Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

видимый след на вашем теле, в вашем разуме и душе. Он глубокий, как шрам, обозначающий место ранения. В таких воспоминаниях зачастую нет последовательности, они не похожи на фильм с выстроенным сюжетом, а скорее напоминают осколки разбитого стекла, обломки необработанных ощущений, образов, запахов, вкусов, эмоций и мыслей. Одного из этих фрагментов бывает достаточно для того, чтобы ваше тело снова и снова реагировало оцепенением, словно травмирующий опыт многократно повторяется. Среди моих пациентов были жертвы насилия, которые просили меня выключить вентилятор, остановить тикающие в шкафу часы, спрятать плюшевого мишку, потому что им невыносимы были эти звуки и образы. Их воспоминания представляли собой навязчивые, не связанные друг с другом фрагменты полученной травмы, которые постоянно вызывали активацию их нервной системы, а в результате человек хотел сбежать, свернуться в клубок или начинал вздрагивать и отключался от происходящего.

Каждая жертва запоминает травмирующий опыт по-своему. Вы можете совсем не помнить случившееся или смутно его припоминать. Можете изо всех сил стараться избегать любых травмирующих воспоминаний и сопутствующих им ощущений, затрачивая на это массу энергии. Вы можете перебирать свои воспоминания в уме, но думать о событии как о чем-то, что произошло не с вами, не имея сил, желания и возможностей вынести эмоции и ощущения, заложенные в эти воспоминания. А иногда может быть так, что человек постоянно возвращается к этим воспоминаниям, с удовольствием перебирая фрагменты образов, ощущений и эмоций, которые нарушают его нормальную жизнь.

Пытаетесь ли вы избегать воспоминаний и сопутствующих им чувств и ощущений? Пробуете ли вы читать или хватаетесь за все что угодно, чтобы поскорее избавиться от них? А может, вы обращаетесь с этими воспоминаниями как-то иначе?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Бывает ли так, что вас захлестывают эмоции, когда вы вспоминаете о травмирующем опыте? Или наоборот, вы вообще ничего не чувствуете?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Ни избегание, ни бесконечное проживание воспоминаний не поможет вам на пути к исцелению. Если вы стараетесь избегать воспоминаний, то застреваете на одном месте; если же вы продолжаете их проживать, то усугубляете травму. Чтобы облегчить процесс преодоления травмы, нужно постепенно добавлять осознанность к тем телесным ощущениям и эмоциям, которые возникли в результате травмы, но не восстанавливать травмирующий эпизод во всех деталях. Очень важно, чтобы и вы, и тот, кто помогает вам прорабатывать ваш травмирующий опыт и воспоминания о нем, не спешили и двигались вперед медленно, позволяя нервной системе перестроиться и образовать новые паттерны ощущений, действий, мыслей и воспоминаний. Может быть трудно смириться с таким медленным темпом, если вы хотите исцелиться от травмы как можно скорее, но в конечном итоге именно отказ от спешки даст максимальный результат.

Мнемонические системы

Многие из тех, с кем я работала, отмечали, что понимание того, как работает память, очень помогло им, а кому-то даже послужило утешением. Память можно подразделить на две большие категории: осознаваемая и неосознаваемая.

Под осознаваемой памятью мы понимаем сознательные воспоминания о фактах, концепциях и пережитом опыте. К таким воспоминаниям легко получить доступ, мы постоянно к ним обращаемся в течение дня, когда нам нужно вспомнить время встречи, список покупок или событие, которое произошло несколько лет назад. В момент обращения к этому воспоминанию нас сопровождает внутреннее ощущение «я вспоминаю».

Неосознаваемая память носит невербальный характер. Это сочетание ощущений, эмоций и моделей поведения, к которым не получится подобраться осознанно. Такие воспоминания зачастую появляются и пропадают без участия нашего сознания. Неосознаваемая память формируется в детстве, нередко даже в младенчестве, когда мы еще не умеем говорить. Точно так же формируются воспоминания под воздействием травмы. Эти воспоминания зачастую диссоциированы, они не представляют собой нечто целое, но очень сильно влияют на нас и наши действия – притом порой на подсознательном уровне.

Осознаваемая и неосознаваемая память, в свою очередь, делятся на две подкатегории каждая.

Первый тип осознаваемой памяти – семантическая, или декларативная, которая включает в себя факты, идеи, понятия и представления. Такие воспоминания объективны, лишены эмоциональной окраски и носят независимый от нашего личного опыта характер. Примером работы семантической памяти может стать процесс вспоминания того, что такое скутер, скейтборд или велосипед.

Во время получения травматического опыта могут возникнуть сложности с тем, чтобы объединить информацию, содержащуюся в разных частях нашего мозга (например, слова, звуки, образы), в единое семантическое воспоминание. Как мы уже говорили в главе 2, когда наша нервная система запускает реакцию «бей или беги» в попытке обеспечить выживание, кровь отливает от префронтальной коры головного мозга – той его части, которая отвечает за рациональное мышление. Это одна из причин, по которой у нас, как правило, не остается четких воспоминаний о том, что произошло во время травмирующего события.

Второй тип осознаваемой памяти – эпизодическая память, и она представляет собой автобиографические воспоминания о событиях и нашем опыте, которые мы можем воссоздать или вновь пережить в деталях. Эти воспоминания образуют своеобразное пограничное пространство между осознаваемой и неосознаваемой памятью, позволяя создавать целостное повествование – истории, которые придают смысл нашей жизни. Примером эпизодического воспоминания может стать рассказ о том, где и с кем вы были, когда упали со скутера.

При травмирующем событии эпизодическая память дает сбой, и последовательность воспоминаний нарушается, распадается. Наряду с реакцией дорсального вагального комплекса и его командой «замри» (о чем мы еще поговорим в главе 5), этот сбой служит причиной того, почему у нас не остается связных воспоминаний о произошедшем, похожих на выстроенный сюжет в фильме – от начала до конца, вместо этого мы помним лишь отдельные эпизоды и фрагменты.

Эмоциональные воспоминания – часть неосознаваемой памяти. Они представляют собой воспоминания о том, что мы чувствовали, когда наше тело испытывало какие-то физические ощущения. Этот тип памяти хранит важную информацию, к которой организм сможет обратиться в экстренных случаях в будущем. Эмоции сигнализируют нам, как стоит отреагировать во время коммуникации или в ситуации выживания, как будет лучше всего для нас. Примером эмоциональной памяти может стать чувство стыда, которое вы испытали, упав со скутера. После травмы может случаться так, что болезненные эмоции накатывают на вас словно бы из ниоткуда.

Еще один тип неосознаваемой памяти – процедурная. К ней относят подсознательные импульсы, ощущения, инстинктивные движения: например, мы выполняем какое-то задание, не задумываясь, или что-то нас необъяснимо привлекает, а что-то отталкивает. Процедурная память делится на три большие категории: а) двигательная (моторная) память; б) реагирование на чрезвычайные ситуации; в) тенденция искать то или избегать того, что нас