Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ - Кларисса У. Онг

постели. Ценности придают смысл выслушиванию жалоб друга на одну и ту же проблему в двадцать седьмой раз, подъему в 4:00 утра для прогулки на рассвете и очистке дивана от собачьей рвоты. Например, отказываться от катания на лыжах, чтобы весь день провести с больным, вероятно, не весело. Тем не менее вы можете решить сделать это, если осознаете ценность помощи другим в трудную минуту. Когда вы поднимаете с пола использованную салфетку, вы можете понять, что каждое движение, которое вы сделали в этот день, чтобы «быть рядом с партнером», а не спускаться по склонам на лыжах, означает, что вы именно такой человек, каким хотите быть, даже если это менее приятный вариант. И наоборот, представьте, что вы делаете то же самое, не осознавая ценность помощи другим. Возможно, вы чувствовали себя обязанным сделать это или на вас незаметно оказывал давление партнер. Ваш день может выглядеть точно так же, но ваш внутренний ландшафт будет совершенно другим.

Придавая смысл действиям, ценности могут заставить нас приближаться к тому, чего мы обычно — или даже инстинктивно — избегаем. Например, люди, как правило, не стремятся чувствовать боль в мышцах. Однако, если мы связываем мышечные боли с увеличением силы (предполагая, что сила — это ценность), мы можем даже захотеть почувствовать боль после интенсивной тренировки.

В этой системе ценностей боль означает, что вы становитесь сильнее, поэтому теперь вы бы предпочли стремиться к этому неприятному ощущению. Если вам нужен более мрачный пример, то подумайте, насколько вы были бы готовы отказаться от одного из своих больших пальцев. Наверное, не особо. А что, если отказ от большого пальца спасет любимого человека от жуткого убийцы, который принимает в качестве выкупа только большие пальцы? Если ваш ответ — не немедленное «конечно», мы предполагаем, что вы по крайней мере готовы рассмотреть возможность отказа от большого пальца в этом гипотетическом сценарии, поскольку теперь это означает спасение любимого человека.

С другой стороны, жизнь без ценностей мучительна. Без ценностей вы бы автоматически двигались по бесконечному списку дел и считали минуты до конца каждого рабочего дня, одновременно пытаясь убедить себя, что хотите делать именно это. Оторванность от ценностей лишает вас способности ценить жизнь — даже когда вы делаете то, что должно сделать жизнь стоящей того, чтобы жить. Люди, у которых есть интересная работа, достаточно денег, чтобы жить комфортно, любящая семья, удивительные друзья и замечательные хобби, все равно могут чувствовать себя опустошенными. Затем эта боль может превратиться в страдание, когда они упрекают себя в том, что не чувствуют себя счастливыми, несмотря на все свои преимущества. Нахождение в ситуации, которая должна сделать вас счастливым, не гарантирует, что вы будете чувствовать себя счастливым, потому что эмоции не подчиняются логике. Вот так это происходит. Однако если вы остановитесь на секунду и осознаете — по-настоящему осознаете, — как ваши действия помогают жить так, как вы хотите, и внести вклад в наследие, которое вы надеетесь оставить, гораздо легче найти в них смысл и мотивацию для них.

Выявление своих ценностей

Ваши ценности отражают то, кем вы хотите быть и что вы хотите отстаивать. Вместо того чтобы «быть самим собой», совет относительно ценностей звучит так: «Будьте тем, кем вам важно быть». Будьте человеком, которого вы бы уважали. Будьте человеком, который будет оглядываться на свою жизнь и гордиться тем, что он сделал (и не сделал). Будьте тем человеком, которым вам мешает быть страх.

Выявить ценности особенно сложно, если вы все еще привязаны к представлениям о том, как все должно быть или кем вы должны быть, потому что понятия «должен» и «ценности» становятся размытыми. Цените ли вы успех или считаете, что «должны» стремиться к успеху? Цените ли вы возможность обеспечивать свою семью или считаете, что «так будет правильно»? Проблема с «обязательными ценностями» заключается в том, что они меньше побуждают вас к действию, чем свободно выбранные ценности. Вместо этого они лишь приводят к еще большему ожиданию и неудовлетворенности.

Для того чтобы определить свои истинные ценности, создайте в себе пространство без правил, найдите место для дискомфорта от того, что вы ошибаетесь, и просто наблюдайте за болью от несоответствия между текущими действиями и жизнью, которая вам нужна. Сделайте несколько глубоких вдохов. Кем вы по большому счету хотите быть? Что вы хотите отстаивать? Что заставит вас терпеть боль?

Вот еще несколько вопросов, которые вы можете использовать, чтобы прояснить свои ценности.

1. Что бы вы ценили или к чему стремились, даже если бы никто об этом не знал?

2. Если бы вам не нужно было беспокоиться о каких-либо последствиях, что бы вы делали в жизни?

3. Если бы вы выиграли в лотерею, что бы вы сделали?

4. Какой вы хотели бы видеть свою эпитафию?

5. Какие воспоминания о себе вы хотели бы оставить своим близким после смерти?

6. Что приносит вам радость, какой бы маленькой она ни была?

7. Что бы вы предпочли делать снова и снова, даже зная по опыту обо всей боли, которую это принесет?

Обдумайте эти вопросы и запишите в блокнот слова или фразы, отражающие ваши ценности.

Это упражнение может приблизить вас к определению своих ценностей, но нет надежного способа сделать это точно. Ценности — это не поиск правильного ответа или правильной мотивации (снова правила); они позволяют обнаружить то, что питает вашу душу и согревает сердце. Мы можем подходить все ближе и ближе к пониманию того, что они собой представляют, но присущая людям сложность не позволяет идеально сформулировать ценности. Наши потребности постоянно меняются, и способы, которыми мы можем их удовлетворить, бесконечны. (Смиритесь на мгновение с этой неуверенностью.)

В течение следующей недели продолжайте уточнять ценности, которые вы указали в блокноте. Сделайте их более конкретными. Например, вместо общих «отношений» сузьте эту ценность до более направленных «быть заботливым партнером» или «проводить время с семьей». Не спеша конкретизируйте свой список, чтобы вам было ясно, что означает для вас каждая ценность.

Затем действуйте в соответствии с ценностями и отслеживайте последствия этого. Нравится ли вам ваша жизнь больше, чем раньше? Когда мы говорим «нравится», мы не имеем в виду больше удовольствия; мы имеем в виду, что вы с готовностью переживаете трудные времена, гордитесь тем, как провели время, и находите смысл в действиях. Если мало что изменилось, пересмотрите список