Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

полностью устранить. Чтобы этот метод помог достичь нужных перемен,

• помните о том, какую роль определенное качество должно сыграть в вашей жизни;

• просто замечайте свою склонность, когда она проявляется в вашей личности;

• делайте выбор, проигрывая варианты.

Играйте, чтобы сделать качество более или менее выраженным или чтобы избавиться от него. И никому не рассказывайте о своей работе. Это очень личное дело, большой секрет между вами и вами, внутренняя тренировка, способ помочь себе стать лучше. Если у вас есть черта, которую вы действительно хотите усилить или ослабить, вам было бы неплохо включить ее в упражнение положительной визуализации и жизнеутверждающих разговоров о себе. Ваша основная задача состоит в том, чтобы расширить пространство между вами и этим качеством. Вы должны смотреть на него с чувством отрешенности и обрести свободу воли, чтобы блестяще сыграть спектакль о вашей личности и поведении.

Имейте в виду, что ограничивающие, негативные и/или устаревшие представления и поведение исходят от огромного количества людей и событий. Поэтому, ради всего святого, не тратьте время на поиск виноватых – и хватит обвинять во всем родителей! Родители – легкая мишень, им слишком часто достаются незаслуженные обиды. Обычно они изо всех сил стараются показывать хороший пример своим детям. Я не знаю наверняка, каковы намерения и поведение именно ваших родителей, но абсолютно уверен: если вы цепляетесь за убеждение, что ваши недостатки – это их вина или, что еще глупее, их ответственность, вы не сможете полностью самореализоваться и получать заслуженное удовольствие от жизни.

Просто замечая, проигрывая возможные варианты и делая выбор, проливая яркий свет на старые привычки и представления и экспериментируя с новым поведением, вы укротите своего тролля и научитесь на более глубоком уровне самостоятельно отвечать за свою жизнь. Это правда. Нравится вам это или нет, все зависит от вас и только от вас. И если эта мысль не заставила вас дрожать, как осиновый лист, значит, вы еще не полностью все осознали.

Ваша жизнь принадлежит только вам

Все мы в какой-то момент чувствуем, как в лицо ударяет порыв ветра, открываем глаза и видим, что стоим на носу громадного парусника в открытом море. Что еще хуже, мы являемся капитаном этой проклятой посудины. Как только вы осознаете эту непреложную истину, у вас появится выбор. Вы можете крепко зажмуриться и заставить себя поверить в то, что вам не нужно рулить лодкой. Вы можете начать бегать по палубе, призывно хлопая в ладоши и крича: «Кто-нибудь, эй, кто-нибудь, я не знаю, как работает эта круглая штуковина!» Или вы можете храбро ухватиться за штурвал и научиться с ним обращаться.

Если вы поборете страх, успокоитесь и доверитесь ветру, то станете хорошим моряком. Вы не увидите раньше времени, что происходит за следующим мысом, время от времени вы будете промокать насквозь, пытаясь удержаться на плаву во время сильного шторма, но в целом вы прекрасно проведете время, плывя куда глаза глядят и иногда бросая якорь, чтобы искупаться и погреться на солнышке. Ветер дует всегда, даже если это легкий бриз, так что никогда не опускайте паруса!

Вам решать, что делать с собственной жизнью. И ваши мама, папа, супруг, друзья, тренер или терапевт здесь ни при чем. Все зависит только от вас. Прямо под страхом назваться капитаном своей судьбы прячется волнительная радость от того, что ваши руки крепко сжимают штурвал. Самое приятное – это свобода. Свобода жить по-своему, самостоятельно разрезать носом волны бытия, получать боевые шрамы и наслаждаться победами. Можете обзавестись одним или парой компаньонов в этом плавании, но ваши отношения будут складываться лучше, если каждый будет чувствовать ответственность за свою жизнь. Итак, давайте подытожим.

Первый шаг в методе укрощения тролля –

просто замечать.

Второй шаг –

делать выбор, проигрывая варианты.

Возможные варианты:

дышите и дайте волю чувствам;

поменяйте что-нибудь для разнообразия;

подчеркивайте очевидное;

просто представьте себе, что…

пересмотрите прошлое и примите новое решение.

И вот еще один вариант, который можно использовать в сочетании с любым из вышеперечисленных. У вас он уже есть в арсенале инструментов укрощения тролля:

Сконцентрируйтесь на себе, вспомните особое место за сердцем и произнесите мантру «Я укрощаю своего тролля».

Давайте напишем письмо. Это послание вам от вас. Заполняйте пробелы с удовольствием. Заодно вы повторите ключевые моменты, о которых мы с вами говорили.

Мы вместе прошли через многое. Неважно, насколько хорошо ваш ум усвоил написанное. Важно то, что у истинного вас есть время, чтобы все это как следует осознать. Поэтому почаще делайте паузы в чтении. И, конечно, если вы запутались или отвлеклись, отложите книгу на некоторое время. Мы продолжим, когда вы будете готовы. Я никуда отсюда не уйду.

9. Общие стратегии троллей

Обнаружить тролля и одержать над ним молниеносную победу вполне возможно, но зачастую сделать это очень непросто. Несколько слов об общих стратегиях троллей помогут повысить вашу осведомленность. Помните, просто заметить тролля – значит сделать первый шаг к его укрощению.

Тынеможешь

Эта грубая и бесхитростная стратегия имелась в арсенале каждого тролля, с которыми я сталкивался.

Пользуясь стратегией «Ты не можешь», тролль убеждает вас в том, что вы не способны достичь определенных результатов, как бы ни старались. Он знает, что если вы считаете, что у вас есть некоторые пределы возможностей, вы никогда не реализуете свой потенциал. Если вы не догадываетесь о существовании тролля, у него появляется очевидное преимущество. В конце концов, он засыпа́л вас градом «не можешь» еще до того, как вы стали достаточно взрослым, чтобы рассуждать. Вы, вероятно, безропотно принимали его аргументы. Возможно, вы даже не знали о том, что соглашались с тем, чего «не можете».

В этой жизни кое-чего вы действительно «не можете»: вы не можете летать, не можете стать выше по собственному желанию, не можете ходить по воде. Заверения в отсутствии некоторых других способностей весьма сомнительны и могут оказывать на вас сильное влияние: вы не можете измениться, не можете приручить своего тролля, не можете ничего построить своими руками, не можете стать хорошим спортсменом, не можете выжить в одиночестве, не можете зарабатывать достаточно денег, у вас не может быть длительных