Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

в гроб. А что?

Сначала двигаешься меньше, потом еще меньше, потом совсем мало, потом вообще останавливаешься, встаешь, потом садишься, потом думаешь: а чего сидеть, когда можно лежать – и вот уже лежишь. В могиле.

Двигаться надо!

Даже при проблемах с сердцем – нет, не так: особенно при проблемах сердцем! – человеку необходимы нагрузки.

А именно:

ХОДЬБА

Простая ходьба. При ишемической болезни сердца, например, она показана как метод реабилитации.

Какой эффект она дает?

Снижается уровень плохого холестерина и вязкость крови, отчего меньше вероятность образования тромба и закупорки артерий.

То есть инфаркта.

Возможно, уже не первого, да. Но если уж до первого человек себя довел – не стоял, а сидел, не сидел, а лежал, извините, прицепилась фраза, – то второго он вполне может избежать.

♦ Нормализуется давление.

♦ Уменьшаются или совсем пропадают боли.

♦ Повышаются возможности сердца и, как следствие, увеличивается работоспособность.

И возвращается ощущение жизни.

Не прозябания с валидолом под языком на скамейке под липкой, а настоящей жизни с событиями, эмоциями, достижениями!

Жизни!

Поэтому выбирайтесь из анабиоза, иначе сердце просто замрет. На кой черт ему биться, если хозяин этого не требует. Требуйте! Ходите!

И первым делом – дойдите, вон, до врача. Пусть скажет, с какой нагрузки можно начать.

Вперед!

5 медицинских мифов – не верьте в них!

Некоторые медицинские представления настолько въелись в наше сознание, что долгое время их даже не пытались подвергнуть сомнению.

Однако анализ более 3000 исследований за период с 2003 по 2017 г (JAMA, Lancet) и с 2011 по 2017 (The New England Journal of Medicine) открыл-таки правду.

ПРАВДА 1

Омега 3 кислоты (и их самый богатый источник – рыбий жир) не снижают риск заболевания сердца и сосудов.

Да, они уменьшают количество триглицеридов, но влияния на риск заболеваний сердца серьезное исследование не выявило.

Это не значит, что рыбий жир вообще бесполезен, но чудодейственной защитой для сердечников он не является.

ПРАВДА 2

Мыши, тараканы и пылевые клещи не вызывают приступы астмы.

Причем даже у тех, кто имеет на них аллергию.

Паразиты и мыши переносят инфекции, и избавляться от них, конечно, нужно, но в приступах астмы, как выяснилось, их винили зря.

ПРАВДА 3

Тестостерон-заместительная терапия не улучшает память пожилых мужчин.

Что, казалось бы, странно, так как у мужчин с высоким тестостероном память действительно лучше. Однако справедливо это только, когда речь идет о собственном тестостероне, вырабатываемом организмом.

Введение гормона извне в данном случае бесполезно.

ПРАВДА 4

Счетчики калорий и шагомеры не приносят дополнительного эффекта для похудения.

Да, они удобны. Они придают уверенности в результате. И наконец использовать их просто модно.

Но сбросить вес, как оказалось, они помогают не лучше, чем когда человек худеет без них – «по старинке».

ПРАВДА 5

Операции на больных коленях дают не больший эффект, чем физкультура.

Операции при артритах очень болезненны и требуют долгого восстановления.

Однако, как выяснилось, их эффект через полгода вполне сопоставим с выполнением в течение этого срока лечебных физических упражнений.

Желаю здоровья!

Информация об исследованиях взята из The New York Times:

Единственный способ сохранить здоровье

Прежде всего мы должны четко понимать, что никакая медицина здоровья нам не даст.

Поясню.

Вот возьмем человеческое тело.

Его просвечивают, режут вдоль и поперек, изучают, давным-давно пересчитали все кости, добрались, раздвигая сухожилия, до каждой артерии, вены, капилляра, проследили какой куда идет, внесли в анатомические атласы, учат теперь студентов: при инфаркте резать здесь, при язве – там.

А как не допустить того инфаркта, профессор? Язву как не заработать?

Сотни болезней выкашивают население, а предотвратить их медицина не может.

Они зарождаются в теле, в просвеченном, изученном, с пересчитанными костями теле, которое, несмотря на это, ведет себя как хочет: то повышает давление, то понижает сахар, то срывает кровью тромбы – процессы в нем бурлят совершенно неподконтрольно никаким профессорам.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ

Есть только один способ не позволить этим процессам угробить нас после 50 лет.

Причем известно о нем абсолютно всем, но подавляющее большинство, как заколдованное, все равно выбирает что угодно, только не его.

Этот способ – вести здоровый образ жизни. Делать физические упражнения и нормально питаться.

Ну нет у нас с возрастом другого выбора, если мы хотим оставаться здоровыми.

Можно придумывать кучу отговорок, можно заявлять, что спорт не лечит, а калечит, можно приводить в пример какого-то деда, своего или мифического, пившего самогон ведрами и прожившего 150 лет – все можно.

Нельзя только на самом деле сохранять здоровье, не ведя здоровый образ жизни.

Извините уж за банальность, но это так. Успехов!

Лучший вид физкультуры в зрелом возрасте