Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

Коллективный гнев способен обнажить важные социальные проблемы и заставить остальных людей задуматься, поспособствовать объединению усилий для решения какой-либо проблемы.

Только представь, как может измениться наш мир, наше общественное сознание, если не бездействовать. Поэтому важны как причина злости, так и действия, к которым она приводит.

Есть и другие важные чувства. Если ты ощущаешь беспомощность, это может означать, что у тебя нет никаких надежд или четких целей, что жизнь не доставляет удовольствия или что у тебя слишком много поводов для беспокойства и нет сил. Страх показывает, что существует опасность, от которой нам нужно бежать прямо сейчас. А отвращение удерживает нас от того, с чем мы не хотим иметь дело и что может причинить нам вред. Наш разум знает нас лучше, чем мы сами.

Эмоции можно сравнить с прямой трансляцией с места событий. Поэтому запомни: нет смысла избегать или бояться их, нужно принять свои чувства, понять, о чем они говорят, а затем дать ответную реакцию.

Не оценивай эмоции, а понимай их

Важно отметить, что не нужно подвергать эмоции оценке. Например, мы расстроились из-за чего-то незначительного, упали духом. Мы можем упрекнуть себя в том, что переживаем из-за пустяков: «Произошло-то всего ничего, а я уже вспылил! – ненавижу себя такого». Случалось ли тебе так думать? Ты и так себя плохо чувствуешь, а тут еще и упрекаешь сам себя. Попробуй вспомнить, бывало ли у тебя такое.

Когда так происходит, сразу напомни себе, что эмоции – ни плохие, ни хорошие. Подумай, что они сигнал, который посылает наше подсознание. И то, что нас переполняют разные эмоции, – лишь знак, что мозг следит за ситуацией и оберегает нас от неприятностей. Хоть нас иногда и раздражают негативные эмоции, нужно быть благодарными за то, что они у нас вообще есть.

Разве нам было бы хорошо, если бы мы всегда чувствовали себя одинаково счастливыми? Скорее всего, нет. Не существует людей без проблем. Что, если мы не будем иногда расстраиваться и волноваться, злиться на что-то, если будем всегда довольны собой и жизнью? Это станет знаком того, что у нас нет мечты и желаний, что в организме, который нас оберегает, возникла проблема. Мы не будем реагировать ни на что – даже на боль и страдания близких.

Безусловно, быть счастливым очень здорово. Любой желает этого. Но говорят, что если день за днем ожидать, что придет счастье, то можно стать несчастным из-за того, что ожидания не совпадают с действительностью.

Это как с оценками. Чтобы получить хорошую оценку, нужно стараться. Но если ученик будет думать только об этом, то чем больше он будет фокусироваться на хорошей оценке, тем сильнее возрастет его тревога. В итоге, когда настанет время экзамена, он окажется в ступоре, ничего не сможет вспомнить или наделает кучу странных ошибок там, где до этого не ошибался. Хотя все мы знаем, что оценки могут меняться от одной контрольной к другой, почему же каждый раз, когда наш балл снижается, мы чувствуем себя так плохо? Проблема в излишней восприимчивости. В какие-то моменты наша эмоциональность помогает нам добиваться своего. Но порой, наоборот, может начать отравлять нашу жизнь.

То же самое можно сказать и о счастье. Чем больше мы загоняем себя в ловушку и ожидаем, что станем счастливыми, тем сильнее разочаровываемся, когда этого не случается. Выходит, что чем важнее для нас стать счастливыми, тем чаще мы задаемся вопросами «почему все происходит так?» и «что со мной не так?», когда все идет не по плану.

Согласно исследованию социального психолога Денверского университета Ирис Маусс (Iris Mauss), человек, который постоянно стремится к счастью, по сравнению с человеком, который об этом не задумывается, получает намного меньше удовольствия от жизни[2]. Кроме того, испытуемые сообщали о более низкой удовлетворенности происходящим и наличии симптомов депрессии.

Происходит так потому, что если мы делим эмоции на плохие и хорошие, нас сильнее расстраивает естественный поток чувств. Мы начинаем видеть проблему в том, что испытываем не только положительные эмоции. Но ведь логично, что если есть веселые дни, значит, бывают и грустные. Когда мы запрещаем себе грустить, настроение даже в обычный день начинает ухудшаться. Более того, чем больше мы привыкаем позитивно или негативно оценивать такие повседневные вещи, как учеба или наша внешность, тем сильнее портим себе настроение. То же самое и с эмоциями. Чем чаще мы оцениваем эмоцию с точки зрения ее полезности и вешаем на нее ярлык «плохая» или «хорошая», тем больше начинает казаться, что все живут лучше, чем мы. Но ничего на самом деле не меняется, и мы сами ухудшаем свое состояние.

Когда мы погружаемся в ту или иную эмоцию, мы начинаем отождествлять себя с ней (эмоция = я). Нужно прекратить оценочные суждения в свою сторону: нельзя говорить себе: «Я терпеть не могу грустного/тревожного/разозлившегося себя». Когда тебе грустно, стоит принять свое состояние и сказать: «Ага, значит, мне сейчас грустно».

Когда тебе радостно, можно это отметить, сказав: «Отлично, мне сейчас весело». А главное, запомни: чем больше мы оцениваем эмоции в категориях «плохие»/ «хорошие», тем сильнее может испортиться настроение.

Не раздувай негативные эмоции

Конечно же, игнорирование эмоций – это большая проблема, но не меньшая проблема – излишнее их раздувание. Если тебе тяжело, лучше испытать все негативные эмоции именно в этот момент, полностью погрузиться в них. После такого проживания тяжелой ситуации можно выйти из этого болезненного состояния. А когда мы имеем дело с раздуванием эмоций и своих проблем, нам труднее справиться со своим состоянием.

Наверняка каждый может вспомнить такой момент: ты уже готов ко сну, закрываешь и глаза, и тут начинается: «Зачем я тогда так сделал? Как же стыдно!» Все когда-либо мучали себя подобными вопросами. После неприятных событий мы склонны постоянно их вспоминать и прокручивать в голове десятки раз, не давая себе расслабиться. Мы можем постоянно вспоминать произошедшее: что мы в тот момент чувствовали, каковы были наши действия. Такое бесконтрольное воспроизведение событий из прошлого называется руминацией.

Неприятное событие могло длиться не более двух минут, однако воспоминания об ужасных ощущениях могут не давать нам покоя неделю, месяц или даже несколько лет. Стресс, который мы переживаем, когда происходят неприятности, является сам по себе проблемой, но если после этого мы будем постоянно обращаться к болезненным воспоминаниям, это может усугубить проблему, не так ли? Человек, постоянно погружающийся в свои негативные воспоминания, всегда находится в стрессовом состоянии. Если так будет продолжаться