Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ - Кларисса У. Онг

заданий, сыграйте для своей семьи новую песню, которую вы выучили, даже если еще полностью не отрепетировали ее, или сходите на урок поэзии, даже если вы никогда раньше не читали стихотворений. Когда дойдет до дела, вы выберете совершенство или достижение цели?

Выбор между «конфликтующими» ценностями. Когда вы начнете следовать нескольким ценностям, вы, вероятно, столкнетесь с проблемой ценностей, которые, по-видимому, конфликтуют друг с другом. Если вы цените семью и трудовую этику, что соответствует вашим ценностям — решение взять отпуск для семейной поездки в национальный парк Йосемити или отложить поездку до завершения текущих проектов? Иногда одна ценность явно перевешивает другую. Если семейная поездка специально запланирована для празднования тринадцатилетия ребенка, то вы, скорее всего, решите взять отпуск. Но допустим, вы не можете позволить себе роскошь легко пожертвовать чем-то. Как вы выбираете между ценностями, когда они тянут вас в разных направлениях?

Отчасти это затруднительное положение снова сводится к правилам, особенно к тем, которые связаны со знанием правильного ответа: «мне нужно принять правильное решение», «я не могу ошибиться в своих ценностях» или «мне нужно знать правильную ценность, прежде чем действовать». Перфекционизм хочет, чтобы вы использовали логику, чтобы разобраться в жизни, прежде чем жить, но логика не может сделать это. Вы уже знаете, что делать. Будьте смелы и принимайте решение в любом случае. Будьте открыты для неопределенности. (Стремление к определенности — это ловушка обоснованности в действии.) Учитесь на жизненном опыте и верьте, что накопленный опыт приведет вас туда, где вам нужно быть.

Разбираясь с предположительно конфликтующими ценностями, также полезно помнить, что, хотя ценности относительно стабильны, способы их реализации являются более гибкими. Если вы цените заботу об окружающей среде, вы можете приложить все усилия, чтобы перестать покупать предметы из пластика, водить машину, пользоваться кондиционером и есть мясо — а также делать многое другое. Однако это неприемлемо. Вместо этого вы можете действовать в соответствии с экологической ценностью заботы об окружающей среде, катаясь на велосипеде, питаясь преимущественно растительной пищей и способствуя вторичному использованию отходов. Это предусматривает возможность заниматься другими важными для вас делами: например, ходить в походы и читать феминистскую литературу.

Реальность такова, что ваше время, энергия и ресурсы ограничены. Вы не можете постоянно следовать ценностям во всех ситуациях, поэтому вам придется регулярно сталкиваться с проблемой определения степени важности разных ценностей в разных контекстах. В этом смысле за ценности приходится платить. Вам неизбежно придется отказаться от чего-то ценного для вас, чтобы достичь чего-то другого, что вы цените. Основной вопрос в следующем: после того как вы решите, как распределить свое время, сможете ли вы смириться с дискомфортом, который возникает из-за осознания того, что вы отказываетесь от реализации других ценностей?

Отклонение от ценностей. Сохранение связи с ценностями по ходу жизни — это непрерывный процесс. Ум может преуспеть в отвлечении вас от ценностей больше, чем вам хотелось бы. Ценности могут меняться по мере того, как вы становитесь старше. Когда вы будете проверять ценности на практике, картина станет более четкой и вы сможете соответствующим образом скорректировать свои действия. Может быть, вы на самом деле не заботитесь о том, чтобы быть приятным, и, как бы вам это ни было неудобно, напористость дает вам ощущение того, что вы поступаете правильно. Возможно, вы на самом деле не цените работу в престижной компании и находите больше смысла во внештатной работе.

Один из способов оставаться верным ценностям — использовать жизненный опыт, чтобы задуматься о том, работают ли ценности на вас. Помните, что чувства дают полезную информацию, поэтому используйте их как факты. Жизнь в соответствии с ценностями качественно отличается от соблюдения формальностей и следования предписаниям. Вы не можете точно предсказать, как будете себя чувствовать (вы даже можете чувствовать себя некомфортно), но следование ценностям означает, что вы выбрали бы то же самое поведение, если бы могли начать все сначала. Например, вам может быть скучно помогать ребенку с домашним заданием по алгебре, особенно когда вы могли бы пересматривать мультсериал «Рик и Морти». Однако, если бы у вас снова была возможность выбора, вы все равно выбрали бы путь, который вызывает больше неприятных ощущений, потому что именно он позволяет вам стать тем родителем, каким вы хотите быть. В этом сила ценностей.

Ценности — это свободно выбранные, лично значимые качества или порядок жизни, которые вы можете использовать, чтобы направлять поведение: например, преодоление сложностей, смелость и смирение. Они придают действиям смысл, связывая их с более важной целью, так что прогулка с собакой — это не просто рутинное занятие, но и способ показать, что вы о ней заботитесь. Для того чтобы определить свои ценности, установите контакт с той частью себя, которая выходит за рамки правил и страхов. В этом пространстве спросите себя, что для вас важно. Что бы вы сказали, если бы через десять лет вам не пришлось отчитываться ни перед кем, кроме себя?

Как только вы определили ценности, действуйте в соответствии с ними. Когда вы будете их реализовывать, найдите место для неопределенности. Вы не всегда будете знать, верны ли ваши ценности, перед тем как действовать. Если ценности не полезны вам, пересмотрите их. Используйте опыт проверки ценностей, чтобы обосновать свой выбор; их уточнение может потребовать проб и ошибок.

Самое прекрасное в ценностях то, что они вездесущи. Возможность ориентироваться на ценности у вас есть в каждый момент. Ценности — это не будущие последствия; мы переживаем их здесь и сейчас — и никак иначе. В следующей главе мы обсудим, как удерживать внимание на настоящем моменте, даже когда ум и общество настаивают на том, чтобы вы оценивали жизнь с точки зрения результатов.

Глава 7

Сосредоточенность на процессе, а не на результате

Чем вы больше всего гордитесь в жизни? Подумайте об этом.

…

…

…

Был ли ваш ответ каким-то достижением? Например, окончание учебы, рождение детей, покупка дома или устройство на престижную работу? Если так, то это неудивительно. Мы стремимся определять успех с точки зрения результатов, потому что именно это ценит общество. Никто не получает награду за трудовую этику — только за заработанную прибыль, приобретенные активы и другие материальные продукты.

А чего вы больше всего стыдитесь? Общество также говорит нам, чего мы должны стесняться или стыдиться: бросать учебу, не иметь семьи, зарабатывать меньше определенного уровня, бороться с психологическими проблемами и