Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

отношений, вы не можете добиться успехов в учебе, не можете расслабиться, наконец, вы не можете этого вынести… (Чего именно «этого»? Здесь может быть множество вариантов.) Фраза «я не могу этого вынести» – настоящая головоломка. Когда я слышу ее от людей, то никогда до конца не уверен, что они имеют в виду. Они что, взорвутся, расплавятся, распадутся на атомы?

Когда вы улавливаете бурчание «Это невозможно» или «Я не могу», будьте бдительны: возможно, к вам в гости заявился тролль. Дышите и сконцентрируйтесь на себе. Произнесите мантру «Я укрощаю своего тролля». Попробуйте перефразировать слова, которые вы только что произнесли или подумали, заменив «не могу» на «не хочу» или «постараюсь», а «не стану» на «я, пожалуй, попробую» или «я, пожалуй, не стану». Это напомнит вам о вашей ответственности за ограничения и в некоторых случаях о том, что вам под силу эти ограничения снять. Можете добавить «пока» в начале, середине или в конце мысли или произнесенной фразы. Это слово является одним из самых мощных инструментов мгновенного укрощения тролля. Например, постройте фразу вот так:

«Я не могу сказать ему, что я чувствую».

Или:

«Я решил не говорить ему, что я чувствую».

Или:

«Я решил пока не говорить ему о своих чувствах».

Если вы решили продолжать делать то, что всегда делали до сих пор, это не хорошо и не плохо. Для укрощения тролля важно, что вы принимаете ответственность за свой выбор. Просто обратите внимание, не основано ли ваше решение на горьком опыте из прошлого, а не на анализе нынешней ситуации и желаемого результата. Если это так, возможно, вы захотите выйти из мира разума, чтобы оценить обоснованность ваших опасений, учитывая сложившуюся ситуацию.

Чтобы получать удовольствие от жизни, нужно осознавать, что вы всегда вольны выбирать, и слово «пока» будет отправлять вас в важную точку, в которой надо сделать выбор. Лишая себя возможности сделать выбор, вы попадаете в ловушку. Чувствовать себя пойманным в капкан и наслаждаться жизнью вряд ли возможно. Я надеюсь, что вы предпочтете второй вариант.

Ты должен, ты обязан, тебеследует

Мы уже кратко обсудили эту стратегию, но давайте немного повторим. «Должен», «обязан» и «следует» – это термины из лексикона тролля. Вы тоже можете их употреблять время от времени, но этот пакостник произносит их, чтобы заточить вас в темницу токсичной дуальности.

Если вы живете, твердо помня о том, что вы должны, обязаны и что вам следует, вы похожи на компьютер, запрограммированный реагировать определенным образом на чувства и жизненные ситуации. Вы можете полностью утратить свежесть восприятия, эмоциональность и творческий потенциал. Тролль использует слова «должен», «обязан» и «следует», чтобы заманить вас в ловушку и сформировать стойкую бессознательную зависимость от привычных реакций. И вы запаникуете, столкнувшись с сильными эмоциями или ситуациями, в которых эти слова просто неприменимы.

19 апреля 1995 года в здании имени Альфреда Марра прогремел взрыв. Услышав об этом, я тут же поспешил в Оклахома-Сити. Несколько часов я общался с семьями жертв: некоторые уже получили плохие новости, другие ждали вестей о судьбе близких. Я хорошо запомнил одного человека – его буквально колотило, он никак не мог унять дрожь. При этом он знал, что на месте катастрофы не было ни его родственников, ни знакомых.

Это был мужчина сильно за 40, чисто выбритый, в дорогом деловом костюме. Разговаривая с ним, я понял, что его состояние вызвано не столько ужасным событием, сколько его собственной реакцией на сильные эмоции, которые он испытал, когда из машины увидел рухнувшее здание. Другими словами, его представление о себе не позволяло ему прочувствовать глубину переживаемых эмоций. Он считал себя суровым мачо, который полностью контролирует свои чувства. То есть он попросту блокировал переживания. Эта привычка была основана на твердом «должен» – ведь сильные мужчины не должны плакать.

Я помог ему справиться с эмоциями: держал его за руку, а он долго и горько плакал. Я повторил ему несколько раз разными словами: «То, что вы чувствуете, так же естественно, как и ночной сон. Доверяйте вашему телу». Я помог ему выровнять дыхание и полностью отдаться чувствам. Вскоре он успокоился. Пока мы говорили, он начал понимать, как его представление о мужском достоинстве, то есть о том, кто он такой и как устроен мир, столкнулось с естественной, глубоко эмоциональной реакцией, и что именно возникшее противоречие вызвало неудержимую дрожь. Он ушел расстроенный, но больше не дрожал. Думаю, он извлек хороший урок.

Просто замечать и проигрывать варианты – отличный способ освободиться от докучливых увещеваний вашего тролля о том, что вы что-то кому-то должны или обязаны. Отметая всяческие «должен», «обязан» и «следует», вы вступаете во внутреннюю битву с троллем.

А когда вы начинаете бороться со своим троллем, он побеждает.

Он добивается вашего пристального внимания. Если вы взаимодействуете с ним, а не просто замечаете его присутствие, ваша энергия не сможет свободно циркулировать. Она будет заблокирована в дуальности, ваша жизнь станет гораздо менее приятной, чем могла бы быть, и вы будете чувствовать что угодно, кроме мира и радости в душе. Когда в голове проносятся мысли о том, что вы что-то должны, обязаны или вам следует, попробуйте заменить их фразами «я бы предпочел…» и «я бы не стал…». Опять же, суть здесь заключается в том, чтобы направить вашу энергию от тролля к истинному вам. То есть вы должны позволить себе выбирать. Этот выбор сопровождается эмоциональным возбуждением (возможно, изначально скрытым завесой страха или уязвимости) и обостренным чувством свободы. Имея возможность сделать выбор, вы перестанете беспокоиться и чувствовать себя загнанными в ловушку.

Довериться истинному себе вместо того, чтобы слушать байки тролля, сначала может быть страшновато. Это естественно. Ну и что с того?

Измените в себе что-то для разнообразия. Рискните – и время от времени просто доверяйте себе. Делайте это с удовольствием. Ради всего святого, не позволяйте троллю убедить вас в том, что вы должны или обязаны измениться. Этот хитрый дьявол тут же отправит вас в нокаут, произнеся убийственную фразу: «Ты не должен быть кому-то должен». Старый трюк!

Тебе нужно

Когда вы ловите себя на том, что мысленно или вслух произносите слово «нужно», обратите на это особое внимание. Вам безусловно нужны вода, еда, воздух, крыша над головой и любовь, но