Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

могут что-то сделать. Видимо, наивно полагала, что я сама не человек, а какой-нибудь инопланетный киборг.

Недавно был случай, когда на рабочем собрании я не смогла рассказать все так хорошо, как подготовила. «Почему я так плохо выступила? Как глупо, – подумала я и внезапно задала себе вопрос: – Неужели это так плохо – не знать, как что-то делается? Так ли это странно, что порой я ошибаюсь?» Многие люди тоже выступили не лучшим образом в тот день, поэтому дела решались не так хорошо. Из-за нервов и по другим схожим причинам иногда у нас не получается то, что обычно мы делаем на раз-два.

Если бы мой друг предстал передо мной в таком состоянии, я бы подумала: «Должно быть, он очень устал», и спросила бы, могу ли я чем-нибудь помочь. Уж точно я не стала бы кричать на него: «Почему же ты не такой идеальный человек! Ты со всем должен великолепно справляться!» Но почему же тогда к самой себе я предъявляю такие абсурдные требования?

Певица Боа однажды сказала в своем интервью: «Раньше я всегда подгоняла себя, считая, что с каждым разом надо делать все еще лучше и лучше, и говоря себе: “Неужели, это все, на что ты способна?” Но вот однажды я подумала, что я всего лишь еще один человек, у которого полно недостатков. Тогда мне сразу полегчало. Видимо, я забыла, что я – человек». Очень впечатляющее высказывание. А ты, друг, случайно не забываешь, что ты тоже человек?

Давай подумаем

1. Было ли в последнее время что-то, с чем тебе не удалось справиться и что тебя задело? Что это было?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2. Что ты тогда сказал(а) себе?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3. Если бы твой близкий человек испытал подобное, что бы ты сказал(а) ему, как бы поддержал(а) его?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4. Сможешь ли ты так же поддержать и себя? Как бы ты себя утешил(а)? Напиши слова поддержки.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Родительский перфекционизм

Говорят, что из-за критичного отношения родителей ребенок может стать перфекционистом. Что ж, давай посмотрим почему[18]. Во-первых, считается, что родители, критически относящиеся к своим детям, сами являются перфекционистами. Во-вторых, они всегда придерживаются своих высоких стандартов, и, чтобы стать хорошим ребенком, их сыну или дочери обязательно нужно этим стандартам соответствовать. Если ребенок хоть в малейшей степени им не соответствует, то его безжалостно критикуют. Так как родители и сами являются перфекционистами, они предъявляют высокие требования и к себе, часто подвергая себя критике.

Кроме того, родители-перфекционисты нечувствительны к собственным потребностям и к потребностям своих детей, они попросту их не слышат. Перфекционисты не хотят быть щедрыми по отношению к себе или другим и используют лишь «метод кнута». Я уже говорила, что такие люди обычно часто испытывают разочарование, потому что их планка слишком высока (просто недостижимо высока!). В результате, не удовлетворив все свои амбиции, они полагают, что их мечты смогут осуществить дети. Со временем они разочаровываются и в своих детях и злятся, что те не могут достичь поставленных целей.

К детям они проявляют прежде всего условную любовь. Когда им нравится то, что делает ребенок, они его хвалят, но когда что-то идет не так, как было задумано, их теплое отношение меняется на отчуждение и холодность[19]. В результате такие родители могут заставить своих детей думать, что они (а не родители) плохие. Они не умеют делать комплименты, что заставляет их детей жаждать родительского одобрения.

Из-за отсутствия привязанности и доверия дети родителей-перфекционистов вырастают и ненавидят себя больше, чем дети обычных родителей. Также они, как правило, меньше доверяют близким людям, даже своему любимому человеку.

Когда я читала исследования этой проблемы, я осознала, что весь гнев и вся критика моих родителей по отношению ко мне могли быть вовсе не моей проблемой. Родители – тоже люди со многими недостатками. Взрослые живут со своими собственными неудачами, заботами и беспокойствами. Как говорится в одной корейской пословице, «Бьют по лицу в Чонно – выражаю недовольство у реки Хан». В своих проблемах родители часто винят ребенка. Если тебе когда-либо говорили: «Это все из-за тебя», «Это все ради твоего же блага» – и тебе было из-за этого нелегко, знай, что проблема могла быть совсем не в тебе. Запомни: родители – тоже люди со своими недостатками.

Легкой жизни не бывает

К сожалению, вредный для здоровья и счастья перфекционизм набирает обороты во всем мире. Группа исследователей из Йоркского университета Святого Иоанна в Великобритании проанализировала данные около 25 000 человек и обнаружила, что количество людей, склонных к перфекционизму, постоянно растет с 1990-х годов[20]. Это означает, что сегодняшняя молодежь более склонна к перфекционизму, чем предыдущие поколения.

В качестве основной причины исследовательская группа назвала растущую конкуренцию. Раньше мы начинали изучать хангыль[21] и английский, только когда поступали в начальную школу, но теперь говорят, что дети должны знать языковую базу до поступления в школу. Если бы я была ребенком в твое время, то, вероятно, не знала бы и половины того, что знаешь ты. Иногда взрослые спрашивают, почему ты не можешь сделать то или иное задание, будто это так легко и тебе нужно без труда в этом разбираться. Однако если бы эти взрослые вновь стали детьми и попробовали бы выполнить его, скорее всего, у них бы тоже не получилось. Сказать легко, а вот сделать бывает труднее.

То же самое и со взрослыми, которые говорят, что учиться легче всего, и постоянно спрашивают, что же в этом такого сложного. Прежде чем решить задачу, мы, бывает, испытываем большие трудности. Но когда мы уже пережили какой-то трудный период, вспоминаются только ощущение счастья и облегчение, которое мы испытали по завершении. Мы не помним болезненности прошлого, как будто тяжелых моментов и не было. Есть корейская поговорка: «До того как ты пошел в туалет и после – два разных состояния». Знаешь, у меня есть сосед, который в 60 лет снова поступил в университет. Теперь он признается, что учеба – самое сложное. После этого он перестал требовать от своих детей и внуков слишком многого.

Еще одна причина распространения перфекционизма – социальные сети. Глядя на жизни других людей в социальных сетях, мы думаем, что они всегда едят вкусные блюда,