Муза по расписанию: организация рабочего дня для творческих личностей - Жослин Глей

влияет на обучаемость, память, сон, чувство боли и, по всей вероятности, связана с депрессией»XVI. Окись азота является медиатором воспаления и влияет на метаболические процессы в клетках.

По мере чтения научной литературы и общения с исследователями и докторами выяснилась связь задержки дыхания с блуждающим (или как его еще называют Х черепно-мозговым) нервом. Этот нерв является одним из основных нервов вегетативной нервной системы, состоящей из симпатического (драться-или-бежать) и парасимпатического (отдыхать-и-переваривать) отделов.

Глубокое и ритмичное (диафрагмальное) дыхание помогает успокоить симпатическую нервную систему и дает возможность парасимпатической нервной системе (управляющей чувством голода и сытости, способностью организма перезаряжаться во время отдыха и многими другими функциями) играть доминирующую роль.

Получается, что нерегулярное, поверхностное, учащенное дыхание, а также задержка дыхания приводят к тому, что симпатическая нервная система начинает оказывать на организм более сильное влияние. Мы приходим в состояние готовности к активному действию. Сердцебиение учащается, и мы перестаем ощущать чувство голода или сытости, что всегда являлось упреждающей реакцией организма на скорейшее вступление в бой или готовность к бегству. Получается глупая ситуация – наше тело готово и стремится к действию, а вся физическая активность сводится лишь к тому, что мы отправляем имейл. Вроде намылись, накрасились, собрались на выход, а идти-то некуда.

В состоянии «драться-или-бежать» наше поведение становится более импульсивным и в большей степени навязчивым. В этом состоянии мы не замечаем, голодны мы или нет. Мы хватаем все, что под руку попадется: от еды до информации, словно завтрашний день никогда не наступит, снова и снова достаем из кармана смартфон и проверяем сообщения или заходим в соц-сеть.

Результаты исследований, проведенных в португальском институте жизни и здоровья (Life and Health Sciences Research Institute), свидетельствуют о том, что высокий уровень стресса заставляет нас вести себя очень предсказуемо, повторяя одни и те же действия. В условиях хронического стресса количество клеток мозга, ответственных за принятие осознанных решений и контролирующих целенаправленное поведение, уменьшается, а количество клеток мозга, отвечающих за формирование привычек, увеличиваетсяXVII.

Что делать?

Надо помнить, что главный вопрос заключается в том, как мы используем новые технологии.

Начинающий музыкант ведет себя неуверенно, он не знает, как правильно дышать, сидеть и держать музыкальный инструмент во время выступления. Опытный музыкант, наоборот, освоил, как нужно дышать и держать инструмент. Во время моих исследований в 2008 г. я обратила внимание на то, что у музыкантов, танцоров, спортсменов и летчиков-испытателей ВВС не встречается апноэ от экрана.

Диафрагмальное дыхание, дыхание по методу Бутейко[16] и йога (пранаяма) позволяют бороться с нарушениями дыхания и активируют парасимпатическую нервную систему.

Сумму знаний, необходимых для правильного и здорового использования современных средств связи, я называю осознанным использованием компьютера. Нам необходимо понять, как правильно сидеть и дышать во время пользования компьютером, смартфоном или планшетом. Эти знания позволят нам лучше концентрироваться, иметь ясную голову, увеличить творческий потенциал, ощутить прилив сил и радость жизни.

