Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

Вернее, как. На следующее утро – да. Некоторая тяжесть ощущается. Но, во-первых, она быстро улетучивается, а во-вторых – такой способ позволяет совсем уж не сорваться с катушек.

Потому что самое опасное – говорить себе, что отказался от чего-то навсегда.

Нет! Надо так: я не отказался ни от чего, что мне нравится. Ни от чего.

Просто для этого у меня есть один день в неделю.

И всё. Сознание успокаивается, и вы продолжаете жить здоровой жизнью.

Попробуйте – это работает!

Раздел 3. Тренировки

Можно ли серьезно улучшить фигуру, не выполняя физические упражнения, а только правильно питаясь?

Можно.

Но!

Для этого у вас должны быть природные пропорции если не античных статуй, то хотя бы приблизительно с ними сходные. И да – вес либо уйдет, либо наберется и смотреться все в результате будет шикарно.

Есть у вас такие пропорции? Только честно?

Если, как у меня, например, их нет и близко, то заниматься физкультурой будет нужно. И совершенно не только для того, чтобы «тут вот убрать, а здесь подкачать».

Нет.

Регулярные физические нагрузки настраивают организм на правильную, эффективную работу.

♦ Улучшают кровоток.

♦ Нормализуют обмен веществ.

♦ Очень хорошо влияют на выработку гормонов.

То есть и обеспечивают те самые условия, при которых тело – в зависимости от вашего желания – может как сбрасывать лишний вес, так и набирать недостающий.

Поэтому на вопрос, делать ли упражнения, ответ однозначен: конечно делать!

Какие? Да в общем – любые. Серьезно.

Суть в том, что спортивное тело эстетично само по себе, даже если что-то в нем далеко, мягко говоря, от совершенства.

Например, одно плечо ниже другого. Руки слишком длинны или коротки. Чересчур широкие или узкие бедра.

Неважно.

Спортивность все равно перетянет внимание на себя. Поэтому – повторю – тренируйтесь!

Как убрать живот и бока (отличное упражнение для избавления от боков)

Итак, как же избавиться от живота?

Все уже, наверное, знают, что вес мы теряем на дефиците калорий. То есть, когда тратим их больше, чем получаем с пищей.

Звучит вроде просто, но большинство тех, кто пробует так худеть, срываются в первый же месяц – снова у них и пирожки, и сальце, и хот-доги с майонезом, и так далее. А потому что не наедаются на дефиците-то.

Что я предлагаю

Перейти на простые продукты. Крупы (любые), курицу (без кожи), творог (до 5 %), яйца, рыбу, овощи и кисломолочные продукты.

Дело том, что таком питании очень сложно переесть. То есть разок-другой можно, но в долгосрочной перспективе – вряд ли. Она сытная, эта еда. И при этом дает много энергии.

Упражнения на пресс. Разнообразные скручивания, подъемы ног и пр.

В принципе, если целью является только избавление от живота, их можно и не делать.

Серьезно – они нужны тому, кто хочет, чтобы, когда жировая прослойка наконец уйдет, у него прорисовались кубики.

А если это непринципиально – то зачем, так сказать, мучиться?

Но!

Кроме живота ведь есть и бока. А это – самые трудноудаляемые участки. Даже когда уходит живот, они обычно остаются.

Так вот: чтобы убрать и их, я все-таки советую выполнять следующее упражнение.

Берете палку и делаете такие вот наклоны (нижний край палки устремляется к носку противоположной ноги). В одну сторону и потом – в другую:

В каждую – раз по 30. Ежедневно.

Бока уйдут.

В общем-то, ничего сложного. Вопрос только в том, чтобы все это делать.

Как поддерживать отличную форму на отдыхе?

Возьмем, к примеру, дачу. Обычную среднестатистическую дачу – что там есть из спортивных снарядов?

А ничего.

Ну если только не считать лопату или, вон, тяпку – с ними, понятно, тоже взмылишься на огороде, но у меня это с отдыхом как-то не монтируется. Уважаю тех, у кого монтируется, но у меня ни в какую. Не огородник.

То есть рассмотрим все-таки физкультуру в привычном понимании.

Я для нее приспосабливаю все, что есть.

Дерево. Скамейку. Ограду какую-нибудь. А поскольку этого всего на любой даче – шаг сделай и наткнешься, – то провести полноценную тренировку совсем не сложно:

Тут тебе и подтягивания на дереве, и отжимания на перилах веранды, и все, что можно придумать для пресса – изгибания, извивания на любой опоре и под любыми углами – нестандартные условия здорово будят фантазию.

Однако!

На отдыхе как-то особенно хочется, извините, отдыха.

Поэтому тренировку я разбиваю на части – что-то утром, что-то днем, что-то вечером.

Буквально по десять минут:

То есть принцип: приспосабливайте под занятия все, что есть, и занимайтесь понемногу, но несколько раз в день.

И вот такая, казалось бы, ерунда реально позволит вам сохранить, а то и улучшить форму.

Потому что солнце, воздух, да и вода у многих рядом.

Ну и, если не все у вас такие, как мы, оголтелые ЗОЖники, а есть и нормальные люди с тяпками на грядках – то к столу будут и