Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

Сам-то я занимаюсь на турниках и брусьях. И, конечно, считаю это полезным, нужным и так далее. Тем не менее не буду настаивать, что именно такие тренировки – самые подходящие для нашего возраста.

Они подходящие, вопросов нет.

Но все-таки не каждому.

Кто-то слишком грузный – ему и не удержаться на том турнике, у кого-то суставы ни к черту, кому-то вообще все это не к душе – что я, пацан, мол, во дворе солнышко крутить или чего там еще надо.

Разные, в общем, причины.

ТАК КАК ЖЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Давайте методом исключения.

Упражнения с тяжестями – хорошо, но опять-таки – статическая нагрузка на позвоночник, а не всем это показано.

Занятия на тренажерах, плавание в бассейне, езда на велосипеде – прекрасно, но нужно иметь доступ к этим самым тренажерам, бассейну, или, собственно, велосипед.

Футбол, баскетбол, любые другие игры – замечательно, но потребуются партнеры, сам-то с собой не очень поиграешь.

Можно перечислять и дальше, однако, постепенно отметая варианты, в финале мы остановимся перед следующим выбором: ходьба и бег.

Бег – тут и говорить нечего – признанное во всем мире средство оздоровления: миллионы людей бегают и радуются. С серьезной поправкой: если у них нет проблем с коленями. Если есть – тут уж не порадуешься.

А вот ходьба – милое дело.

Прошелся пешочком в удобном темпе – ударной нагрузки, как при беге, нет, а значит, и никакого тебе провоцирования артритов и прочих неприятностей. Ходи не хочу.

Но!

Если в качестве кардио – то есть для оздоровления сердечно-сосудистой системы – регулярные прогулки подходят лучше некуда, то с точки зрения укрепления мышц – не сказать, чтоб ситуация выглядела так же радужно.

А ведь после 50 мышечная ткань теряется стремительно.

Если позволить ей это!

А чтоб не позволять, к прогулкам надо добавить три простейших упражнения.

Приседания, подъемы ног лежа на полу и отжимания. Хоть на улице, хоть дома. И всё.

И это будет полноценной тренировочной нагрузкой, которая – при регулярном выполнении – позволит держать себя в форме.

Даже после 50.

Вы скажете: так ведь отжиматься-приседать для суставов тоже нехорошо, а я отвечу: хорошо. Очень хорошо.

Синовиальная жидкость, смазка сустава, вырабатывается только в процессе его работы. Вот и работайте. Ни статической, ни ударной нагрузки в ходе выполнения этих упражнениях нет. За турник, превозмогая себя, держаться из последних сил разжимающимися пальцами тоже не нужно.

Куда лучше-то?

Ходить можно хоть каждый день, а отжиматься, приседать и делать подъемы на пресс – три раза в неделю.

Попробуйте.

Ни снарядов спортивных не нужно, ни залов – ничего вообще.

Только желание.

Зачем тренироваться, если все равно стареешь?

Это не первый и, конечно, не последний подобный комментарий:

Вот ведь странные люди, честное слово. Неужели те, кто пишет такое, думают, что я считаю себя двадцатилетним юношей?

Я дед 50-ти с лишним лет.

У меня были и проблемы с давлением, и почки болели, и панкреатит случался. И межреберная невралгия. И суставы ныли. И в легких чего-то там свистело, проверяли-проверяли, так и не определили толком, а оно уж и прошло.

Благодаря физкультуре прошло – по другому-то я ведь их и не лечил!

А мне пишут: зачем, мол, пыжишься.

Так затем и пыжусь. Чтоб не крякнуться раньше времени.

Лицо какое-то еще тут, кожа…

Какое лицо? Какая кожа? Нет, ну правда – я же не фотомодель, лосьонами-кремами не пользуюсь, подтяжек не делаю.

На то, чтобы считаться красавцем, даже и не претендую.

У меня совершенно другая цель.

Здоровье.

А как раз оно находится в прямой зависимости от выполнения упражнений. Буду заниматься – буду здоров. Не буду заниматься – заболею. И если у меня благодаря физкультуре организм работает лучше, чем 10, скажем, лет назад – это не омоложение?

Нет? А как же тогда такое назвать?

Омоложение и есть. Вот хоть изойдись иронией, а это омоложение.

Кто не верит – начните заниматься и сами омолодитесь.

Как убрать живот: 3 простых действия

Эта проблема многим кажется невероятно сложной, а на самом деле имеет очень простое решение.

Даже если вам за 50. Даже если вы давно уже отчаялись избавиться от этого мамона, свисающего над ремнем. Даже если уверены, что вам не поможет и эта статья.

Три пункта.

Станете их соблюдать – живота у вас скоро не будет.

Конкретный срок? Если ваш живот не настолько огромен, что еще чуть-чуть – и начнут отрываться пуговицы на рубашке – он уйдет максимум за полгода.

Если реально как демонстрационный глобус – за год.

Да, год – это не день.

Но вспомните, сколько вы его наедали. Десятилетия. Так что все справедливо.

Итак.

СОКРАТИТЕ УГЛЕВОДЫ

Вам нужно 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашего веса в сутки.

Многие начинают паниковать – да как я буду считать эти углеводы? Да элементарно будете.

Допустим, вы весите 80 кг. Значит в сутки вам надо 160 гр углеводов.

На все продуктах есть этикетки. Там найдете количество углеводов на 100 граммов.

Например, в 100 граммах сухой гречки – около 60 граммов углеводов.

А в граненый