ЛИНДА СТОУН (LINDA STONE) РАБОТАЛА НА РУКОВОДЯЩИХ ПОСТАХ В ТЕЛЕКОМИНДУСТРИИ. СЕЙЧАС ОНА ПИШЕТ ДЛЯ ЖУРНАЛОВ И ЧИТАЕТ ЛЕКЦИИ, ЗАНИМАЕТСЯ КОНСАЛТИНГОМ ПО ВОПРОСАМ ТЕНДЕНЦИЙ И ТРЕНДОВ И ИХ ВЛИЯНИЯ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ. ОНА ПРИДУМАЛА И ВВЕЛА В ОБИХОД ТЕРМИНЫ «ПОСТОЯННОЕ ЧАСТИЧНОЕ ВНИМАНИЕ» (АНГЛ. CONTINUOUS PARTIAL ATTENTION), «АПНОЭ ОТ ЭКРАНА» И «ОСОЗНАННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОМПЬЮТЕРА». ЕЕ СТАТЬИ ПЕЧАТАЛИСЬ В NEW YORK TIMES, NEWSWEEK, ECONOMIST, BOSTON GLOBE, HARVARD BUSINESS REVIEW И БЛОГОСФЕРЕ.

→ www.lindastone.net

«Отношение к миру должно быть ответственным. Вы сами выбираете, как вам реагировать на окружающую действительность».

СТИВЕН КОВИ[17]

Вернуть чувство самоуважения

Джеймс Викторе

Помнится, много лет назад была такая книжка под названием «Настоящие мужчины не едят киш» (Real Men Don’t Eat Quiche). Это были своего рода десять заповедей настоящих мужских качеств. Я помню всего одну фразу из этой книги: «Настоящие мужчины не имеют автоответчиков – если дело важное, они сами перезванивают». Это была ироничная и забавная книга. Любопытно, что чувство собственного достоинства и самоуважения, лежащее в основе всех ее заповедей, практически отсутствует в наших отношениях с современными технологиями и средствами связи. Мы с радостью впустили новые технологии в свою жизнь, и теперь не задумываемся о том, что общаемся без перерыва и отдыха, и даже не пытаемся критически осмыслить то, как средства связи влияют на нашу жизнь.

Современные мобильные устройства изменяют нашу культуру и поведение. Мы перестали воспринимать звонки, звуковые сигналы СМС и мгновенных сообщений как вторжение в наше личное пространство и жизнь. Мы начали воспринимать спортивный зал или общественный парк не как место для занятия спортом или прогулки, а как территорию, на которой существует покрытие мобильной сети или Wi-Fi для того, чтобы мы могли оставаться на связи. Совсем недавно люди не отвечали на телефонный звонок во время обеда или в туалете, но сейчас ситуация кардинально изменилась. Этикет и чувство самоуважения ушли на второй план, и главным стало то, что мы находимся на связи. Работа теперь не заканчивается с окончанием офисного дня, а плавно перетекает в наше личное и считавшееся раньше свободным время. Нас обманули и продали нам представление о том, что работать дома или, что еще хуже, во время отпуска не просто нормально, но необходимо. Всегда и везде мы должны быть на связи и быть доступными. Научный прогресс создал новый электронный поводок, который использует начальство, клиенты и наши собственные друзья, которым нечем заняться.

Проблема заключается в том, что мы перестали делать различия между понятиями «срочно» и «важно». Теперь все стало «срочным». Гораздо проще заниматься ерундой, которую кто-то считает «срочной», чем чем-то важным. Когда мы выбираем «срочное», а не важное задание, мы делаем то, что нужно другим, и забываем о своих собственных приоритетах. Отвечая на каждый новый имейл, мы становимся похожими на листья дерева, которые колышутся от дуновения ветра. Мы откладываем важные для нас дела и занимаемся решением чужих проблем. Это лишает нас возможности заняться серьезной работой, требующей вдумчивого отношения, отнимает время, которое мы могли бы потратить на размышление, анализ и полет фантазии. У нас отнимают то бесценное время, которое делает нашу жизнь лучше и составляет основу успеха.

Новые технологии не в состоянии заменить базовые вещи, с которыми человечество жило тысячелетиями. Например, недавно мой знакомый предложил мне воспользоваться приложением для того, чтобы медитировать. Я, конечно, всегда открыт новым идеям и предложениям, но это просто смешно. Это все равно, что играть на гитаре на мониторе в Guitar Hero[18] и по-настоящему научиться играть на реальной