Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика - Рик Карсон

бо́льшая часть того, что, как вам кажется, вам нужно, вы просто хотите (хотя в некоторых случаях вы можете хотеть этого очень и очень сильно). Кто-то когда-то пустил слух: сообщать близким о том, что они нужны, – это комплимент. Но задумайтесь на мгновение, что милее вашему сердцу: когда вам говорят, что вы нужны, или что вас очень любят и хотят быть только с вами? Замена слова «нужно» на слово «хочу» может стать мощным инструментом укрощения тролля.

Я консультирую многие пары, которые искренне верят в то, что нуждаются друг в друге. Когда между людьми есть такая сильная потребность, неизбежно возникает и сильное взаимное раздражение. Приятно наблюдать, как эти пары начинают осознавать чувство свободы, присущее выбору быть друг с другом, а не необходимости оставаться вместе. Это небольшое изменение позволяет людям начать действительно любить друг друга.

Работая с парами, которые чувствовали, что очень нужны друг другу, я часто вспоминал двух своих обожаемых кошек. Когда Софи и Джесси были котятами, они часто играли, катаясь по полу… В некотором смысле это выглядело так, как будто они обнимались, любовно облизывая и покусывая мордочки друг друга. Они казались очень счастливыми. И в то же самое время они отчаянно боролись и яростно царапались задними лапами. Этот образ мне почему-то кажется очень уместным, когда я встречаю пары, которые думают, что нуждаются друг в друге.

Ты не заслуживаешь

Выбирая эту стратегию, тролль утверждает, что вы недостойны того, чего хотите, будь то материальная вещь, хорошее самочувствие или душевное спокойствие. Он сделает все, что в его силах, чтобы вы считали себя недостойным, неадекватным, испуганным или виноватым. Просто помните: чувство вины до добра не доводит. Подумайте о своей вине как о долговой расписке. Порвите ее или спросите себя, кому и что вы должны. Решите, что вы будете делать, чтобы позволить себе разорвать обязательство, затем выполните это как можно скорее и уничтожьте расписку. Свободу выбора сопровождает ответственность. Так что помните – вы несете ответственность за свой выбор.

Фантазия или реальность?

Тролль в полном восторге от того, что вы живете, опираясь на предположения. Мир разума – это его отвоеванная территория. Постарайтесь точно формулировать свои мысли. Это заставит его изрядно подергаться, выведет вас из фантазии в реальность и подведет к важному моменту выбора.

Например, вам кажется, что начальник отвергнет предложение, которым вы очень хотите с ним поделиться. Вы можете сказать себе: «Я полагаю, что шефу не понравится моя идея». Важно подчеркнуть слово «полагаю», поскольку вам необходимо повышенное осознание того, что тролль пытается вас запугать. Другими словами, вы просто замечаете и подчеркиваете очевидное.

Вы можете погрузиться в свою фантазию на любую глубину, следуя этому шаблону и заполняя пробелы.

Можете выполнять это упражнение сколько угодно раз. Вы наверняка станете замечать, что ваши опасения абсурдны и что на глубоком эмоциональном уровне вы привыкли подчинять свои действия (или бездействие) страху отвержения, боли или смерти.

Когда вы внимательно оцените ситуацию, то увидите, что потенциала для таких последствий, скорее всего, вообще нет. Ваш тролль – хитрый манипулятор.

Практически в любых обстоятельствах он может незаметно перенести вас в прошлое, когда вы боялись остаться в одиночестве или покалечиться, или когда вам казалось, что ваша жизнь висит на волоске. Он провоцирует вас прислушиваться не к сознательной памяти, а к глубокому эмоциональному ощущению неминуемой гибели. Пораскиньте мозгами (следуя моему шаблону). Это поможет вам просто заметить и заострить внимание на приеме, который использует ваш тролль, чтобы напугать вас и прервать фантазию. Вы ясно увидите свои перспективы и варианты дальнейших действий.

Акцентирование приема, которым пользуется тролль, чтобы запугать вас, уменьшает страх. Это связано с уже знакомой нам теорией перемен по дзен:

Я освобождаюсь не тогда, когда пытаюсь вырваться на свободу, а когда просто замечаю, что сам сажаю себя в тюрьму в тот самый момент, когда сажаю себя в тюрьму.

Пойманный с поличным, ваш тролль может почувствовать смущение и стыд и временно прекратит делать свое черное дело – совсем как в истории про нашкодившего ребенка, у которого рука застряла в банке с печеньем. После того как ваш страх уменьшится, вы все равно можете решить не рисковать. Все нормально, это ваш выбор. Но, по крайней мере, он будет основан на обоснованных соображениях (реальные сроки, последствия), а не на устаревшем представлении, старой привычке или бесплодных фантазиях о будущем. Здесь уместна одна поговорка, которую я недавно услышал:

Тревога – это расстояние между «сейчас» и «потом».

Чтобы решить, стоит ли рисковать, можно озвучить свои намерения. Почему-то этот способ постоянно игнорируется. Вернемся к примеру, который мы недавно разобрали. Вы можете сказать начальнику: «У меня есть предложение, которым я хочу поделиться, но я не уверен, насколько вы открыты для диалога. Вы хотели бы его услышать?» Или: «У меня есть предложение, которым я хочу поделиться с вами. Когда и как лучше всего это сделать?» Или: «У меня есть предложение, которым я хотел бы поделиться с вами и узнать, что вы об этом думаете. Оно нуждается в некоторой доработке такого опытного руководителя, как вы. Думаю, в долгосрочной перспективе это предложение принесет компании пользу».

Такого рода заявления не являются универсальным шаблоном, это просто варианты. Вы почувствуете большое облегчение, даже если проговорите их про себя, а не вслух. И помните: не позволяйте троллю пенять вам, что вы должны или обязаны измениться или что вы должны или обязаны рискнуть. Вместо этого приступайте к укрощению внутреннего критика.

Просто замечайте, что происходит.

Делайте выбор, проигрывая возможные варианты.

Действуйте!

Сейчас будет больно!

Несколько лет назад я побывал на сеансе рольфинга. Этот вид массажа доставляет сильные физические ощущения и может быть довольно болезненным: опытный специалист руками размягчает и разглаживает соединительную ткань, образовавшуюся вокруг мышц.

Когда массажист начал глубоко прорабатывать мой живот, я заметно напрягся. Я боялся, что мне будет больно. При этом я знал: чем интенсивнее будет массаж, тем больше пользы он принесет. Я заметил, что напрягаю тело в ожидании боли, а не в ответ на саму боль. Я пытался защититься. Но такая «боеготовность» совершенно ни к чему. Именно тролль создает иллюзию