Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение - Ирина Владимировна Ушкова

тело позволило вам делать то, что важно.

• Ваше тело, возможно, родило ребенка.

• Ваше тело позволило вам находиться рядом с теми, кто дорог.

Упражнение

Поблагодарите свое тело за тот невидимый труд, который оно делает каждый день. Взамен критики подумайте, что ТАК с вашим телом? Что в нем правильно работает? Что приносит вам радость? Что делает свою работу так, как надо, или даже лучше?

И сделайте это вашей ежедневной практикой — каждый день записывайте три события, за которые вы благодарны своему телу. Это не должны быть какие-то грандиозные события: замечайте, как тело напоминает голодом, что надо поесть. Или долго гуляет, позволяя вам насладиться видом или компанией друзей.

Шаг 10

Забота о себе

На образ тела влияет множество факторов: ваше настроение, самочувствие, сравнение себя с другими людьми. Поэтому иногда вы себе нравитесь, а иногда совсем не нравитесь. Это нормально!

Ненормально, а точнее неэффективно, менять свое поведение по отношению к телу. Если вы заслуживаете регулярного питания, отдыха и удобной одежды в те дни, когда вы себе нравитесь, то и в плохие дни вы не должны обделять себя заботой о собственном теле.

ЗАБОТА О СЕБЕ — ЛУЧШЕЕ ПРОТИВОЯДИЕ К НЕГАТИВНОМУ ОБРАЗУ ТЕЛУ.

Негативный образ тела — как плохая погода. Вы не в силах ничего с ней поделать, но можете одеться тепло или остаться дома. И ждать, когда погода сменится на ту, что вам нравится.

То же самое происходит с образом тела: иногда он будет меняться без видимых причин. И это нормально. Ваша задача — не менять поведение в отношении своего тела, вне зависимости от вектора его изменений.

Упражнение

Составьте список заботливых действий для «плохих» дней, когда вы недовольны своим телом. Пусть там обязательно будут регулярное и вкусное питание, удобная одежда, возможно, какие-то процедуры для тела (массаж, полежать в ванной), приятные события.

И не забывайте следовать этому списку, когда потребуется.

Шаг 11

Видеть свою красоту

Люди обычно бывают озадачены тем, насколько они нравятся другим. При этом они часто оценивают свою привлекательность, но не видят красоту!

Привлекательность — это степень соответствия культурным стандартам красоты. Сегодня привлекательными считаются молодые, высокие, стройные, спортивные женщины с гладкой светлой кожей, выраженной грудью, без высыпаний на лице, с большими глазами, пухлыми губами и широкими бровями.

Но красота — это совсем другое!

Красота — это совокупность внутренних и внешних факторов, из-за которых хочется быть рядом с этим человеком.

Человек может быть и красивым, и привлекательным одновременно.

Бывает, что человек привлекательный, но некрасивый. Ты просто чувствуешь неприязнь к нему и не хочешь продолжать общение.

А бывает, что человек непривлекательный, но красивый. Да, формально у него асимметричные черты лица, есть какие-то особенности внешности, но всё это уходит на второй план, когда удается рассмотреть внутреннюю красоту: доброту, сострадание, интеллект, принятие себя, юмор, креативность.

Когда мы себя оцениваем, то обычно речь идет о привлекательности, так как это более понятный конструкт, чем красота.

Но нормы привлекательности быстро меняются (раньше были популярны выщипанные брови, а теперь широкие), зависят от вашей социальной группы и места жительства.

Красота же универсальна и будет притягивать к вам людей, несмотря на время и тренды.

Поэтому, когда в следующий раз вы будете недовольны своей внешностью, задайте себе вопрос: я расстраиваюсь из-за того, что чувствую себя некрасивой или непривлекательной? Подумайте, стоит ли любой ценой подстраиваться под моду (привлекательность)? Или, может быть, лучше культивировать свою красоту?

Упражнение

Замечайте в других не только привлекательность, но и красоту. Подумайте, как вы можете подпитывать собственную красоту. Может быть, у вас есть харизма, которую вы раскроете в стендапе? Или вы так круто сочетаете вещи, что все подруги просят вас сходить с ними за покупками?

Шаг 12

Профилактика негативного образа тела

Вы уже знаете, насколько важен адекватный образ тела, и знаете, как тяжело его поддерживать под давлением диетической культуры. Поэтому нужно продумать, как сохранить и приумножить то, чего вы достигли на пути нормализации образа тела.

Упражнение

Подумайте и запишите, что из того, что вы делали на протяжении этой главы, имеет смысл продолжать. Возможно, не надо каждый день делать безоценочное сканирование, но имеет смысл каждый день благодарить свое тело. Тут нет единого рецепта, надо искать свой путь.

Жирные разговоры

Следует убедиться, что окружение поддерживает произошедшие с вами изменения. Если нет, то у вас мало шансов вновь не увязнуть в диетическом болоте.

Заметьте, как и что говорят люди, которые вас окружают. Ведут ли они «жирные разговоры», то есть обсуждают набор или сброс веса, похудение, осуждают ли чужую внешность или выбор еды:

«Тебе не стоит так много есть, иначе на тебе джинсы лопнут».

«Ты видела, как Настька похудела?»

«Мне надо больше тренироваться, чтобы не быть скинни фэт!»

Комментарии по поводу питания и фигуры ранят не только того, на кого они направлены. Но и всех, кто просто присутствует при этом разговоре. Это похоже на ситуацию, когда папа бьет маму, а на психотерапию потом ходит ребенок.

«Жирные разговоры» нарушают чувство безопасности. Когда вы слышите обсуждение чужой внешности, то понимаете, что и вас могут обсуждать в аналогичном тоне.

«Жирные разговоры» поддерживают социальные стандарты, утверждающие, что люди должны быть недовольны своим телом. Особенно это касается женщин, которых оценивают не по их достижениям и личным качествам, а по тому, хорош ли маникюр, есть ли складки на животе и целлюлит на попе.

При этом «жирные разговоры» для большинства из нас — это вторая природа. Люди привыкают так общаться буквально с детского сада. Обсуждать, осуждать, ранить других и страдать самим.

Поэтому так важно прекратить «жирные разговоры»!

Упражнение

Заметьте, с кем и при каких обстоятельствах вы участвуете в «жирном разговоре». Если собеседница или собеседник вам близки по духу, расскажите, что вас это ранит. Предложите вместе бороться с этой привычкой. Если нельзя поговорить откровенно, то не поддерживайте беседу: молчите, переключайте разговор на другую тему, просто уходите. Потребуется время, чтобы собеседник перестал вести с вами «жирные разговоры». Но вы сразу почувствуете, как общение становится более безопасным и приятным.

Быть ролевой моделью

Хороший способ поддержать свой