Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы - Эрика Шершун

нервной системы может стать хроническим. Так, например, если друг или коллега несправедливо вас за что-то критикует, то вместо того, чтобы деликатно уйти в защиту, ваша нервная система включает режим гипертонуса и демонстрирует вспышку гнева («бей») или режим гипотонуса, и вас будто парализует, вы не можете вымолвить и слова. Проблема таких паттернов поведения в том, что. они могут быть адекватным ответом на обстоятельства, а могут и не быть.

Наше тело не подготовлено к постоянному поддержанию таких экстремальных защитных механизмов. Гипоталамус, расположенный в нижней части мозга, координирует работу вегетативной нервной системы и активность гипофиза, который отвечает за саморегуляцию (температуру тела, жажду, голод и т. д.), а также вовлечен в регулирование эмоциональной активности и режима сна и бодрствования.

Совместно с симпатической нервной системой наш гипоталамус активирует систему, отвечающую за выработку адреналина и кортизола, которые определяют уровень стресса. Если вы постоянно находитесь в состоянии повышенного тонуса нервной системы, то в вашу кровь непрерывно поступает поток адреналина и кортизола, которые в таком количестве отравляют ее, перегружая иммунную систему, костно-мышечную систему и внутренние органы (Stanley, 2016). Со временем, если вы не предпримете никаких действий для снижения уровня стресса, ваши границы толерантности могут сузиться.

Хорошая новость в том, что наш мозг – очень гибкий и способен адаптироваться к переменам и самостоятельно восстанавливаться в любом возрасте. Бесконечная способность мозга к обучению и развитию называется нейропластичностью. Осознанность – это одна из многих практик, которые вы вскоре освоите. Она поможет вам выстроить новые нейронные цепочки, которые усилят связь с успокаивающим вентральным вагальным комплексом.

Все, о чем я говорила в этой главе, демонстрирует, как ваше тело перестраивается в зависимости от того, в каком состоянии находится ваша вегетативная нервная система. Это, в свою очередь, влияет на то, как вы воспринимаете себя, других и мир в целом. Нейроцепция (обнаружение опасности до того, как она была осознана) происходит настолько мгновенно, что предшествует восприятию. Другими словами, текущее состояние вашей вегетативной нервной системы предопределяет то, как вы преподносите себе собственную историю, влияет на ее интерпретацию. С теми новыми знаниями, которые вы сейчас получили и еще получите в ходе следующих упражнений, вы сможете разорвать порочный цикл скачков тонуса вашей вегетативной нервной системы – непредсказуемых, чрезмерных и слишком длительных. И это станет значительным шагом на пути к восстановлению нормального функционирования вашей нервной системы в ходе излечения от полученной травмы.

Обычная реакция организма на три состояния вегетативной нервной системы

Практика «Схема состояний»

Это упражнение заключается в том, чтобы составить график, который покажет вам, как состояние вашей вегетативной нервной системы меняется в течение дня. Помните, что некоторые изменения будут естественными, однако иногда люди, пережившие насилие, ощущают слишком высокий или слишком низкий тонус симпатической нервной системы («бей или беги») или дорсального вагального комплекса («замри»), который длится слишком долго. Заполняя таблицу, представленную ниже, вы сможете распознавать ситуации и манеру поведения окружающих, которые ваша система воспринимает как сигнал опасности. Многие мои клиенты пришли к одинаковому выводу, который одна из жертв сформулировала так: «Понимание, что я лавирую между тремя этими состояниями, помогло мне почувствовать себя намного лучше».

Первым опишите то состояние, которое вы наблюдаете во время пробуждения. Затем запишите ваши мысли, чувства и телесные ощущения в соответствующей графе слева. В течение дня, каждый раз, когда вы переживаете значительное изменение своего эмоционального состояния, фиксируйте время в верхней части таблицы и добавляйте комментарий о ваших чувствах, ощущениях, мыслях и о том, что предшествовало этому изменению (что стало толчком).

После того как вы отметите и зафиксируете состояние своей вегетативной нервной системы в течение нескольких дней, поразмышляйте над полученными ответами. Заметили ли вы какие-то закономерности? Например, просыпаетесь ли вы каждый день в одном и том же состоянии? Может быть, кто-то из ваших коллег или друзей вызывает изменение вашего состояния? Вы можете отметить, что перемены в вашем состоянии происходят чаще в те дни, когда вы перегружены задачами или не выспались. Запишите ниже свои наблюдения.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

На текущий момент достаточно будет просто понимать, почему вам свойственны эти паттерны. Фиксируйте их без осуждения, ведь вы знаете, что ваша вегетативная нервная система просто делает то, для чего она была создана в процессе эволюции.

Почему ваше тело реагировало именно так

Сейчас, когда у вас сложилось представление о действии вегетативной нервной системы, можно попытаться проанализировать и осознать, почему ваше тело реагировало именно так, а не иначе. Все, что делал ваш телесный ра-зум, было нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства. И все равно многих жертв сексуального насилия часто не понимают или даже осуждают за то, что они сделали или чего не сделали во время получения травмы или после. Легко говорить, что нужно было попытаться убежать или сопротивляться, если все это происходило не с тобой (и если ты не имеешь ни малейшего понятия, как тело реагирует на травму). Многие люди, пережившие насилие, относятся к себе еще строже, испытывая глубочайший стыд и чувство вины за то, что они ничего не сделали до, во время или после насилия. Это трагические последствия отношения общества, когда жертву выставляют виноватой или стыдят за преступление, и это делает раны, нанесенные телу, душе и психическому здоровью жертвы, еще более глубокими.

У жертв сексуального насилия не было возможности убежать или предотвратить это, им некого было позвать на помощь, они едва ли были в состоянии одолеть насильника. Если реакция симпатической нервной системы «бей или беги» не сработала, ваше тело могло руководствоваться нейроцепцией (вегетативная нервная система оценила ситуацию и начала реагировать до того, как мозг осознал, что происходит) и решить, что лучшей стратегией для выживания будет отдать бразды правления дорсальному вагальному комплексу и «выключиться». Реакция «замри», которая также называется «тоническая неподвижность», – это бессознательная физиологическая реакция.

Очень важно понимать, что если вы застыли в тот момент, то неспособность что-то сделать – не ваша вина. Ваша нервная система действовала так, как было заложено природой. Она «выключила» все в отчаянной попытке защититься и выжить. Даже если это кажется вам нелогичным, все встанет на свои места, если мы обратимся к примерам из живой природы. Если за одним животным охотится другое и у первого нет или почти нет шансов убежать, то оно может упасть и замереть. Инстинктивно оно