Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

флешбэки, но если они случаются, то, пока вы с ними не разберетесь, они будут крайне разрушительно влиять на вашу жизнь.

Обычно флешбэком считают лишь визуальное или звуковое воспроизведение травматического события, но на самом деле флешбэки могут проявляться и в форме навязчивых телесных ощущений, например чувства загнанности в ловушку, паники, безнадежности, хотя сознание в этот момент не фиксирует ничего такого, что могло бы вызвать эти ощущения. Когда я работала над своим восстановлением после травмы, то флешбэки проявлялись у меня как приступы головокружения.

Триггерным событием стал черно-белый фильм 1965 года «Отрежь кусок» – перформанс Йоко Оно, в котором зрителям предлагали по одному выходить на сцену, чтобы отрезать кусочек ткани от ее аскетичного платья. Большинство были достаточно уважительны к Йоко, но один мужчина действовал довольно агрессивно, отрезал большой кусок одежды, обнажив кожу и бюстгальтер женщины. Выражение лица Йоко ранило меня. Мы все стали свидетелями насилия над ней, но во время обсуждения фильма все выглядело так, будто это никого не задело. Когда вечером, придя домой, я откинулась на подушку, то внезапно меня накрыло ощущение сильнейшего головокружения, за которым последовали страх и растерянность.

Флешбэки часто застают врасплох. Эти смешанные фрагменты воспоминаний могут заставить вас чувствовать ужас, потерю контроля, словно вас затягивает в прошлое и вы теряете связь с настоящим. Приступы головокружения накрывали меня еще несколько месяцев, всякий раз, когда я откидывала голову назад (во время занятий йогой, у мануального терапевта, дома в кровати), обдавая меня волной страха, смятения и недоверия к собственному телу. Со временем у меня получилось установить точную связь между моим головокружением и полученными травмами: меня силой заставили откинуться на подушку во время изнасилования. И хотя в тот момент у меня еще не было нужных слов, чтобы описать происходившее со мной, сейчас я могу сказать, что страх, смятение и головокружение, которые я испытывала, возникали из-за фрагментарных процедурных телесных воспоминаний (описанных в главе 4), которые на меня накатывали.

Еще один фактор, о котором нельзя забывать, – это то, как вы оцениваете реальность вокруг. Обычно люди осматриваются и проверяют окружающую обстановку на предмет безопасности, используя свои органы чувств (экстероцепция). Как мы уже говорили в главе 3, жертвы насилия могут неосознанно ошибаться в своих оценках из-за нарушения внутреннего и внешнего чувственного восприятия, думая, что они в опасности, когда ее нет, и наоборот. Случается, что люди, пережившие травму, оценивают внешнюю ситуацию, основываясь на тех ощущениях, которые они испытывают внутри себя (проприоцепция и интероцепция). Это то, как флешбэки захватывают контроль: внешняя реальность оценивается по внутренним ощущениям. Вам нужно руководствоваться тем, что подсказывают вам и внешнее восприятие, и внутренние чувства, чтобы быть в безопасности и чувствовать это.

Оставить прошлое в прошлом

Очень важно создать внутреннюю установку на то, что флешбэки – это не повторение травмы, а просто воспоминания о событии. В книге «8 Keys to Safe Trauma Recovery»[8] Бабетта Ротшильд объясняет: простое принятие того, что флешбэк – это всего лишь воспоминание, имеет «силу, которая поможет снизить интенсивность возникающих флешбэков, а иногда и прекратить их». В следующий раз, когда у вас возникнет флешбэк, попробуйте напомнить себе: «Это лишь воспоминание, с тобой сейчас не происходит ничего страшного». Можно создать собственную мантру, лишь бы в ней не было ничего, что способно усугубить травму. Слова могут возыметь больший эффект, если произносить их вслух, записывать на бумаге или проигрывать через телефон.

Придумайте утверждение или фразу, которые напомнят вам о том, что травма осталась в прошлом, например: «Сегодня понедельник, 3 мая, 2021 год. Я в порядке, я выжила» или «Я сейчас взрослый человек. Я больше ни от кого не завишу.

Больше никто не может мне навредить».

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Чтобы флешбэки не усиливались, не нужно отрицать сам факт травмы. Когда вы говорите о флешбэке, используйте прошедшее время. Ротшильд предлагает вместо фраз, описывающих все в настоящем времени (например, «я чувствую его!..»), использовать конструкции в прошедшем времени (например, «когда он сделал…» или «когда я была…»). Это поможет снизить нагрузку, которую испытывает ваша нервная система. Будет допустимо сказать: «Я переживаю флешбэк», только если он происходит в текущий момент (Rothschild, 2010).

Практика «Место для хранения»

Создание образов с емкостями для хранения используется во многих техниках психотерапии, в том числе ДПДГ, чтобы помочь справиться с воспоминаниями. Такое место создается не для того, чтобы просто запереть ненужное. Скорее, оно помогает изолировать тяжелое воспоминание до тех пор, пока вы не будете готовы его проработать, пока вы не научитесь избегать чрезмерного возбуждения нервной системы или не найдете подходящего психотерапевта для проработки травмы.

• Заземлитесь и устройтесь поудобнее.

• Представьте себе емкость для хранения. Размер и форма могут быть любыми, материал, из которого она изготовлена, тоже. Она может быть красивой и богато украшенной, а может напоминать бумажную коробку или кувшин. Важно то, что у нее должна быть плотно закрывающаяся крышка.

• Когда вы хорошенько представите себе эту емкость, медленно похлопайте себя по одной стороне тела, а потом по другой, семь или более раз, чтобы закрепить образ (так же, как мы делали в практике «Целительные похлопывания»).

• Если у вас есть трудное воспоминание и сопутствующие ему чувства и ощущения, которые вы хотели бы отложить в ваше хранилище, то откройте его и положите внутрь все, что хотите и что нужно туда поместить. Кладите воспоминания и чувства по одному за раз.

• Медленно похлопайте себя, как делали это чуть раньше, закрепляя ощущение.

• Теперь не спеша плотно закройте емкость для хранения.

• Похлопайте себя.

• Если хотите, можете назвать ваше хранилище как-то по-особенному.

• Похлопайте себя.

Опишите ваше хранилище.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Что вы ощущали во время практики?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Заметили ли вы какие-то изменения после того, как поместили воспоминания внутрь и похлопали себя?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Флэшбеки могут быть очень сильными, поэтому относитесь к себе мягко и по-доброму. Дайте себе время на восстановление, цените и уважайте свой организм, ведь он помог вам выжить и продолжает делать это.

Сны и кошмары

Сны – это порталы в наш личный ежедневный опыт, в наши мысли, представления о мире, ощущения. Эти порталы помогают нам подойти к возникшим проблемам с более творческой, продуктивной и позитивной стороны.