Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

разделе и который так часто встречается у жертв насилия, и в результате Чандра смогла обратиться к матери за поддержкой. Вскоре девушка пришла ко мне вместе с мамой. Это дало ей возможность открыться и рассказать о полученной травме и симптомах, которые возникли в результате. Этот прорыв оказался очень важным в процессе исцеления, потому что Чандра наконец смогла получить ту поддержку, в которой так нуждалась.

Через несколько недель Чандра узнала, что ей предстоит снова ехать в тот же город, на ту же конференцию и, что еще хуже, компания собиралась заселить ее в тот же отель. Девушка приходила в ужас от мысли, что ей предстоит вернуться в то место, где ее изнасиловали, и она очень боялась, что потеряет контроль над эмоциями прямо на глазах у коллег, которые понятия не имели о том, через что она прошла. Мама предложила сопровождать ее и поддерживать во время конференции, но Чандра переживала, что коллеги ее не поймут.

Мы обсудили то, как присутствие матери может помочь здоровым образом урегулировать активность нервной системы и снизить риски возникновения триггерных факторов от нахождения в том же самом отеле. Мы также обсудили, как она сможет выстроить границы при общении с коллегами в том, что касалось присутствия ее матери. Чандра решила принять ее предложение. Ее мама была рядом с ней в то время, когда страх был особенно силен: накануне конференции и после нее, и проявила себя как прекрасный союзник, оказывая дочери поддержку. Она даже поговорила с охраной отеля от лица Чандры, назвав им имя и описав внешность насильника, чтобы они были настороже, если вдруг он решит вернуться и повторить свое преступление.

Реальная история:

Софи

Как и Чандра, Софи хотела получить поддержку от матери, но не была готова все ей рассказать. Когда она была подростком, ее растлил отчим. Через несколько лет она рассказала об этом близкому родственнику и нескольким друзьям. Каждый из них был уверен, что ей не стоит рассказывать об этом матери, которая недавно поборола зависимость. Они боялись, что если мать узнает правду, то снова сорвется. Рассказать женщине о том, что случилось с ее дочерью, также значило, что ей придется принимать решение о разводе. И хотя умом Софи понимала, что к распаду семьи привели действия ее отчима, а не ее собственные, она не хотела нести бремя последствий своей откровенности.

Мы с Софи проанализировали и проработали чувство внутреннего стыда. Стыд может ограничивать выбор человека, и, как я уже писала выше, выбор – это то, чего нас лишают, когда мы становимся жертвами. В случае с Софи облегчение приносил тот факт, что у нее на самом деле был выбор. Никто не был вправе указывать ей, стоит открывать правду или нет. На данный момент она решила, что не будет рассказывать о произошедшем, но она знает, что всегда может передумать. Даже если момент, когда она наберется решимости открыться матери, никогда не настанет, ей принесло огромное облегчение само осознание того факта, что выбор всегда остается за ней.

Две эти истории ярко демонстрируют, что не существует единственно верного решения, когда и кому нужно рассказать о произошедшем. Решение за вами. Важно то, что вы должны сделать выбор, который будет наилучшим для вас, причем в долгосрочной перспективе.

Триггеры – это образы и чувства из прошлого, с которыми нужно работать

Триггеры – это мгновенные автоматические реакции, связанные с прошлой травмой – фрагменты сенсорных, эмоциональных или телесных воспоминаний, которые внезапно врываются в настоящее. Они, как трещины, раскалывают текущую реальность, толкая нас к неисцеленной травме прошлого. В книге Стейси Хайнс (1999) пишет: «Триггеры – это истории, которые просачиваются в настоящее, кусочки памяти, всплывающие из прошлого. И хотя боль, гнев или смятение могут казаться реакцией на что-то, происходящее в текущий момент, на самом деле [триггер] – это фрагмент визуальной, эмоциональной или телесной памяти, который вышел на поверхность».

Триггером может быть что угодно, если ваш разум находит в нем элемент сходства с травмирующим событием: звук, тон голоса, слово, имя, болезненные эмоции, накрывающие будто без причины, мысли о прошлом или о похожей ситуации, тема разговора, СМИ и фильмы, температура, окружающие предметы, запахи, прикосновения, черты лица, жесты, позы, движения, люди, цвета, вещи, места – все что угодно. Триггерами могут быть и хорошие воспоминания, когда, например, песня напоминает нам о ком-то, кого мы любим и с кем провели счастливые мгновения своей жизни, запах и вкус какого-то блюда могут ассоциироваться с уютом.

В отличие от флешбэков, триггерные факторы не влияют на ваше осознание того, где вы и какое сейчас время. Когда активируется триггер, ваша нервная система автоматически воспринимает эти фрагменты прошлого как угрозу (даже если реальной угрозы нет), инстинктивно следуя за сигналами вашего тела, которые сообщают, что вы в опасности. Триггеры могут вызвать у вас слезы, страх, гнев или стыд, дрожь, одышку, тошноту, импульсивные действия или желание убежать. Учитывая, как сильно мешают такие последствия нормальной жизни и какими болезненными они могут быть, нет ничего удивительного в том, что жертвы, испытывающие последствия травмы, любой ценой стараются их избегать или минимизировать их проявление в своей жизни.

Есть ли триггеры, которых вы стараетесь избегать?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Это нормально – избегать триггеров в процессе восстановления от травмы. Проблема возникает в долгосрочной перспективе, ведь ваш образ жизни становится со временем все более и более замкнутым и изолированным. Вместо того, чтобы сужать свой мир, не лучше ли сделать так, чтобы травмирующее событие больше не врывалось в вашу повседневность?

Триггеры указывают вам направления, в которых стоит работать на пути к исцелению. Когда вы начинаете осознавать те ощущения и телесные проявления, которые сигнализируют о действии триггера, вы получаете возможность найти способ успокоить свою нервную систему, проработать проблему и избавиться от нее. В случае глубоко укоренившихся триггеров я считаю очень полезной терапию ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз). Если у вас есть возможность, попробуйте найти психотерапевта, который владеет этой техникой и работает с травмами, но есть и много других способов справиться с триггерами. Первый шаг на этом пути – в момент столкновения с триггером осознать, что это именно он. Следующий шаг – найти стратегии, которые помогут вам рассеять его действие. И, наконец, третий – начать вести журнал триггеров. Такой журнал поможет вам определить, что вызывает их появление, отметить, какая стратегия рассеивания их действия работает лучше