Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

В общем, тренируйтесь.

Но! Сначала сходите к врачу – и это не дежурная фраза, – вы все-таки в категории 40+.

Хотя я и не отрицаю, что женщинам всегда 18.

3 упражнения, чтобы привести себя в форму после застолья

Сразу скажу: если за праздничным столом вы перегрузились так, что теперь у вас в груди пожар, голова трещит и жизнь не мила, никаких упражнений вам делать не надо. А надо мужественно терпеть, потому что знали на что шли и все равно шли. Нет, кто-то, конечно, накатит еще стаканчика по три, чтоб, значит, «поправиться», но, во-первых, потом станет еще хуже, а во-вторых – это тема не моя, и я ее закругляю.

Глава для тех, кто утром вполне, что называется, на ногах, но ощущает некоторую вялость.

Она ведь отчего, та вялость? От того, что кровь в сосудах застоялась, извините за рифму.

А значит разгоняем кровь, чтобы вызвать прилив энергии и сил.

И идем праздновать дальше.

Тут надо понимать вот что:

Сердечная мышца – миокард, – которая и качает кровь, часто не справляется со своей работой в одиночку. Миокард перенапрягается, что ведет к его преждевременному износу.

Однако ему могут помочь другие мышцы.

Потому что все они, по сути, такие же насосы, которые, сокращаясь, гонят кровь по проходящим в них сосудам.

Приседания

1–2 подхода до средней усталости.

В процессе их выполнения сокращающиеся и работающие как насосы мышцы ног отправляют венозную кровь вверх по большому кругу кровообращения.

Скручивания

1–2 подхода до средней усталости.

Кровь подхватывают мышцы брюшной полости и толкают ее дальше – все так же помогая сердцу.

Повторяю: в этом суть процесса. Не затруднить, а облегчить работу миокарда. Он получает помощь мышц, хотя и, конечно, сам в ходе выполнения упражнений напрягается сильнее, чем в состоянии покоя. Поэтому еще раз оговорюсь: если вы действительно чувствуете себя неважно, упражнений этих делать не следует!

Отжимания

1–2 подхода до средней усталости.

Мышцы груди и рук принимают поступившую кровь, а потом она попадает в миокард, который опять выталкивает ее.

Все органы и ткани организма получают с этой кровью кислород и нужные вещества.

Мы снова оживаем.

Вот так это и работает, если кто не знал. Так что занимайтесь физкультурой!

Как тренироваться, даже если не хочется?

Почему человек не достигает результата в тренировках?

Чаще всего потому, что занимается нерегулярно. Ленится.

Не может заставить себя ни в зал пойти, ни даже дома какие-никакие упражнения сделать.

Хотя вчера еще твердо решил: завтра потренируюсь. А настало это завтра, он пузо почесал, помялся и снова: «Ну, уж завтра-то – точно!» И так постоянно. Закатит вон гантели под шкаф, с глаз долой, и вроде нет их. Ничто уже не напоминает ему о недавней – такой горячей – решимости заниматься собой.

Недели через две, впрочем, охватит его вдруг энтузиазм, бросится он и отжиматься, и приседать, гантели опять же вытащит – и давай махать ими аж до вздутых вен на лбу, как бы наверстывая упущенное.

А наутро, конечно, изноется: и тут у него болеть будет, и там, и вообще – умираю, несите чаю.

И еще пару недель пылиться гантелям под шкафом.

Ну и какая польза от такой физкультуры?

Никакой.

Что делать

Для того чтобы не пропускать тренировки, нужно создать себе условия, когда, не позанимавшись, вы станете чувствовать себя некомфортно.

Возьмите большой лист бумаги. Разлинуйте его, скажем, на сто квадратов.

В каждый квадрат поставьте дату тренировки.

И – самое главное! – повесьте этот лист на видное место в вашем доме. Чтобы он всегда был у вас перед глазами.

После каждой тренировки ставьте в соответствующий квадрат галочку.

Если вы станете пропускать занятия, то пустые квадраты начнут зиять. Они будут постоянно напоминать вам о вашей несостоятельности. О том, что вы сами отодвинули от себя желаемый результат.

Вам станет некомфортно.

Вам не захочется больше переживать этот состояние.

И вы перестанете пропускать тренировки.

Это удивительно простой, даже примитивный, способ, но он работает. И это проверено не только на мне, но и на многих других людях.

Так что – советую!

Что лучше – отжимания от пола или отжимания на брусьях?

Оба эти упражнения тренируют одни и те же мышцы.

Грудные и трицепсы.

Понятно, что попутно задействовано и много чего еще – и передние дельты, и передние зубчатые, и косые мышцы живота, и трапеции, – но любим мы отжимания, как говорится, не за это. А именно за прицельную тренировку грудных и трицепсов.

Так как лучше-то От пола или на брусьях? Давайте сравним.

Отжимания от пола

Они, конечно, полегче отжиманий на брусьях. 10 раз от пола – это, в общем, не такой