Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

вопросу и выслушайте, что подсказывает вам ваше предчувствие. Подсказки интуиции часто наполнены сочувствием, синхронизируются с вашим состоянием, нейтральны и лишены личностной оценки и эмоциональной окраски.

Ваша интуиция готова настроиться на ваши индивидуальные потребности в любой момент. Научитесь доверять ей и следовать ее советам. Если у вас получится, это поможет вам максимально раскрыть ваш потенциал и наградит вас ощущением полноты жизни и открытости в сердце и душе.

Практика «Подключение интуиции»

Если вы отрицаете, отключаете или игнорируете интуицию, то она может заблокироваться. Если вы устанавливаете приоритет разума над телом, это тоже блокирует ее. Творчество, медитация и управляемое воображение помогут вам замедлиться и вернуться в свое тело, где и живет интуиция. Гавэйн говорит, что слушать интуицию, верить ей и следовать ее подсказкам – это своего рода искусство. «Как и любая другая форма искусства или область знаний, она потребует прилежания. Это постоянный процесс, в котором каждый раз вы пытаетесь доверять себе чуточку больше». Умение понимать свою интуицию и доверять ей приходит с опытом, в то же время вы можете прокачивать этот навык, сами того не осознавая.

Бывали ли у вас вспышки озарения, проблески интуиции или четкое ощущение «я просто знаю» по какому-то поводу? Как вы это почувствовали? Вы последовали этому внутреннему совету? Каким был результат?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Случалось ли такое, что вы боялись послушать свое внутреннее чутье, интуицию или ощущение «я просто знаю»? Какие именно страхи помешали вам последовать совету интуиции?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Сейчас, спустя какое-то время, как вы думаете: вы сделали правильный выбор? Есть ли что-то, что вы хотели бы изменить тогда? Не корите себя, ведь в той ситуации и с теми ресурсами, которые у вас были, вы поступили наилучшим образом.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Выберите промежуток времени (несколько дней, неделя, месяц), в течение которого вы постараетесь доверять интуиции и следовать ее советам. Записывайте в дневнике любые страхи, которые будут появляться в процессе, и результаты вашего эксперимента.

Практика «Перерыв на интуицию»

Говорят, однажды психолог Ролло Мэй сказал: «Удивительно, как много намеков, указаний и интуитивных подсказок дает тонко чувствующему человеку его тело, если он внимательно слушает то, что оно ему говорит». Эта практика поможет вам замедлиться и услышать, что говорит вам ваше тело, когда вы пытаетесь настроиться на голос интуиции.

• Вначале посвятите несколько минут тому, чтобы удобно устроиться и заземлиться. Закройте глаза или просто расфокусируйте взгляд и последуйте за своим дыханием внутрь себя.

• Попросите свою интуицию о поддержке или подсказке, будьте готовы получить ее ответ в любом виде, в каком он может проявиться.

• Постарайтесь активировать все свои чувства. Какой запах или вкус вы чувствуете, что вы слышите, что вы видите, когда смотрите внутрь себя? Отмечайте любые детали, любые цвета и формы.

• Какие ощущения рождаются в вашем теле?

• Предложите своему рациональному уму отступить на второй план, в то время как сами вы будете глубже погружаться в свое сознание, чтобы постичь свою внутреннюю истину и прийти к глубокому познанию.

• Представьте, что вы следуете за потоком своей внутренней энергии, доверяя той жизненной силе, которая течет внутри вас, находите необычные способы поговорить с той истиной, которая находится в вас, и принять ее.

• Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам хочется. Затем поблагодарите свою интуицию, свое внутреннее понимание истины. Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь в реальность. Уделите несколько минут тому, чтобы описать полученный опыт.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Если вы будете продолжать устанавливать связь с вашей интуицией, то она будет все больше открываться вам и все больше помогать. Следующим нашим шагом будет приобретение еще одного важного навыка, который поможет вам ощутить себя в безопасности: способность чувствовать, выстраивать, проговаривать и отстаивать свои границы.

Глава 6

Границы – это постоянный процесс выбора

Неотъемлемой частью совершенного в отношении жертвы насилия является нарушение физических и психологических границ. Отстаивать прочность своих границ в тот момент было небезопасно, или у вас не было физической возможности для этого – иначе вы бы это сделали. Ваши границы проигнорировали. В них вторглись, их нарушили и растоптали. И в итоге сейчас у вас могут быть сложности с выстраиванием здоровых границ. Возможно, в вашем сознании даже закрепилось ложное убеждение, что у вас нет права устанавливать и отстаивать собственные границы.

И тем не менее у всего сущего есть границы – линии или параметры, определяющие, где заканчивается одно и начинается другое. У клетки есть клеточная мембрана, которая образует ее границу. Кожа – это тоже граница, которая пропускает вещества внутрь и выпускает наружу, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма. Точно так же и вы постоянно регулируете и устанавливаете границы, осознаете вы этот процесс или нет. Границы помогают вам защищаться от плохого обращения и демонстрируют окружающим, как бы вы хотели, чтобы к вам относились. Они создают здоровое физическое и эмоциональное личное пространство и дают возможность проявлять свободу воли, позволяя вам действовать в соответствии с вашими ценностями, а не с тем, чего хочет кто-то другой. Они позволяют вам быть тем человеком, каким хотите быть вы сами, а не таким, каким хотят вас видеть окружающие.

В идеальной картине мира ваши границы должны быть пластичными и гибкими, готовыми в любой момент измениться, автоматически и интуитивно способными подстроиться под ваши приоритеты и нужды. Проблема в том, что многие из нас никогда не умели выстраивать личные границы. В детстве наши границы определялись родителями и/или воспитателями, которые пытались обеспечить вашу безопасность. У нас не было возможности сделать собственный выбор, проконтролировать или понять, формируются у нас здоровые границы или нет. Это нормально, когда детям устанавливают какие-то рамки дозволенного, но многих в детстве наказывали или стыдили за попытки отстоять личностные границы. Учась выживать и адаптироваться, вы могли начать выстраивать вокруг себя настоящие стены или стали выполнять то, что хотят от вас другие, жертвуя при этом собственными интересами и пренебрегая заботой о себе. Может быть и такое, что вы привыкли чувствовать себя ответственным за счастье вашего родителя или другого члена семьи – и научились игнорировать собственные нужды, желания и возможности.

Как в детстве вам устанавливали границы? Например, если что-то запрещали, объясняли ли вам,