Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

когда у них что-то не получается, чем радости, когда находят то, что им удается. Их цель – не развиваться, а избежать провала.

В этом случае чем больше неудач терпит человек, тем сильнее старается даже в том, в чем он не хорош, ошибаться поменьше. Это похоже на замкнутый круг, и можно потратить уйму времени впустую. Разумнее потратить это время на открытие того, в чем мы способны преуспеть. В результате такой борьбы с собой того, чего мы не умеем, станет меньше, но и того, в чем мы действительно хороши, будет мало. Перфекционизм, конечно, может помочь, но иногда мы продолжаем цепляться за то, что у нас не получается, и из-за этого не можем узнать, а чего же хотим на самом деле.

Представь, что ты заставляешь людей делать вещи, которые не имеют никакого смысла. Например, найти буквы «к» в предложении и подсчитать, сколько их, или просишь написать одну и ту же букву 500 раз. Если ты спросишь, насколько значимым и приятным было это занятие, те, кто счастлив, вероятнее всего, ответят, что занятие было бессмысленным. А несчастные, наоборот, скажут, что точно не знают, чем было это занятие для них. Другими словами, те, кто считает свою жизнь приятной и значимой, обычно хорошо понимают, что им доставляет удовольствие, а что нет. Те, кто считает свою жизнь пустой и бессмысленной, не могут понять, было ли для них что-либо значимым или нет.

Если ты хочешь купить подарок другу, тебе нужно знать, что это за человек, какой у него характер, хобби и вкусы. Только тогда ты сможешь купить подходящий подарок, ведь так? Но если ты ничего не знаешь о своем друге, купить хороший подарок будет сложно. То же самое и с выбором значимых для себя вещей. Понимание того, что тебе нравится, а что нет, поможет сделать правильный выбор ради себя и для себя.

Но если вдруг ты ничего о себе не знаешь, то не сможешь определить, что следует продолжать делать, а что лучше бросить. В этом случае тебе останется только усердно работать над тем, на что со стороны указывают родители и друзья, даже если не получается, так как альтернативы не будет. Поэтому понимание того, кто ты есть, очень помогает при выборе сфер, на которых следует сосредоточиться.

Давай подумаем

1. В чем бы ты хотел(а) преуспеть (учеба, спорт, отношения)? В чем причина такого выбора?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2. Есть ли что-то, что ты непременно хотел(а) бы сделать, и что, наоборот, если не получится, делать не стал(а) бы? Опиши, почему ты так чувствуешь.

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3. Есть ли что-то, что ты очень стараешься сделать, но от чего уже устал(а)?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4. Если представить, что во всем преуспеть невозможно, что для тебя сейчас наиболее важная цель? Что у тебя получается, даже если не прилагать больших усилий?

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Считается, что нужно быть тружеником, делать любое дело с усердием. Но, как я уже говорила, такие требования к людям, которые живут ограниченное количество времени с ограниченной энергией, просто нереалистичны. Более того, эти требования фактически заставляют нас тратить слишком много сил на мелочи, которые не имеют значения. И в то же время мы вкладываем сравнительно мало энергии в то, что у нас получается. Разве нельзя сделать выбор и сконцентрироваться, сдерживая свое желание быть всемогущими? Многие из моих друзей часто думают о своих целях, но не особенно задумываются о том, от чего они могли бы для этого отказаться. Сейчас было бы хорошо подумать, что тебе хотелось бы оставить позади.

Поддайся страсти

Проблема заключается не только в том, что мы упорно пытаемся сделать то, что не получается, но и в том, что пытаемся сделать это хорошо. Чем бы мы ни занимались, мы делаем это на «топливе» под названием «ради себя и для себя», чтобы прожить счастливую и здоровую жизнь, однако если все делать через «не хочу, но надо», это может, наоборот, оказать отрицательное влияние. Хотя мы становимся лучше в какой-то деятельности, счастливее от этого себя не чувствуем. Тогда возникает логичный вопрос: «А оно вообще мне надо?» Например, я практически не сплю и, уставшая, продолжаю работать. Или в последнее время я переживаю сильный стресс, но продолжаю делать вид, что все хорошо, не замечая свое взвинченное состояние. Я усердно работаю и, чтобы кратковременно повысить свои результаты, в долгосрочной перспективе разрушаю свою жизнь.

Хорошо иметь страсть к тому, что ты делаешь, но она может принести не только пользу, но и вред. По мнению ученых, страсть можно разделить на два типа. Один из них – гармоничная страсть, которая означает посвящение тела и разума чему-то исключительно приятному (когда ты с радостью посвящаешь свое время какому-то занятию). Другой – навязчивая страсть, когда ты поначалу увлекаешься чем-то, но потом начинаешь преследовать идеалы, принуждаешь себя к работе, чтобы получить признание. В итоге не мы обретаем контроль над деятельностью, а она контролирует нас.

«С детства я любил баскетбол, но, став баскетболистом, я был одержим идеей, что должен преуспеть. Признаюсь, после этого я больше не получал прежнего удовольствия от игры», – это обобщенное откровение моих знакомых-баскетболистов. Я слышала много подобных историй: «Раньше мне всегда нравилась математика, но как только я поставил перед собой цель решать на тестах все задачи без ошибок, она начала меня раздражать». Нетрудно вспомнить примеры того, как гармоничная страсть превратилась в навязчивую.

На первый взгляд кажется, что у такой навязчивой страсти к работе есть и положительная сторона. Было бы здорово, но, согласно исследованию профессора психологии Роберта Валлеранда из университета Квебека в Монреале и других ученых, очень велика вероятность того, что это не так[25].

Исследователи наблюдали за футболистами. Они смотрели, насколько каждый игрок обладал гармоничной страстью и насколько навязчивой. Сравнили, сколько положительных эмоций, таких как радость и удовольствие, они обычно испытывали, и сколько отрицательных, таких как печаль, гнев и страх.

Оказалось, что чем дольше играют футболисты, получающие удовольствие от игры, тем счастливее становятся. И наоборот, игроки, которые в какой-то момент чувствовали необходимость добиться большего, чем просто хорошо сыграть, не то что не становились счастливее, они начинали чувствовать себя гораздо хуже.

Вероятно, поначалу им всем было весело пинать мяч, начинали все в надежде, что будет очень