Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

показывают, что намерения человека, получившего помощь, были чисты. Конечно, если мы будем открыто выражать благодарность, а не мысленно говорить спасибо, отношения станут лучше. Разве не так?

К сожалению, многие люди недооценивают важность благодарности. В частности, выражать признательность родным и близким для некоторых неловко и неестественно. Хотя близкие важны для нас, мы опускаем такую важную часть коммуникации. А ведь мы даже не можем осознать до конца, насколько эти люди для нас ценны.

Психолог Амит Кумар провел такое исследование: он попросил людей написать любимому человеку письмо с благодарностью. Затем он спросил у испытуемых: как они думают, насколько будет удивлен и обрадован получатель письма? После того как письма были разосланы, получателей спросили, какие эмоции они испытали.

Как выяснилось, большинство людей намного сильнее радовались письму, чем ожидалось. Такой реакции, как неловкость, не наблюдалось[17].

Если тебе кажется, что ты проявляешь свои чувства как-то неловко и несуразно, начни с чего-то простого. Ты можешь сказать другу, что тебе весело ходить в школу, потому что он рядом. Или хотя бы на один раз больше говорить «спасибо» в повседневной жизни.

Ты нравишься людям больше, чем ты думаешь

Последнее, что я хотела бы сказать в этой главе, – это то, что людям ты нравишься больше, чем ты думаешь. Некоторые очень обеспокоены тем, что они не слишком сильно нравятся своему окружению, но это вовсе не так. Если мы опросим окружающих нас людей, окажется, что в действительности мы им более симпатичны, чем предполагаем.

Поэтому давай прекратим думать, что такие, как мы, с заморочками, никому не понравятся. Даже если все не говорят про себя открыто, не стоит забывать, что каждый живет со своими «болями» и недостатками. И среди моих друзей есть такие, которые на людях всегда улыбаются, но на самом деле переживают, их также посещают тяжелые мысли. У многих людей есть свои секреты и свои тревоги. Я тоже человек, поэтому время от времени беспокоюсь, и это абсолютно естественно. Наличие множества недостатков означает лишь то, что я настоящий человек.

Часть 3

Невозможно делать все одинаково хорошо

Все в порядке, даже если не идеально

Как ни странно это звучит, был момент, когда я злилась, что на экзамене в средней школе мне поставили 90 баллов. Я думала, что должна была получить как минимум 95 или по возможности все 100 баллов. Как только я увидела бланк со своей тестовой работой, я скомкала его и выкинула в мусорное ведро. До сих пор отчетливо помню удивленное лицо своего друга, сидевшего рядом.

Хотя 90 баллов уж точно нельзя назвать низкой отметкой, моя реакция, вероятно, была связана с ожиданиями моих родителей в то время. Переходя из начальной школы в среднюю, я постоянно слышала, что в этом мире выжить можно, только получив первое место, а тот, кто на втором, уже остается на задворках.

Долгое время я думала, что стремление занять первое место было моим собственным. «Что, если я не займу первое место?» – постоянно беспокоилась я. Но, оглядываясь назад, я понимаю, что это были стремления и беспокойства моих родителей. Высокие требования и неуверенность внезапно охватили и мои мысли, и я часто мучилась вопросами: все ли это, на что я способна? как я дальше буду жить?

Стремление к лучшему результату в обществе встречается повсеместно, поэтому сложно отказаться от мысли, что о втором месте никто и не вспомнит. Ты должен быть хорош и в спорте, и в учебе, про музыку тоже забывать нельзя! Мы все должны быть красивыми и привлекательными, с хорошими социальными навыками и приятным характером. А также нам следует быть хорошими дочерью/сыном для своих родителей – найдется множество критериев, которым нужно соответствовать. И если мы где-то оступимся, то можем с легкостью стать человеком с недостатками. Откуда же берутся эти бессмысленные стандарты?

Перфекционизм – жизненный принцип человека, который старается достичь совершенства, не сделав ни единой ошибки. Для перфекциониста характерны такие мысли, как: «ты должен быть всегда номер один», «только 100 баллов», «у тебя все должно получаться». Эти слова не с потолка взяты. Скорее всего, у человека, склонного к перфекционизму, были критически настроенные родители или окружение, которые априори считали, что ребенок должен соответствовать их стандартам. Подобные мысли появляются у людей, которые испытывали давление со стороны. Представь, что у тебя есть менее 10 стрел, а ты устанавливаешь себе 100 мишеней (хорошие оценки, хорошая школа, хорошая работа, идеальный супруг, экономический потенциал и т. д.). Тебе нужно поразить все мишени исключительно в центр, а если промахнешься хоть раз, выбываешь. Это безжалостная игра, в которой проиграет большинство. И в этом нет твоей вины – все дело в изначальной абсурдности этого соревнования.

Такое навязчивое стремление к совершенству приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя несчастными и испытываем разочарование. Поскольку мы люди, мы не можем не расстраиваться каждый раз, когда стремимся к недостижимому совершенству. 90 баллов – это уже отличный результат, и если есть что-то, что ты делаешь лучше среднего, – это уже прекрасно само по себе. Но если мы будем постоянно смотреть на свои достижения свысока, говоря: «Я еще не набрал 100 баллов!» или «Это все, на что я способен?», мы так и останемся постоянно недовольными собой и будем чувствовать себя несчастными.

Как бы мы ни были хороши, недостатки найдутся всегда. Допустим, мы сделали хорошую презентацию. Если мы задумаемся о том, что чего-то не хватает, то сможем найти по крайней мере один или два недостатка. Например, вспомним, что взгляд был направлен не туда, куда нужно, или же что выражение лица было какое-то не такое. Перфекционизм подобен радару, который обнаруживает все наши недостатки и изъяны. И чем сильнее мы стремимся к совершенству, тем более очевидными становятся недостатки.

С другой стороны, когда я думаю о своем стремлении к совершенству сейчас, то вспоминаю, какой высокомерной была в юности. Я опрометчиво думала: «Я – та, кто должна быть идеальной, почему же я не такая? У меня тоже есть недостатки. Как это я могу быть обычным человеком?» Если другие люди совершают ошибки и время от времени терпят неудачи, значит, и я, как точно такой же человек, тоже могу ошибаться. Не могу передать, как я удивлялась, когда видела, что люди не