Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

Как даже после 50 лет начать приседать по 100 раз?

Расскажу, как это получилось у меня.

В начале я приседал 15 раз.

При моих тогдашних 103 килограммах веса, я считал этот результат великолепным и ходил гордился. Какой я был, однако, смешной.

Но!

Гордиться-то гордился, а хотел все-таки большего.

Я нашел в интернете методическую статью, разъясняющую, как за два, что ли, месяца, увеличить количество приседаний до 100. Согласно приведенной там программе, заниматься нужно было 3 раза в неделю, делая 5 подходов в день. По довольно замысловатой схеме: в первом подходе, например, 10 приседаний, во втором 11, в третьем почему-то 7, в четвертом 8, и в пятом – внезапно! – 15.

На следующем занятии значения в таблице подрастали, но все опять производило впечатление билета русского лото со случайно рассыпанными числами: «11 13 6 9 16». И т. д.

Схеме предписывалось следовать строго – пропустишь, мол, хоть раз какие-нибудь «9», – все, пиши пропало, результат не гарантирован.

В первый же день я из-за срочных дел пропустил аж два подхода, разнервничался, решил более такого не допускать, собрался, следующий день отприседал чисто, точно по таблице, возликовал и… в третий день выполнил только первый подход – потом снова отвлекло что-то неотложное.

Грозный призрак автора методики висел надо мной, тыча пальцем: ты не справился! Ну да, не справился.

Я понял: мне нужно что-то другое.

Пусть не такое изощренное и, возможно, теоретически более правильное – с вариациями нагрузок, – зато не требующее подстраиваться и выгадывать удобный момент для занятий.

Что-то простое.

И я начал приседать каждый день по одному подходу. Неважно когда. Утром так утром, днем так днем, вечером так вечером. Нужна-то была всего минута.

В день!

САМОЕ ПРОСТОЕ – РАБОТАЕТ!

Сначала приседал свои 15. День – 15, второй – 15, третий – 15, на четвертый вдруг – раз! – 16 получилось.

Ой, как здорово.

Давай теперь приседать по 16. Потом по 17. Потом как-то сразу поднялся до 20.

И чем дальше – тем больше.

Каждый день по одному подходу.

Пропуски бывали, да. Но благодаря тому, что система, повторяю, предельно проста, пропуски эти не воспринимались как нарушение некоей строгой методики, освященной тренировочным опытом непререкаемых специалистов.

А воспринимались так: пропустил, да и хрен с ним.

Главное не прекращать заниматься.

Я даже не помню сейчас, за какое время дошел до сотни приседаний. Кажется, месяца за два и дошел.

А потом прогресс еще и ускорился!

После сотни начинаешь прибавлять уже десятками. 110, 120, 140…

Я предвижу вопросы: а зачем эти 110, 120, 140? Сотни мало тебе, пан спортсмен?

Ну вообще, не мало. И я, кстати, никого призываю за эту сотню выходить.

Ее хватит, и чтобы серьезно улучшить физическое состояние, и чтобы нормализовать давление (да, да! приседания – отличное лечебное средство при гипертонии, их кто только не рекомендовал – от Амосова до Неумывакина). И вообще, сто приседаний – показатель того, что человек в форме.

Больше сотни – это для тех, кто просто очень любит физкультуру. Я вот как раз из таких.

Упражнение, которое омолодит тело

Диагональные касания.

Великолепное упражнение!

Ложитесь на пол и по очереди стараетесь коснуться ладонями носков поднимаемых ног. Правой рукой тянетесь к левой ноге, затем левой рукой – к правой ноге.

10–15 раз на каждую сторону. 3 подхода. 3 раза в неделю.

Темп держите размеренный.

Тяните руку к ноге – на выдохе, разводите – на вдохе.

Если не получается коснуться носка, просто пытайтесь это сделать. Даже если пока можете лишь немного приподнять ногу и руку – ничего страшного.

Станете заниматься регулярно – результат ждать себя не заставит. Тем более, если вам за 50 и вы подзапустили себя. Вернуть форму это упражнение помогает отлично.

Скажете – что же в нем особенного?

А вот что.

Отлично прорабатывается пресс, а вместе с ним действуют мышцы всего тела.

Абсолютное напряжение – в пиковых точках выше, чем при выполнении, например, планки. Однако планку надо держать неподвижно, долгое время совершенно не расслабляясь, аж до дрожи в мышцах, что часто вызывает повышение давления. А тут: сократились-расслабились, сократились-расслабились – есть возможность перевести дух.

Плюс к тому (или даже стоит выделить это как самое важное) – упражнение очень эффективно для профилактики и лечения остеохондроза, улучшения работы внутренних органов и дает прекрасную растяжку.

При регулярном выполнении тело просто омолаживается.

Всего одно упражнение, а эффект как от целой тренировки!

Очень советую!

2 лучших вида подтягиваний для мощных бицепсов

Следующие два упражнения – лучшие для тренировки бицепсов на турнике.

Причем они еще и дополняют друг друга, поэтому делать их предпочтительнее оба.

Сначала классические подтягивания узким обратным хватом. Именно их чаще всего и используют, когда хотят накачать, как говорится, «банки»:

Почему для тренировки бицепсов нужно подтягиваться именно так? Потому что прочие способы – когда руки на ширине плеч или еще шире – смещают часть нагрузки на спину. Нет, это вовсе не плохо, ведь подтягивания и являются упражнением для спины и бицепсов. Но все-таки, если вас интересуют именно бицепсы, то выбирать нужно обратный узкий хват.

Но!

Обычно