Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

того, что напряжение в ожидании боли помогает. На самом деле вы гораздо лучше справитесь с большинством ситуаций (независимо от того, насколько они сложны), если будете расслаблены, бдительны и сосредоточены.

Когда мы находимся в состоянии расслабленной концентрации, наши тела, скорее всего, будут двигаться в точном соответствии с предъявляемыми к ним требованиями. По мере того как я расслаблялся, врач мог работать все глубже и глубже. И когда я на самом деле почувствовал боль, тело напряглось очень естественно, и это случилось уже после того, как она возникла. К концу сеанса боль и напряжение заметно уменьшились. Я получил удовольствие и большую пользу от массажа.

Тролль хочет, чтобы вы поверили, что напряжение в ожидании эмоциональной боли сведет ее к минимуму.

На самом деле это никак не помогает и только вызывает дополнительный дискомфорт. Боль – это не что иное, как напряжение. Так что, напрягаясь в ожидании боли, вы лишь ускоряете и продлеваете неприятные ощущения. В личной жизни такого рода защита будет создавать и усугублять проблемы, ограничивая возможность близости. Вспомните историю о моих мышечно-напряженных отношениях с Салли.

Вокруг да около

Когда вас просто разрывает от желания что-то сказать, но вы боитесь последствий, тролль тут же шепнет, что надо уйти от прямого ответа. Тролли так запугивают некоторых людей, что они разрабатывают сложные схемы, избегая живого человеческого общения.

Один из моих клиентов развил удивительное умение в нужный момент подключать авторитетный голос, важно жестикулировать и щедро приправлять речь фразами «вроде бы», «если хотите» или «нельзя не признать», чтобы заставить одного или нескольких слушателей кивнуть головой в знак согласия на его псевдоинтеллектуальное словоблудие. Эта бутафория общения была частью его роли Благого Философа. Однажды я видел, как на званом ужине он целых десять минут держал спонтанную речь, которая, насколько я мог судить, не имела никакого смысла. При этом его разглагольствования звучали очень весомо.

Он изрек что-то вроде: «Я нашел это событие своего рода умирающим – кафкианским, если хотите. Разве вы не согласны?» У Благого Философа было много знакомых, но он чувствовал, что на самом деле никто его близко не знает. Если бы он сконцентрировался и вошел в контакт с самим собой, он бы обнаружил физическое присутствие своего тролля, потому что словоблудие часто провоцирует дискомфорт в желудке, головную боль, одышку и общее чувство неудовлетворенности. Кроме того, он бы, возможно, перестал разглагольствовать, если бы увидел озадаченные взгляды, зевки и неподвижные, неискренние улыбки.

Но тролль не дремлет. Он подкрадывается, когда мы меньше всего этого ожидаем, и хитростью заманивает нас в ловушку поведения, от которого нам стало бы неловко, если бы мы его за собой заметили. Но мы, конечно, не знаем того, чего не знаем. Если мы пускаемся в пустые и пространные рассуждения, значит, тролль убедил нас не использовать важнейшие инструменты его укрощения:

Просто замечать, что происходит.

Делать выбор, проигрывая возможные варианты.

Действовать!

К счастью для нас, поймав тролля на месте преступления, мы можем тут же усмирить его.

Чтобы перестать разглагольствовать и уходить от ответа, нужно лишь осознать истинные желания, мысли и эмоции и озвучивать их четко и кратко. Если вы хотите донести мысль до других и поставить тролля на место, используйте простые предложения. Они гораздо мощнее сложных аналогий и витиеватых объяснений. Если вы на самом деле хотите скрыть свои мысли, это нормально. Просто решите, что вы хотите сделать, но не ударяйтесь в демагогию.

Когда вы начинаете разглагольствовать или пустословить (как это называют некоторые мои клиенты), вы рискуете выглядеть глупо. Готов поспорить, вы не стремитесь к образу провинциального дурачка, но именно этого хочет ваш тролль. Помните: когда вы чувствуете одно, а говорите другое, вы притворяетесь. И хотя эту пилюлю трудно проглотить, вас так же легко раскусить, как и всех остальных. Фальшь всегда бросается в глаза.

Если вы хотите что-то сказать, но чувствуете страх или опасения, мысленно проговорите последствия, которых вы боитесь, и подумайте о том, чтобы заявить о них вслух.

Такая искренность может довести вашего тролля до состояния временной контузии. Пока ваш злокозненный критик парализован, страх непредсказуемости превратится в приятное волнение. Вы почувствуете, что готовы сказать именно то, что имеете в виду. Людям нравится, когда собеседник четко и кратко излагает свои мысли. Словоблудие никому не по вкусу и редко приносит желаемый результат.

Выражаясь лаконично, а не растекаясь мыслью по древу, вы почувствуете себя по-настоящему живым и открытым теплу и близости. Начиная разглагольствовать, вы лишаетесь спонтанности. Ваши отношения станут предсказуемыми, поверхностными и, прежде всего, скучными.

Отношения – это система. Когда нет новых вливаний, любая система переходит в состояние энтропии или деградации. Принятие риска и привнесение новизны очень важны для того, чтобы отношения процветали и укреплялись.

Вот некоторые правила, которые тролль старается вам навязать. Следование им – залог поверхностных связей и вечного разочарования:

✔ Используйте обобщение «мы» или безличное «вы/люди» вместо местоимения «я».

✔ Путайте чувства с мышлением.

✔ Путайте мир разума с тем, что на самом деле происходит с вами и вокруг вас.

✔ Переосмыслите проблемные ситуации таким образом, чтобы привлечь других к ответственности за ваши неудачи.

✔ Улыбайтесь, когда злитесь или грустите.

✔ Говорите «не могу», когда имеете в виду «не буду».

✔ Живите в соответствии с правилами и общепринятыми нормами, не обращайте внимания на ваши естественные желания и сложившуюся ситуацию.

✔ Прилагайте усилия, чтобы отношения оставались комфортными и предсказуемыми; и, ради бога, не раскачивайте лодку.

✔ Не вздумайте ничего менять в общении с близкими.

✔ Исходите из того, что вы точно знаете, что думают и чувствуют другие.

✔ Никогда не спорьте.

✔ Четко определитесь с теми ролями, которых ожидают от вас другие, и убедитесь, что они не будут доставлять неудобства.

✔ Путайте желания и потребности.

✔ Не говорите «нет».

✔ Используйте много слов-паразитов, таких как «вы понимаете, о чем я», «вроде» или «разве вы не согласны».

✔ Избегайте зрительного контакта.

✔ Перебивайте.

✔ Дышите часто и прерывисто.

✔ Вместо того чтобы слушать, подумайте о том, что вы хотите сказать дальше.

✔ Говорите людям, что они должны или обязаны делать.

Душа в пятки

В этой стратегии тролль убеждает вас, что вы вот-вот умрете. Он использует эту жестокую и порочную практику, когда чувствует отчаяние. У