одно целое с этим злобным пакостником и можете спокойно за ним наблюдать. Вы ясно увидите, что тролль не имеет реальной власти. Чем четче вы будете это осознавать, тем больше станете ценить жизнь и получать от нее истинное удовольствие. Эта книга написана для вас, спокойный наблюдатель!

Истинный вы

(спокойный наблюдатель)

Как я уже сказал, ваше тело меняется в течение жизни. Вместе с ним меняются личность, мнения, предпочтения, поведение и различные роли, которые вы играете. Исинный вы – это тот, кто сейчас с интересом выглядывает из глубины вашей сущности. Истинный Рик Карсон находится внутри тела, пальцы которого держат ручку. Из самого сердца этой стареющей инсталляции из волос, глаз, зубов, рук и ног истинный я пишет вам: «Привет, приятель!»

Ваши глаза буквально впитали этот привет! Истинный вы понял суть моих слов. Ваш разум с жаром принялся их осмысливать. А тролль тем временем скрежещет зубами и кричит: «Что за ерунда!» Ему не по вкусу наши отношения, тем более речи истинного вас – спокойного наблюдателя, и он сделает все, что в его силах, чтобы запугать вас или обманом сбить с пути к ясности и внутреннему удовлетворению. Он из кожи вон лезет, чтобы вы доверяли ему, а не свежим и непредвзятым наблюдениям истинного вас. Тролль знает, что в начале пути, когда вы только-только вступили в жизнь бесхитростным и неуклюжим новичком, истинный вы блестяще справился со сложнейшими задачами: встал на ноги и начал говорить без грамма знаний о физике или кинезиологии. Тролль хорошо знает, что истинный вы мудр, пристоен, чист, умен и крепко держит ключ к своему счастью. Чтобы подорвать ваше доверие к себе, тролль попытается заставить вас разобрать по косточкам и проанализировать значение всех этих слов. Если вы последуете его примеру, то, скорее всего, тут же заскучаете или запутаетесь. Ничего страшного, если это произойдет. Замешательство – лишь реакция мозга на настоятельное требование вашего тролля вписать прочитанное в предвзятые представления о том, что вы должны прочитать. Он хочет, чтобы вы почувствовали подозрительность, тревогу, безнадежность и, в конечном счете, пустоту.

Напротив, истинный вы (спокойный наблюдатель) – это источник глубокого удовлетворения, накапливающий мудрость и нещадно избавляющийся от вранья. Ваш тролль, вероятно, уже начинает сходить с ума. Его единственная цель – отвлечь вас от поиска внутренней радости. Сделать это будет намного проще, если ему удастся скрыться за пределами сознания. Он бесится оттого, что я разоблачаю его. Услышьте его недовольную болтовню, но не воспринимайте ее слишком серьезно. Он может сказать что-то вроде:

«У тебя есть более важные дела. Вот и займись!»

Или:

«Помнишь, чем заканчиваются большие надежды? Ага, разочарованием. Сиди и не дергайся, малыш!»

Или:

«Тупица! Тебе нужна эта мотивирующая непонятно на что книжонка как собаке пятая нога».

Полная ерунда! Услышьте его болтовню, но не воспринимайте ее слишком серьезно. Просто заметьте ее. А затем сделайте выбор: направьте внимание обратно к этим словам, на вашего тролля или куда-нибудь еще. Осознанный выбор – основа искусства просто замечать.

Научитесь просто замечать

Помните, слово «просто» в данном случае нельзя гиперболизировать. Просто замечать не значит предсказывать будущее, ставить крест на прошлом, что-то анализировать или разбирать по косточкам. Просто замечать означает лишь просто замечать, то есть обращать внимание. Представьте, что вы смотрите хороший фильм: вы от души наслаждаетесь им и уж точно не заставляете себя почувствовать удовольствие. Ваше внимание приковано к действию на экране, вы просто позволяете фильму делать свое дело. Но если вы одновременно разговариваете с человеком, сидящим рядом с вами, или погружаетесь в другие мысли, вы пропустите фильм. Чтобы просто замечать, нужно немного постараться, но ни в коем случае не напрягаться изо всех сил.

Старание и напряжение

В пятом классе мы с Джимми Бейкером были в футбольной команде начальной школы «Овертон» в техасском Лаббоке. Мы назывались «Овертонскими бычками» (да-да, вы правы, «быки» звучит солиднее, но мы ведь были совсем маленькими). Наш тренер мистер Тайрелл знал: чтобы привести «Овертонских бычков» к победе, нужны скорость и вдохновение. Он быстро справился с последним, называя нас мужиками, позволяя делать черный боевой раскрас и неустанно повторяя, что неважно, какого роста воин, если у него храброе сердце. Мы с Джимми Бейкером полностью доверяли тренеру Тайреллу (хотя наша вера немного пошатнулась в тот день, когда он крикнул во все горло: «А теперь, мужики, быстро разбейтесь на пары по три человека!»).

Чтобы заставить нас почувствовать скорость, тренер Тайрелл горланил: «Впер-р-р-е-е-е-ед!» – и размахивал над головой правой рукой. Увидев этот