Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

негативных эмоций в будущем.

Неуверенный в себе человек будет удивлен, если хотя бы одно позитивное событие произойдет с кем-то вроде него. С точки зрения такого человека, верить, что все получится, если очень постараться, – иллюзия и в этом мире намного больше того, что ему не подвластно, чем того, на что он может повлиять. Все зависит от того, куда направлен фокус внимания. Странно не то, что получилось не все, а просто великолепно, что получилось хотя бы это.

Более того, несчастье похоже на природное бедствие. Оно часто происходит независимо от того, хотим мы этого или нет. На самом деле не так много вещей, в которых мы можем себя винить. Встретил неподходящего человека, обладаешь плохим здоровьем или возникли сложные обстоятельства в семье – ты в этом не виноват.

Считать, что хорошие события с тобой не происходят, неверно, как и думать, что все плохое – твоя вина. Манна ли это, падающая с небес, или камни, может быть, стихийное бедствие – как было бы хорошо, если бы могли это предсказать или предотвратить. Однако нам по-прежнему больно, если прилетит камень, и мы радуемся, когда нам вдруг улыбнулась удача. Поэтому запомни: не стоит не только преувеличивать негативные эмоции, но и преуменьшать позитивные.

Не оценивай, а благодари и желай удачи

В этой главе мы говорили об опасностях оценивания. О том, что в тот момент, когда наши эмоции, наше состояние оцениваются как хорошие или плохие, мы начинаем обвинять себя во всем подряд. Вместо того чтобы оценивать себя и называть неприятными словами, говори себе слова поддержки, которые смогут придать тебе сил.

В связи с этим нам необходимо подумать о словах «хорошо» или «круто». Эти слова тоже содержат оценку. Например, бывают моменты, когда нам нравится получать комплименты, но в то же время они немного обременительны. Хочется возразить похвалившему нас человеку. Причина в том, что похвала – это тоже оценка. Как только тебе говорят, что ты в чем-то хорош, ты чувствуешь давление, возникает желание в следующий раз сделать все как минимум так же хорошо, если не лучше. Поэтому слова поддержки имеют гораздо бо́льшую силу, чем похвала или оценка в диапазоне «хорошо – плохо».

Однажды на уроке доктора наук Кэрол Блюз, которая занималась исследованием способов быть щедрым по отношению к себе, я вместе с сокурсниками делала практику пожелания удачи.

Мы разбились на пары и сели лицом друг к другу. Закрыли глаза и вспомнили себя 10 лет назад. Нам нужно было подумать, что бы мы хотели сказать себе из прошлого, как бы себя поддержали. Подумай, какие слова ты бы сказал, чтобы утешить или подбодрить себя.

Как только я закрыла глаза, мне вспомнился день, когда родители сильно отругали моего младшего брата. Они бросили в него какой-то предмет, но я прикрыла брата собой. Я посмотрела на себя со стороны и мысленно произнесла: «Я бы хотела, чтобы рядом с тобой был кто-то, кто точно так же закрыл бы и защитил тебя». Я пожелала себе следующее: «Я хочу, чтобы ты была в безопасности. Надеюсь, ты сейчас не в опасной или сложной ситуации. Хочу, чтобы ты была счастлива».

Открыв глаза, мы могли мысленно пожелать удачи или счастья человеку, сидящему напротив. Посмотрев на него, я поняла, что у него, как и у меня, в жизни были свои сложности.

«Пусть и с тобой не случится ничего абсурдного и травматичного, пусть ты будешь свободен от любого вида насилия или жестокого обращения, люби и пусть любят тебя, не болей. Будь счастлив». Я чувствовала, что, дав напутствие самой себе, я смогла искренне пожелать удачи и другому. Поскольку все люди, в том числе и я, нуждаются в безопасности и счастье, я искренне пожелала этого для нас всех.

И вот что еще тогда пришло мне в голову: «Не ненавидь свое тело только потому, что оно слабое. Прислушайся к тому, что говорит тебе твое тело, не критикуй себя слишком сильно за то, что ленива, а будь благодарна себе за свои старания, не бойся времени, проведенного с самой собой».

Тебе тоже стоит попробовать эту практику. Вспомни момент, когда тебе было необходимо утешение, и подумай, что бы тебе хотелось сказать себе?

Закрой глаза и представь себя в тот трудный день. Посмотри на себя со стороны и попробуй мысленно сказать: «Будь счастлив». «Будь здоров». «Будь в безопасности». «Будь в мире и спокойствии».

А теперь представь лица своих друзей и близких и мысленно пожелай им от всего сердца благополучия. Возьми за привычку благословлять себя и окружающих людей.

Наше тело ни в чем не виновато

Могу ли я посмотреть на свое тело с одобрением и не давать ему хладнокровную оценку? Раньше я задавалась вопросом, могу ли я любить себя, ненавидя при этом свое тело. Когда я училась в школе, у меня были подруги, которые говорили, что каждый раз, когда они смотрят на свои бедра, они мечтают вдвое их уменьшить. Одна из них, хоть и страдала от недостатка веса, продолжала поддерживать такое состояние, сидя на диетах. Эта подруга обычно часто голодала и говорила, что, когда она голодная и у нее кружится голова, она счастлива, потому что ей кажется, что она худеет.

Услышав об этом, я почувствовала, насколько серьезным бывает давление общества, когда речь идет о теле и внешности. Насколько же сильно мнение общества, если человек, который чувствует себя плохо, может быть счастливым? Если заставляет его мечтать уменьшить в несколько раз абсолютно нормальное, здоровое тело? К сожалению, такие случаи довольно часты. В особенности мне интересно узнать, есть ли женщины, которые когда-либо любили свое тело таким, какое оно есть.

Согласно исследованию Кристин Крэндалл, профессора психологии из Канзасского университета, есть три фактора, из-за которых люди боятся избыточного веса[5]:

1. Сильная неприязнь и отвращение к людям с избыточным весом.

2. Предубеждение, что у людей с избыточным весом слабая сила воли, поэтому они набирают вес. Исходя из этого общество считает, что их можно дискриминировать, и уничижительно относится к ним.

3. Страх набрать лишний вес, находясь в обществе, которое это презирает.

Дискриминация достигает своей максимальной силы, когда ее лозунги укореняются в сознании тех, кто ей подвергается. «Хоть я тоже черный, но черные люди…» «Я тоже женщина, но женщины…» Такие высказывания – наиболее яркий пример. Исследования доказывают, что те, у кого есть предубеждения против лишнего веса