Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

В результате с возрастом люди, стремящиеся к идеалу, чаще будут подвержены неврозам (негативным эмоциям, чрезмерному беспокойству и тревоге) и, наоборот, осознанность действий (систематичность, ответственность и сила воли) будет снижена[23]. Поначалу мы пытаемся играть в игру, которая нам не дается, но в конце концов наша самооценка падает, мы испытываем разочарование и сдаемся.

Кроме того, перфекционисты стараются сделать даже незначительные вещи на все 100 % и пытаются добиться совершенства даже там, где лучше было бы сэкономить силы. Если провести аналогию, это все равно что делать домашнюю работу по одному предмету несколько дней и при этом не сделать все остальные задания. Удивительно, но в результате люди, являющиеся перфекционистами, чаще откладывают дела и не успевают по срокам. Многие говорят, что ничего не успевают потому, что ленивы, но на самом деле они просто слишком стараются быть идеальными. Стремясь сделать проект безупречно, можно сорвать все сроки сдачи.

Помню, когда я училась в средней школе, нам дали задание по рисованию. Если бы я нарисовала хоть что-то, все было бы хорошо. Однако я сидела до поздней ночи, все переделывала и переделывала работу. В итоге сдала рисунок, который был еще хуже, чем первый.

У меня был друг, который попросил меня помочь с раскрашиванием, без тени сомнения и за один раз я просто помогла ему. Хотя раскрашивала я, это была работа друга, и я не чувствовала никакого давления. В результате эта работа получила более высокий балл, чем моя, над которой я сидела всю ночь. Благодаря этому я поняла, как важно соблюдать умеренность во всем, что делаю.

Неплохо было бы запомнить, что излишнее стремление к идеалу может привести лишь к ненужным разочарованиям и трате времени и энергии. Перфекционизм не всегда приводит к хорошим результатам, чаще, наоборот, можно довести все до абсурда.

Смелость сдаться

Пытаться добиться успеха во всем не просто невозможно, это не является мудрым выбором. Ты можешь попробовать это сделать, но есть риск, что ты не достигнешь успеха ни в чем. Количество времени и усилий, которые мы можем вложить, ограниченно.

Представим, что количество нашего времени и сил равно 100 единицам. Потратить 80 из них на одно дело или по 8 на десять дел? Разумнее, конечно же, потратить 80 единиц на что-то одно и не распыляться. Не зря же говорят, что важны выбор и концентрация.

Мы по-прежнему продолжаем делать то, чего требует от нас окружение. Потому что этого хотят наши родители, даже если у нас не получается. Потому что, если мы это не сделаем, пострадает наша самооценка и люди вокруг будут смотреть на нас с жалостью – причины могут быть разными. Одежда, которая мне совсем не подходит, работа, которая мне совсем не нравится, или же токсичные отношения. Было бы разумно бросить все то, что не дает нам дышать, и быстрее отправиться на поиски «своего». Однако как часто мы страдаем, пытаясь терпеть то, что нам не подходит.

Если твой друг делает то, что ему не нравится, ты посоветуешь ему остановиться, потому что он уже достаточно постарался, перестать себя мучить и уже наконец заняться тем, в чем он действительно хорош. Но сказать такое себе намного тяжелее. Так происходит потому, что слово «сдаться» воспринимается негативно. Нас всегда учили быть настойчивыми и все делать до конца. Но если делать выбор ради себя, не лучше ли избавиться от каких-то вещей как можно раньше?

Я уже говорила, что есть люди, которые относятся к себе с определенной жесткостью. Но есть и те, кто относится к себе как к другу, с теплотой и пониманием. Люди, уважающие свои собственные желания и мысли, обладают смелостью, чтобы отказаться от чего-либо ради себя, кто бы что им ни говорил.

Психолог Адам Ди Паула и другие исследователи из Университета Британской Колумбии провели следующий эксперимент[24]. Участникам было предложено заполнить пропуски словами так, чтобы получилась гипотеза. Они давали людям очень сложные слова, из-за чего большинство испытывали трудности при выполнении задания. Каждый раз, когда очередное задание было закончено, им сообщали, верный ответ или неверный. Как только один блок заданий был выполнен, им показали общую оценку – ниже 30 % правильных ответов, что означало полный провал.

Людям из одной группы давали только один набор задач (ошибка один раз), а люди из другой группы многократно повторяли одни и те же задачи, при этом им давали обратную связь и говорили, что они не справились, несколько раз (ошибка несколько раз). Затем испытуемых спросили, хотят ли они снова попробовать сделать то же самое или поучаствовать в совершенно другом тесте, допустим, на креативность. Другими словами, им дали выбор делать то, в чем они уже потерпели неудачу, или же попробовать что-то новое.

Люди разделились на тех, кто продолжил делать то, что не получается, и тех, кто захотел попробовать что-то новое. В результате испытуемые из второй группы, имеющие здоровую самооценку, чаще отказывались от задания, в котором они уже несколько раз потерпели неудачу, и пробовали пройти тест на креативность, в то время как люди с низкой самооценкой, как правило, продолжали концентрироваться на проблемном задании. В первой группе, члены которой ошиблись один раз, наблюдалась обратная тенденция. Люди со здоровой самооценкой, которые ошиблись только раз, снова бросали себе вызов, желая выполнить задание, тогда как люди с низкой самооценкой не пытались снова составить гипотезу.

Когда у уважающего себя человека с хорошей самооценкой что-то не получается один раз, он пробует еще два-три раза. Если и тогда не выходит, он сдается как можно быстрее, говоря себе: «Достаточно!» Он делает это, чтобы найти то, в чем он сможет преуспеть. И наоборот, неуверенные в себе люди сразу бросают дело, которое не получается, или демонстрируют зацикленность на том, что постоянно не удается.

Почему так происходит? Причиной подобного различия в поведении исследователи считают разную причину преследования цели. Если люди со здоровым эго хотят преуспеть в чем-либо, чтобы сделать что-то хорошее, они исследуют разные возможности. Цель состоит в том, чтобы узнать, что им подойдет. Например, пение, спорт, математика, изучение английского языка – они попробуют все, если это необходимо.

А люди, которые строги к себе и не уважают свою волю, склонны больше сосредоточиваться на том, чтобы не потерпеть неудачу, а не на достижении самой цели. Главное для них – не стремиться к успеху, а не быть плохим. Они чувствуют больше боли и страха,