Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

уж поражающий воображение результат даже для человека без особой физической подготовки.

А вот 10 раз на брусьях – другое дело. Это прилично. Но речь, собственно, не о том.

При отжиманиях от пола – именно в таком вот, обычном виде, когда руки примерно на ширине плеч – грудные прорабатываются все-таки чуть лучше, чем трицепсы.

Да, существует вид отжиманий как раз для трицепсов и придуманный – когда ладони ставят вместе. Но мы говорим о классике.

Отжимания на брусьях

А тут наоборот – нагрузка на трицепсы чуть выше, чем на грудные.

Чуть! Но выше.

Конечно, если развести локти пошире и наклонить корпус вперед, грудные мышцы свое получат, да еще с избытком. Но это уже будут отжимания на брусьях для грудных – с их, такой вот особенной техникой выполнения. А стандартный вариант все же предполагает немного больший акцент на трицепсы.

Но!

Даже если всеми этими нюансами пренебречь и посчитать, что оба способа отжиманий – и от пола, и на брусьях – равнозначны, нельзя не отметить вот что.

Нагрузка и на трицепсы, и на грудные при выполнении данных упражнений идет под разными углами.

На брусьях по-своему, от пола по-своему.

Так что, если по справедливости, то однозначно предпочесть что-то одно нельзя.

Лучше все-таки сочетать. То есть отжиматься и на брусьях, и от пола.

Для полного, так сказать, удовольствия.

Как я накачал мощные трицепсы после 40 лет: 3 моих лучших вида отжиманий

Эти три упражнения проработают трицепсы так, что ничего другого не потребуется.

По большому счету, хватит и одного из них.

Любого.

Даже после 40 лет.

Но!

Они идут от легкого к тяжелому.

То есть освоили первое – перешли ко второму. Выжали все из второго – включили в тренировки третье.

Итак.

1. Бриллиантовые отжимания

Перед их выполнением ладони надо поставить ромбом, как грани драгоценного камня, отсюда и название «бриллиантовые».

Внимание! Я назвал это упражнение легким только в сравнении со следующими. А вообще оно гораздо тяжелее обычных отжиманий со средней постановкой рук.

Опускаетесь – вдох, поднимаетесь – выдох.

2. Отжимания на брусьях для трицепсов

Тут вот чем дело.

Отжимаясь на брусьях, мы обычно наклоняем тело вперед, причем сильно. И большую часть нагрузки берет на себя грудь, а не трицепс.

А нам сейчас нужно, чтобы было наоборот.

Поэтому из всех сил стараемся держать тело ровно. «Из всех сил» – потому что это реально трудно.

На вдохе – вниз, на выдохе – вверх.

3. Отжимания от низкой перекладины

В нижней позиции голова должна опуститься ниже уровня этой перекладины.

Убийственное упражнение.

Почувствуете сразу всю тяжесть мира.

Тот кто сумеет отжаться так хоть один раз, уже может считать себя знатным физкультурником.

В общем, упираетесь руками во что-то невысокое, хоть быть в скамейку, например. И пробуете.

Опять-таки: на вдохе опускаетесь, на выдохе поднимаетесь.

Трицепсы будут в шоке. А нам того и надо – правда же?

Делайте хотя бы одно из этих упражнений три раза в неделю по три подхода на 80–90 % от вашего максимального результата.

И трицепсы у вас станут – чистый восторг. Мои, например, даже после 40 лет сделались такими, какими я всегда хотел их иметь и не имел в молодом возрасте.

3 самых полезных упражнения в домашних условиях

Тут ведь дело в следующем.

Упражнения нужны не только чтобы наши мышцы были крепкими. Подумаешь, мышцы. Ну нет у нас тренированных бицепсов после 50 – и что? Девчонки теперь разлюбят?

Поздно спохватились, однако. Вопрос вообще в другом.

Кровообращение.

КРОВООБРАЩЕНИЕ

Если оно плохое – в организме хана всему. Печени, почкам, прочим органам, суставам, позвоночнику… Сосудам, конечно.

У нас 90 тысяч километров сосудов – знаете об этом? Так вот всем им хана.

300 миллионов альвеол – и им хана тоже.

10 в пятнадцатой степени клеток – хана, хана, хана, десять в пятнадцатой степени раз им хана. Всему хана.

Нам хана.

Вот что такое плохое кровообращение. А обращается кровь у нас по большому кругу. Так вот: к упражнениям.

Если, допустим, сначала поприседать – немного даже, без фанатизма, – то застоявшаяся в ногах венозная кровь пойдет вверх.

Лечь потом на пол и поднять сколько-то там раз туловище – ее, кровь эту, подхватят мышцы брюшной полости и отправят еще выше.

Поделать потом отжимания – хоть какие, не обязательно от пола, сойдет и от скамейки, – и живой красный поток устремится дальше, а потом сердце снова пустит его вниз и круг замкнется.

Всё.

И не надо никаких особенных обоснований и подведений теоретических баз. Ничего не надо вообще.

Потому что этот предельно простой принцип, заложенный когда-то – хотите Богом, хотите природой, хотите случайным хаосом, кто во что верит, пусть то и подставляет, – так вот: этот простейший принцип – главное условие нашего здоровья.

То есть эти вот три упражнения: приседания, на пресс, отжимания – можно назвать самыми