Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

много разговаривать сами с собой, чтобы поднять боевой дух. Словно в беседе с другом, они говорили себе слова поддержки: «Все нормально. Все будет хорошо. Каким бы ни был исход, я знаю, ты проделал огромный путь, чтобы быть здесь сейчас».

Они не просто думали, что все будет хорошо, они старались детально вспомнить, что конкретно помогло им приблизиться к своей цели. Основываясь на том, какие стратегии им помогали преодолеть риски в прошлом, игроки строили новые планы. Были проведены аналогичные исследования, которые показали, что безосновательное оптимистичное мышление не очень помогает, но вот думать в позитивном ключе о своих планах нужно. Беспокойство естественным образом произрастает из неуверенности в том, что произойдет. Уменьшить беспокойство можно, не просто наивно полагая, что все будет хорошо, а заранее все продумав: «Я подготовился. Поэтому результат не будет плохим».

С другой стороны, игроки, которые были менее успешны и незначительно улучшили свои навыки, как правило, много обвиняли себя перед матчем: «Я должен был подготовиться еще лучше. Все, за что я берусь, остается недоделанным». Также они имели тенденцию представлять наихудшую ситуацию из возможных, тем самым усугубляя положение дел. Когда они думали о поражении, они начинали накручивать себя, вместо того чтобы сказать себе, что поражение – всего лишь поражение и что в следующий раз они смогут улучшить результат. Игроки придавали неудаче слишком большое значение, приравнивали ее чуть ли не к собственной жизни. Проигрыш внезапно становился доказательством того, что они абсолютно бесполезны.

Изучая поведение спортсменов, ученые также увидели, что те были охвачены тревогой и, осознавая свое тревожное состояние, начинали еще больше волноваться. При возникновении тревоги, вместо того чтобы подумать, что это естественно, и незаметно переключиться на что-то другое, спортсмены вели себя беспокойно и опрометчиво: «Это тревога, я волнуюсь! Что же делать?»

Замечаешь ли ты сходство мыслей профессиональных спортсменов с тем, что мы обсуждали ранее? Во-первых, более успешные спортсмены проявляли заботу и теплоту по отношению к себе, словно к другу; во-вторых, не пытались оценивать свои мысли, просто фиксировали свои эмоции, но не преувеличивали; в-третьих, старались предвидеть, что им будет непросто, и понимали, что неудачи естественны, но при этом не настраивали себя на них заранее. И, наконец, они готовились к ожидаемым трудностям шаг за шагом. Ничего не напоминает?

Когда ты станешь своим самым верным сторонником, ты сможешь даже в трудной ситуации не ударить в грязь лицом и со спокойным видом профессионала показать себя с лучшей стороны. Самый большой секрет профи в том, что нужно уметь хорошо о себе заботиться.

Умный человек не боится ошибиться

Все хотят быть умными и мудрыми, ведь такие люди все знают и никогда не ошибаются. Но на самом деле по-настоящему умные и мудрые люди более спокойно относятся к тому, что чего-то не знают, и более снисходительны к своим ошибкам.

То, что умные люди никогда не должны ошибаться и все должны знать, – всего лишь наши необоснованные ожидания. На самом деле мудрый человек осознает, что в мире есть много вещей, которых он не знает, и это абсолютно нормально. А еще нормально – постепенно учиться и расширять горизонты своих знаний.

Почему же умный человек – это тот, кто не боится ошибаться, а не тот, кто одержим своей правотой? О людях, которые понимают, что могут чего-то не знать, говорят, что они обладают высокой степенью интеллектуальной скромности. А те, которые считают, что должны быть всегда правыми и не могут ошибаться в чем-либо, обладают низкой степенью интеллектуальной скромности. Итак, давай посмотрим, что отличает скромных в интеллектуальном плане людей.

1. Они ориентируются на факты.

Такие люди, как правило, больше заботятся о доказательствах. Если есть гипотеза, они стараются понять, являются ли доказательства достаточно убедительными или, может быть, они примитивны и логика хромает. Вместо того чтобы слепо защищать свои идеи перед другими, они стараются подкрепить их фактами и логически обосновать.

Был проведен такой эксперимент. Людей попросили прочитать два текста, один из которых совпадал с их собственным мнением, а другой нет. В результате было выявлено, что люди с высокой интеллектуальной скромностью дольше и внимательнее читали текст, в котором была представлена отличающаяся от их взглядов точка зрения[30].

2. Они отличают настоящее от подделки.

Скромные в интеллектуальном плане люди, как правило, относительно хорошо различают истину и фальшь. Есть исследования, показавшие, что люди с высокой интеллектуальной скромностью с большей вероятностью определяют, что произошло на самом деле, а чего не было, чем люди с низкой интеллектуальной скромностью[31]. Кроме того, вероятность, что более скромные люди будут доказывать свою правоту в том, в чем они не уверены, низка. Иными словами, несмотря на то что их знания весьма обширны, они не станут упорствовать, если не уверены.

3. Они любопытны и любят подумать.

Люди с высокой интеллектуальной скромностью, как правило, имеют большее желание учиться. Они очень заинтересованы в получении новой информации, а если чего-то не знают, у них появляется стремление устранить эти пробелы.

Кроме того, таким людям в целом нравится думать. Они любят рассуждать, как решить непростую задачу разными способами. Их привлекают проблемы, требующие глубоких размышлений[32]. Они предпочитают сложные объяснения простым и надежным решениям.

4. Они не боятся чего-то не знать.

Люди с высокой интеллектуальной скромностью с меньшей вероятностью будут чрезмерно шокированы или рассержены, если ошибутся. Они знают, что поначалу все могут ошибаться, поэтому им нет нужды защищаться, если они сделают что-то не так. Из-за этой особенности такие люди склонны более уважительно относиться к другим точкам зрения в ситуациях, когда мнения расходятся. Поэтому они могут стать хорошими лидерами в различных структурах[33]. Ведь лидер, который говорит, что он всегда прав, а все остальные ошибаются, утомляет.

Считается, что понимание того, что ты чего-то не знаешь, – это начало истинного пути ученика. Умные люди честно признаются, что они чего-то не знают, и, накапливая все больше и больше знаний, вносят значимый вклад в жизнь общества. В то время как люди с низкой интеллектуальной скромностью, всегда настаивая на своей правоте, отстают от прогресса и могут лишь навредить обществу.

Тебе наверняка казалось, что для того чтобы стать умным человеком, нужно очень строго относиться к себе, не терпеть проступков и не давать себе поблажек. Однако все совсем наоборот.

Чем больше мы корим себя за неправоту, тем сильнее будем шокированы, когда