Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес - Алексей Станиславович Гордовский

гантелями подходят как для приведения себя в отличную физическую форму, так и для улучшения психоэмоционального состояния.

Проще говоря – будете здоровым и довольным!

Как бросить курить с помощью упражнений?

Тем, кто решил бросить эту вредную привычку, часто предлагают такой способ: захотели покурить – отожмитесь от пола.

То есть вместо сигарет – отжимания.

Мол, сколько раз на дню решите затянуться – столько подходов отжиманий и делайте. Такое, конечно, может помочь.

Но далеко не всем и не всегда.

И вот почему.

Курение – это расслабление. А отжимания – напряжение. Нельзя заменить расслабление напряжением – неравноценные это вещи.

Отжимания многие вообще расценивают как наказание. И вот как раз это и можно использовать с пользой для себя.

СУТЬ СПОСОБА

Считаете отжимания наказанием?

Значит наказывайте себя!

Покурили – отожмитесь. Покурили – отожмитесь. Или подтянитесь на турнике, если он есть поблизости. Или сделайте подход приседаний – в общем дайте себе любую физическую нагрузку именно в качестве наказания за сигарету.

Только уж не щадите себя – наказание должно быть неизбежным.

Да, будет сложно.

Выполнять упражнение после сигареты тяжело. Но в том и смысл – постепенно вы станете курить все меньше.

А потом и вовсе бросите.

А вот физкультурой заниматься не прекращайте. Тем более, что к тому времени вы, что называется, втянетесь в процесс и, скорее всего, захотите перейти к полноценным тренировкам.

P.S. И да, я уже предвижу возгласы: «Как же так – заниматься после сигареты? А вдруг это вредно?»

Давайте не будем обманывать себя. Вред наносит курение, а не упражнение. Уберите из пары «курение-упражнение» собственно «курение» – вот и не будет вреда.

А если не можете пока убрать, так я и советую, как научиться это делать.

Как повысить тестостерон силами своего организма?

Большая ошибка полагать, что мы становимся слабыми и дряхлыми из-за того, что у нас снижается уровень тестостерона.

Наоборот!

Это тестостерон падает из-за того, что мы позволяем себе разваливаться.

Мы не активны физически. Мы едим то, от чего у нас растут животы и таскать их остается все меньше сил. Поэтому мы постоянно хотим отдохнуть.

Всегда.

Мы не стоим, если можно сидеть, и не сидим, если можно лежать – этот остроумный, но убийственный принцип возведен нами в культ. Но для того, чтобы лежать, тестостерон не нужен. Вообще.

Так на кой черт организму вырабатывать гормон, который хозяину не требуется?

Тем более, после 50, скажем, лет?

«Детей ты родил, дом построил, дерево посадил – ну и хватит с тебя», – считает организм.

Если вы с ним согласны – лежите себе и дальше на диване и не заморачивайтесь.

ЕСЛИ НЕТ, ТО:

Обязательно нагружайте себя физически.

Тренируйтесь!

«Ох, да мне уж шестой десяток, и так спина болит, суставы не гнутся – куда еще корячиться?» – я прямо слышу этот голос с дивана.

Объясняю еще раз.

У вас все болит и ничего не гнется именно потому, что вы не заставляете свое тело использовать то, что оно должно использовать.

• Суставы.

• Мышцы.

• Кровеносные сосуды, по которым должна с хорошим напором течь чистая кровь.

• Сердце, которое эту кровь и должно гнать.

• Легкие – эластичные и наполненные, а не два сдутых шарика.

Все это дано нам совсем не для того, чтобы не стоять, когда можно сидеть, и не сидеть, когда можно лежать.

Все это дано нам для того, чтобы оно использовалось.

И только если оно используется – только если! – у нас и вырабатываются гормоны. В частности тестостерон.

Это же элементарно.

А мы переворачиваем все с ног на голову: «Не могу ничего делать, потому что тестостерон на нуле».

Наоборот. Знайте: все ровно наоборот.

Занимайтесь физкультурой!

Да, важное значение имеет и питание.

Нормальная человеческая еда, не обязательно чистая-пречистая экологически, не обязательно идеально сбалансированная по белкам, жирам и углеводам, но нормальная: крупы, овощи, нежирное, мясо, творог, рыба, яйца.

А не дрянь из фастфуда и пиво каждый день.

Да, важен и сон. Силы нужно восстанавливать, это понятно.

Но главное все-таки – нагрузки.

Регулярные физические нагрузки.

По-другому наш организм не понимает.

Виброгимнастика: почему стучать пятками об пол очень полезно?

Виброгимнастику придумал советский академик Александр Александрович Микулин. Он не был медиком. Он был конструктором авиадвигателей. Причем очень хорошим конструктором – лауреатом аж четырех Сталинских премий и героем соцтруда.

И вот этот отдававший все силы работе человек в 55 лет перенес инфаркт. После которого решил наконец заняться своим здоровьем. Физкультурой. А тогда как раз входил в моду бег трусцой.

Вот! – решил Александр Александрович.

Но куда там.

Врачи запретили не то, что бегать, а даже ходить быстрее, чем пенсионеры по поликлинике. Потому что – противопоказано. И тогда он, как много раз прежде, когда ему твердили: «Этот самолет не рассчитан на большие скорости, он развалится», ответил: «Я придумаю, что нужно сделать».

Взял анатомический атлас, взглядом инженера высочайшей квалификации посмотрел на организм и увидел в нем двигатель. С клапанами, переплетением трубок и бегущим по ним горючим.