Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

чаще впадают в крайности.

Отношения с другими людьми жизненно важны для нашего счастья, здоровья и выживания. Как уже упоминалось, мы легко можем почувствовать отчужденность. Чтобы это предотвратить, мы внимательно следим за тем, чтобы другие не возненавидели нас. Иногда мы перебарщиваем. Но это нормальное человеческое поведение.

Поскольку так важно получать любовь и выстраивать близкие отношения, большинство людей боятся «оказаться за бортом» или быть отвергнутыми, даже если они знают, что им не нужно чрезмерно беспокоиться по этому поводу. Я беспокоюсь, что кому-то не понравлюсь, что собеседник почувствует себя обиженным из-за меня или что время, проведенное со мной, покажется ему скучным. Такие переживания не что иное, как страх быть отвергнутым.

Беспокоиться об этом абсолютно естественно, потому что одиночество и ненависть окружающих иногда могут быть ужасны. Но если мы слишком сильно боимся быть отвергнутыми, это может стать проблемой. Мы рискуем потерять уверенность в себе и способность к социализации: из-за страха быть отрезанными от группы мы сильнее стараемся социализироваться, но получаем больше отказов.

Если страх быть отвергнутым слишком велик, само знакомство с людьми может стать более пугающим, чем обычно. Независимо от того, с кем такой человек общается, он выглядит очень нервным и встревоженным. Встречи с людьми для него будут чем-то трудным, удручающим, а вовсе не радостным событием[11].

Кроме того, большой стресс в такой ситуации испытывает не только он. Когда кто-то выглядит слишком встревоженным и обремененным встречей, собеседник думает: «Я не уверен, но кажется, этому человеку со мной неуютно». Он просто робеет, потому что боится, но это может привести к недопониманию, из-за которого окружающие будут чувствовать себя не в своей тарелке.

Помощь, утешение и поддержка от людей в трудные моменты называется социальной поддержкой. У тех, у кого есть так называемая социальная поддержка, и у тех, кто ее не получает, очень различаются показатели здоровья и счастья.

Интересный факт о социальной поддержке: ее особенность в том, что, даже если в действительности никто тебе не помогает и не оказывает поддержку, тебе может стать легче от одной мысли, что вокруг есть люди.

И наоборот происходит, если рядом с тобой есть кто-то, кто действительно тебе помогает, но ты начинаешь надумывать и подозревать что-то неладное, например: «Я же тебе даже не нравлюсь, ты делаешь это просто от безысходности». Даже если при этом твоя проблема решится, отношения с помогавшим тебе человеком не станут счастливее и глубже[12]. Получать любовь недостаточно, в отношениях участвуют два человека. Чтобы почувствовать себя лучше, участвовать должен не только тот, кто дает, но и тот, кто получает. Нужно заметить добрый жест друга, принять его и быть благодарным.

Однако люди, которые сильно боятся быть отвергнутыми, в отличие от других меньше ожидают получить любовь. И даже если их действительно любят, прежде чем радоваться, они с подозрением удивляются: «Почему ты проявляешь теплые чувства ко мне?» В результате даже если кто-то дарит им любовь, они, к сожалению, не в состоянии ее принять.

Было время, когда и я тоже чувствовала этот страх. Я думала, что такая, как я, просто не может нравиться людям. Поэтому старалась развеселить и удивить всех, но в скором времени устала. У меня появлялись мысли, что получать любовь – это сложно. В конце концов время, проведенное с людьми, стало истощать ресурсы моего тела и разума. Конечно же, я хотела этого избежать.

Однако мне посчастливилось встретить хороших друзей, после общения с которыми мои мысли поменялись. Было много причин, почему я чувствовала себя с ними комфортно и хорошо. Есть друзья, с которыми мне интересно просто молча сидеть и читать книги. Есть те, с которыми здорово вместе поесть вкусной еды и поболтать, а также те, которые всегда готовы меня выслушать. Хоть я и не суперкрутая, моим друзьям тоже нравится проводить со мной время – я всегда готова их выслушать, с ними я могу вести себя как дурочка, нам просто весело вместе.

На самом деле для меня не проблема изредка встречаться с теми, кому я не нравлюсь. Ведь мне тоже нравятся не все люди на этом свете. У меня есть друзья, нравящиеся без причины, но есть люди, с которыми мы не сходимся характерами и с которыми мне некомфортно. Мы все отличаемся друг от друга внешностью и мышлением, поэтому разве не замечательно, что из ста человек хотя бы один или два мне придутся по нраву?

Обычно чем больше мы придаем значения чему-либо, тем сильнее боимся все испортить. Конечно же, мы беспокоимся из-за отношений с другими людьми, поскольку это для нас очень важно. Но переживать о том, с кем доведется встретиться в будущем, вовсе не обязательно, так как знать это заранее нам неподвластно. Было бы, конечно, неплохо понимать, с кем мы можем сойтись и как расположить к себе всех одноклассников. Однако это невозможно. Мы узнаем человека постепенно. Сначала он может нам не понравиться, но впоследствии мы понимаем, что он вовсе не так плох. И наоборот, человек, на первый взгляд показавшийся нам классным, может впоследствии быть для нас не таким интересным. Что, если он только и умеет что шутить, а до глубоких бесед ему нет дела?

Отказ не означает разрушение межличностных отношений. Если ты отказался от общения с кем-то, это не значит, что ты будешь одиночкой всю оставшуюся жизнь. Это скорее необходимый процесс, чтобы найти подходящего человека. Если ты понимаешь, что кто-то тебе не подходит, это может стать подсказкой, как построить еще более хорошие отношения.

Практика отказов

Некоторые люди специально практикуются в получении отказов, чтобы привыкнуть к этому ощущению и чувствовать себя не так плохо, когда им отказывают на самом деле.

Есть одна книга под названием «А я тебя “нет”. Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели», написанная бизнесменом китайско-американского происхождения Джиа Джиангом. Он решил провести эксперимент и начать проект «100 дней отказов»: попытался каждый день получать 1 отказ, и так в течение ста дней.

В первый день Джиа Джианг подошел к незнакомцу и попросил его одолжить ему 100 долларов. Тот запаниковал и сказал: «Я не смогу одолжить. Но зачем тебе?» Джиа Джианг запечатлел эту ситуацию на камеру. Он говорит, что на видео видно, как, обливаясь холодным потом, он выкрикивал что-то про 100 долларов и сбежал еще до того, как собеседник закончил говорить. Незнакомец лишь успел спросить «зачем?». Он ему