Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

месяцами оставляли жить у родственников, и в своем маленьком городке она чувствовала себя изгоем. В подростковом возрасте ее растлили и изнасиловали, ей угрожали двое старших парней, которые должны были за ней присматривать. Она иммигрировала в США, где ей обещали учебу в колледже, но вместо этого ей пришлось работать горничной и сиделкой. Адриана нашла в себе мужество, чтобы попробовать выбраться из этой сложной ситуации, когда ей было чуть за двадцать, но снова дважды столкнулась с сексуальным насилием. Из-за своего статуса иммигрантки она боялась обратиться к властям и заявить о преступлении.

Из-за этого комплекса травм Адриана никак не могла найти предмет, который дарил бы ей ощущение безопасности. Она подумала о любимой собаке, но пес ей не принадлежал, поэтому она не могла проводить с ним много времени и грустила из-за этого. Ей нравились камушки и кристаллы, но они не дарили ей ощущение безопасности. В общем и целом ей не очень нравилась идея превратить какой-то предмет в собственный источник безопасности.

Тогда мы заговорили о каком-то безопасном месте. Сначала ничего не приходило ей на ум. Я знала, что ей нравится проводить время на природе, что не так давно она ездила в горы. Она начала расслабляться, когда углубилась в воспоминания об этом. Но затем она вспомнила, что с ней в поездке был друг, и так как позднее они поссорились, то ощущение покоя сохранить не удалось.

Я предложила ей попробовать подобрать в уме какое-то другое место, может быть, то, где она была одна. Она закрыла глаза, ее лицо смягчилось, а тело расслабилось, когда она мысленно перенеслась на прекрасный пляж. Адриана припомнила все детали: яркие цвета, шум волн, набегающих на берег, образ птиц, летящих над головой, запах соленого ветра, тепло солнечных лучей на коже, мягкий бриз, касающийся лица. И, что самое важное, Адриана чувствовала себя в безопасности и ощущала свою связь с чем-то большим, чем она сама.

Когда Адриана открыла глаза, она сказала, что ощущает, как ее грудная клетка расширяется и открывается в области сердца, а еще ее наполняло чувство глубочайшей благодарности. Я рекомендовала ей побыть с этим ощущением и чувством чуть дольше, при этом подключив похлопывания, чтобы усилить ощущение покоя и умиротворения и зафиксировать их на уровне нейронных связей. После этой сессии Адриана стала ходить к океану чаще, чтобы почувствовать покой, обрести себя, заземлиться и напитаться новыми силами. Если у нее не было такой возможности, то она продолжала визуализировать этот образ и похлопывать себя, чтобы усилить свою связь с этим источником и ощущением благополучия, который он дарит.

Ритмы жизни

Как и Адриана, мы можем использовать фокус внимания, чтобы изменить восприятие приобретенного опыта. Все в нашей жизни приводится в движение через энергию. Наше тело, в том числе и наши телесные ощущения, – это динамичный поток, живой и переменчивый, который сужается и расширяется, изменяет форму и интенсивность. Чем более осознанно вы будете относиться к этим переменам, тем более явными они станут. Принимая весь спектр ощущений, которые вы испытали в связи с травмирующим событием (событиями), вы помогаете своей нервной системе восстановить баланс.

Чтобы восстановиться после травмы, очень важно научиться идентифицировать ощущения, мысли, образы и эмоции, которые вызывают возбуждение нервной системы. Если у вас получится внести элемент осознанности в эти процессы и научиться отслеживать ощущения, то вы сможете избавиться от паттернов, которые организм сформировал в ответ на травмирующий опыт. А это, в свою очередь, освободит вас от западни мыслей и образов, которые вызывают сильные и сбивающие с толку реакции (Levine, 2008).

Естественным образом наша нервная система колеблется между разными состояниями подобно маятнику: расширяется и сужается, снова активируется и опять успокаивается – этот цикл свойственен и нашему дыханию, и биению сердца. Это ритм самой жизни. Если система входит в режим гипоактивности, или замирания, то вам нужно научиться, как пишут Левин и Филлипс (2012), «подходить к границам состояния, в котором вы застряли» и «преодолевать состояние замирания и парализованности, выходить из него», чтобы получить доступ к более активным системам и реакциям защиты и начать бороться. Эта практика очень мощная. Она называется «маятник» – данный термин предложил Левин. Некоторые из жертв насилия боятся, что они станут впадать в ступор каждый раз, когда будут сталкиваться с травмирующими ситуациями в будущем. Практикуя «маятник», противопоставляя его реакции замирания (если нужно), вы сможете научиться мобилизовывать силы и действовать, когда это понадобится. Описанная ниже практика познакомит вас с «маятником».

Практика «Наблюдение за ритмом»

Для проведения этой практики найдите тихое место и устройтесь с максимальным удобством: можно сесть или лечь. Прервите практику, если почувствуете подавленность или страх.

• Закройте глаза или мягко расфокусируйте взгляд. Сделайте несколько медленных, глубоких, но спокойных вдохов и выдохов. Постарайтесь придерживаться такого ритма дыхания при выполнении этого упражнения.

• Настройтесь на те ощущения, которые сейчас есть в вашем теле. Попробуйте отметить и приятные, и неприятные.

• Уделите время тому, чтобы максимально прочувствовать все ощущения, которые получится идентифицировать. Как они проявляются? Может быть, вам дискомфортно? Тесно? Все сжимается? Чувствуется тяжесть? Или наоборот – вам удобно? Есть ли ощущение свободы, тепла, энергии?

• Сконцентрируйтесь на каком-то одном комфортном ощущении, чтобы максимально полно его изучить. Где зародилось это ощущение? Можете ли вы определить его форму и границы? Изменяется ли оно?

• Теперь переключите внимание на неприятное ощущение в вашем теле. Не торопясь отслеживайте его малейшие изменения. Если вы испытываете сильную неприязнь, то вернитесь к ощущению, которое дарит комфорт, или сделайте перерыв и подумайте об источнике, который заряжает вас положительными эмоциями.

• Продолжайте переключаться между приятным и неприятным ощущениями, словно маятник, который колеблется с нужным вам ритмом. Обратите внимание, меняется ли ритм по мере того, как ощущения сменяют друг друга и трансформируются.

• Когда будете готовы, мягко верните фокус внимания к действительности.

Найдите время, чтобы описать свой опыт. Какие ощущения удалось идентифицировать? Как они менялись в процессе? Усиливались они или ослабевали, а может, происходили какие-то другие изменения? Получалось ли забыть о неприятном ощущении, когда вы переключались на приятное, и наоборот?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вы также можете попробовать выполнить это упражнение, используя источник из практики «Предмет безопасности»: медленно переключайте внимание с внутреннего источника на внешний и обратно. Когда вы научитесь прислушиваться к своим ощущениям и отслеживать их изменения, вы сможете контролировать их интенсивность и избегать