Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

себе хоть как-то все те ужасные вещи, которые с ней произошли. Умом она понимала, что пережитое ей насилие – не ее вина. Она не была плохой или недостойной любви, но ее телесный разум продолжал реагировать так, будто причина была именно в ней. Когда она пыталась направить на себя сострадание, боль становилась еще сильнее. Мне удалось ее убедить, что если она не перестанет работать над этим, то однажды у нее получится. Со временем принимать сострадание станет проще.

На протяжении нескольких месяцев я периодически напоминала ей, чтобы она не бросала эту практику, просила повторять ее, выполняя шаг за шагом, пока она не сможет принять самосострадание. Она неохотно обещала мне продолжать, ожидая, что неприятный опыт повторится. Но однажды Изабель пришла ко мне в офис с прямой спиной и широкой улыбкой и гордо сообщила, что у нее получилось, что она смогла принять направленное на себя сострадание. Это стало очень важной вехой на пути к исцелению, которая открыла дорогу многим другим положительным изменениям и, в конце концов, привела к принятию себя, что не удавалось Изабель на протяжении всей ее жизни. И это не удалось бы ей, если бы она не смогла развить в себе способность принимать самосострадание и использовать его себе на благо.

Когда Изабель завершала курс терапии, она практиковала шаги к самосостраданию почти ежедневно. Ее нервная система стала гораздо более уравновешенной, она научилась справляться с такими трудными эмоциями, как стыд; когда они появлялись, она смогла найти внутри искреннее чувство любви к себе и принятие себя.

Вы на верном пути, продолжайте! Далее мы рассмотрим ощущения и причины, по которым они важны, а также научимся их определять, принимать и работать с ними.

Глава 3

Ощущения – это язык, на котором говорит тело

Мы выражаем себя посредством нашего тела ежедневно, ежеминутно и ежесекундно. Наши мысли и чувства находят выражение в наших жестах, мимике, во взгляде, в положении тела и в каждом движении. При любом взаимодействии 95 % общения происходит посредством тела, а не самих слов. Подумайте, что именно позволяет вам убедиться, что вас видят, слышат и понимают? Просто слова, которые вы получаете в ответ? Или тот факт, что ваш собеседник сосредоточен на разговоре, не только слушает ваши слова, но и следит за сигналами, которые подает ваше тело, считывает микродвижения и реагирует соответствующим образом на то, что он смог «считать»?

Невозможно излечиться от травмы, не прислушиваясь к своему телу и не работая с ним и с сигналами, которые оно вам посылает. Как вы уже узнали из практики «Определение паттерна, который вами управляет» (глава 2), то, что вы чувствуете чисто физически, и то, во что вы верите своим разумом, очень тесно взаимосвязаны. Каждый аспект вашего физического опыта интегративен. Это значит, что ваши физические ощущения очень сильно влияют на то, что вы думаете и во что верите. И наоборот, ваши мысли, интерпретации и убеждения влияют на ваше физическое тело и самочувствие. Ваше тело может совершать движения до того, как оформится мысль, но и каждая мысль порождает в теле маленькое (или не очень) изменение (Bowen, 2012). Эмоциональная боль или рана способны вызвать боль в груди или животе. Испытывая гнев, вы можете чувствовать напряжение в челюсти, плечах или животе. Так ваше тело говорит с вами, давая понять, что на что-то нужно обратить внимание.

Почему ощущения так важны

Во время получения травматического опыта и после него вы могли почувствовать, что потеряли связь с ощущениями в своем теле в попытках унять физическую и эмоциональную боль. В тот момент полностью осознавать и ощущать происходящее с вашим телом было небезопасно. И вы научились диссоциировать себя с ним, впадать в оцепенение. Если в дополнение к этому в детстве ваши базовые потребности в безопасности и заботе не были удовлетворены, то вы можете испытывать стыд и отвращение к своему телу, еще больше усиливая разобщенность, возникшую между душой и телом.

Ощущение – это физическое чувство или восприятие, телесная осознанность. Точно так же, как возникают и исчезают эмоции, появляются и пропадают наши внутренние ощущения. Если вы сможете наладить связь с вашими ощущениями, то это научит вас замечать те небольшие изменения и реакции, которые постоянно происходят в вашем теле. А это, в свою очередь, поможет вам освободиться от лишней энергии и получить доступ к тем эмоциям и реакциям, которые возникли в результате травмы, но до этого были заблокированы. Осознавая происходящие в вас изменения и реакции, вы сможете усилить их.

Выделите время, чтобы заглянуть внутрь себя. Закройте глаза, чуть прикройте их или просто смотрите «в никуда». Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на то, какие ощущения вам удастся отметить. Если вы зажаты или привыкли отключаться от телесных ощущений, то такое исследование может поначалу даже вызвать дискомфорт. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании или выполните практику «Вход в зону безопасности». Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и опишите, какие ощущения вам удалось заметить.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Трудно ли было распознать ощущения? Что произошло, когда вы попробовали заглянуть внутрь своего тела?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Один из способов наблюдать за ощущениями – давать определения тому, что вы чувствуете, а затем задавать себе вопрос: «Что говорит мне о том, что я чувствую именно это? Как я узнаю это чувство в своем теле?» Например, если вы чувствуете связь с любимым человеком, с природой, с чем-то большим, чем вы сами, то вы можете ощутить тепло в области сердца или раскрытие грудной клетки. Если вам страшно, то вы заметите комок в горле, тяжесть в животе или учащенное сердцебиение, а если вы чувствуете горе, то испытаете боль, тяжесть в груди или ощущение «разбитого» сердца.

Определите, какие эмоции вы обнаружили. А какие ощущения они породили в вашем теле?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Паттерны, возникшие в результате травмы, начинают связывать ее с новыми жизненными ситуациями и лишают вас возможности воспринимать новый опыт непредвзято, с полной осознанностью, без призмы прошлого. Научиться воспринимать впечатления такими, какие они есть, пока они не начнут меняться, – вот навык, который поможет разорвать эту связь с травмирующим прошлым (Levine, 2008). Когда вы научитесь наблюдать свои ощущения и эмоции и регулировать их интенсивность, вы получите возможность выбора и начнете видоизменять те сбивающие с ног чрезмерные реакции выживания, о которых мы говорили в главе 2.

Не расстраивайтесь, если у вас