Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

чрезмерного возбуждения. Боль, которую вы испытываете, со временем станет менее интенсивной, и у вас получится отказаться от устоявшихся деструктивных паттернов. По мере того, как вы будете развивать свою уверенность в том, что любые телесные ощущения носят временный характер, вы научитесь их не бояться, перестанете опасаться тех ощущений, которые стимулируют страх и стресс, а мысли и образы, пугающие вас, станут менее навязчивыми и будут проще поддаваться контролю.

Практика «Определить форму и границы, смягчить и раскрыть (ОСР)»

Понаблюдать за ощущением, как оно есть, бывает полезно, но иногда мы испытываем желание трансформировать его, если ощущение воспринимается как навязчивое или дискомфортное.

• Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте заземление и сконцентрируйтесь на себе. Прислушайтесь к своему телу и отметьте те ощущения, которые привлекают к себе больше всего внимания. Если их несколько, сфокусируйтесь на самом ярком. Постарайтесь избегать каких-то объяснений и суждений по поводу этого ощущения, просто осознавайте и проживайте его.

• Погрузитесь в ощущение и попробуйте определить его форму. Где его начало и конец?

• Найдите границы своего ощущения, его очертания, его грани. Чтобы было проще, почувствуйте, где комфорт переходит в неудобство. Где проходит граница между неприятным ощущением и нейтральным или даже приятным?

• Визуализируйте эти границы как можно детальнее, чтобы их можно было почувствовать, а затем попробуйте их смягчить.

• Если вам будет комфортно, то положите руку или обе руки на место, где зародилось ощущение, и направьте туда свое дыхание, чтобы каждый вдох словно наполнял это место и ощущение, возникшее в нем.

• Оставаясь с этим ощущением, обратите внимание на любые изменения, которые с ним происходят. Например, оно куда-то перемещается, расширяется или сужается, оно может становиться менее интенсивным, а может быть, какое-то другое ощущение вытесняет его.

• Если первое ощущение изменилось, продолжайте наблюдать за ним. Если на первый план вышло какое-то другое ощущение, то проделайте описанные выше шаги с ним.

• Смягчив те границы, которые очерчивают возникшее ощущение, попробуйте предложить ему раскрыться и заполнить собой все. Пусть оно распространится на ваши руки, и кисти, и пальцы, дойдет до ваших ног и стоп.

• Вам может быть страшно отпустить это ощущение и позволить ему заполнить все пространство; возможно, вы опасаетесь, что оно усилится так же, как и дискомфорт. Но на самом деле, расширяясь, оно словно начнет растворяться, снизит свою интенсивность, а это уменьшит общий дискомфорт, который вы испытываете. В этом есть нотка противоречия, но если вы предложите новое пространство неприятному ощущению, то это уменьшит его, ведь одновременно вы предлагаете напряженным и сокращенным мышцам расслабиться.

• Обратите внимание на любые изменения и сдвиги в ощущении. Оставайтесь с этим ощущением столько, сколько вам хочется. Затем мягко верните фокус внимания к действительности.

Выделите несколько минут, чтобы поразмышлять о пережитом опыте и записать свои наблюдения.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Управление вниманием

Всем нам свойственно фокусировать внимание на конкретных предметах окружающей обстановки, игнорируя другие. Преимущественно мы направляем фокус на то, что для нас ново или нам незнакомо, чтобы определить, насколько эти вещи опасны или безопасны для нас. Как мы узнали в главе 1, зачастую жертвы насилия неосознанно фокусируются на тех объектах, которые напоминают им о прошлой травме, на тех вещах, которые словно подкрепляют негативные мысли и усиливают страхи. Это часто приводит к ситуациям, когда неверно оценивается уровень безопасности, например, когда мы чувствуем угрозу, а не поддержку от тех людей, которые на самом деле любят нас и не хотят нам навредить, но при этом не можем адекватно оценить реальную угрозу и оказываемся в опасной ситуации.

Очень важно уметь концентрироваться на людях и вещах, которые дарят нам позитивные ощущения и позволяют чувствовать себя в безопасности, но из-за полученной травмы наша оценка уровня опасности может оказаться неверной. Один из моих наставников, Билл Боуэн, рассказывал историю о женщине, которая посещала его тренинги, а затем внезапно пропала. Годы спустя она вернулась и объяснила, что бросила занятия, потому что подсознательно чувствовала к нему настолько сильную антипатию, что не могла даже смотреть на него. Когда она продвинулась на пути исцеления от травмы, то поняла, что фокусировалась на его губах, которые по форме напоминали губы мужчины, растлившего ее. Подсознательно и инстинктивно она распознавала их как нечто угрожающее ее безопасности. В какой-то момент она смогла осознать, что происходит, и переключить свое внимание на что-то еще, например на его глаза, тем самым освободившись от навязчивого образа. Она смогла снова получить доступ к его обширным знаниям, к тем возможностям, которые его тренинги ей предлагали и которых она была лишена из-за того, что травма мешала ей перенаправить фокус внимания.

Еще один пример – одна моя юная пациентка, которая пережила насилие. В мой офис она пришла ссутулившись, с опущенной головой, находясь под влиянием дорсального вагального комплекса. Она поделилась со мной, что ее первоначальная решимость и энергия сменились страхом и отчаянием из-за негативных эмоций, которые пробудились в ней за то время, что она шла в мой офис сквозь толпу по городскому тротуару. Со слезами на глазах она рассказала, что каждый встречный мужчина напоминал ей об агрессоре, от которого она смогла убежать. Она была растеряна, ее одолевали противоречивые эмоции и чувство опасности, она все время задавалась вопросом: неужели каждый из них способен на изнасилование? Какая ужасная мысль. Такая мысль по вполне понятным причинам приводит вегетативную нервную систему в состояние шока и парализованности. Я напомнила ей о том, что по статистике большинство мужчин не способны на изнасилование, что некоторые из них сами могут быть жертвами сексуального насилия. Также я предложила ей переместить фокус внимания с мужчин на тех женщин, которые кажутся дружелюбными, или на здания и уличные украшения. Она решила, что будет обращать внимание на украшения, и в следующий раз пришла в спокойном состоянии, готовая к работе над собой.

Привнося элемент осознанности в тот выбор, который открывается перед вами ежесекундно, вы со временем начинаете сопротивляться решениям, продиктованным инстинктами, которые притягивают ваше внимание к неприятному прошлому. Вы можете управлять своим вниманием, сознательно выбирая, на чем его фокусировать. Как и любая жертва насилия, вы жаждете вернуть себе ощущение свободы выбора, ведь именно из-за того, что вас ее лишили, вы и стали жертвой насилия. Описанная ниже практика поможет вам вернуть себе ощущение того, что у вас есть выбор, куда направить