Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье - Пак Чинён

все это время. Одним словом, когда что-то, что для нас важно, идет не по плану, мы чувствуем печаль.

Однако мы не чувствуем грусть, когда что-то происходит с человеком, который для нас чужой. Вокруг нас много людей, которым тяжело, но мы же не можем думать о каждом незнакомце и предаваться унынию из-за его проблем. Мы не обращаем внимание на все, что нас окружает, но грустим, когда что-то неприятное происходит с нашими близкими. Следовательно, когда мы переживаем о чем-то, наше подсознание показывает, что именно это для нас ценно и нужно относиться к этому серьезно. Другими словами, наши чувства настолько сильны, насколько человек или событие важны для нас. Это определенный сигнал.

На самом деле, когда мы чувствуем грусть, мы прилагаем усилия, чтобы вернуться в нормальное состояние. Точно так же, как и Райли, которая смогла снова почувствовать родительскую любовь, мы пытаемся восстановить былые отношения с другом, который отдалился от нас. Мы ухаживаем за больным щенком, стараемся, чтобы он быстрее поправился. Мы больше внимания обращаем на мелочи, чтобы родители меньше беспокоились, или же начинаем поддерживать любимого исполнителя еще сильнее, чтобы показать, насколько ценим то, что он делает. Грусть – прекрасная эмоция, помогающая нам возвращаться в ресурсное состояние.

Она побуждает нас проявлять заботу и стремиться разрешить проблему.

Если ты чувствуешь тяжесть тоски, постарайся признаться себе: «Мне сейчас грустно. Я чувствую душевную боль». Вместо того чтобы делать вид, что все в порядке, нужно понять, какой сигнал посылает тебе мозг. Прими те эмоции, которые ты испытываешь. Иногда, чтобы стало легче, можно даже хорошенько выплакаться.

После этого нужно понять, что вызвало грусть. Возможно, какой-то человек ценен для тебя, но в последнее время отдалился. Значит, это действительно важно для тебя сейчас. Представь, что ты хочешь восстановить отношения с этим человеком. Если поразмышлять над сложившейся ситуацией, станет ясно, что необходимо делать дальше. Например, чтобы помириться с другом, иногда достаточно позвонить и извиниться или выразить свою благодарность.

Грусть – эмоция, которая может помочь нам вернуть то, что мы потеряли. Поэтому, погружаясь в грустные мысли, многие также ощущают чувство благодарности. Некоторые специально смотрят грустные фильмы, чтобы осознать значимость окружающих людей.

Эмоции похожи на уведомления в социальных сетях. Давай не будем игнорировать эти сигналы, которые посылает нам мозг, и не будем делать вид, что нам ни чуточку не грустно, что все в порядке. Не стоит думать, что мы расстраиваемся по пустякам. Наш внутренний голос таким образом хочет сказать, что для нас сейчас важно.

Давай подумаем

1. Расстраивало ли тебя что-то в последнее время? Что это было?

(Пример: поссорилась с мамой)

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2. Почему это расстроило тебя?

(Пример: мне кажется, что мама меня не понимает. Она дорогой для меня человек, поэтому я хочу, чтобы наши отношения наладились, чтобы я мог(ла) объяснить ей, что чувствую)

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3. Что ты можешь сделать, чтобы исправить это?

(Пример: поговорить с мамой, написать ей письмо, подарить небольшой подарок)

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

4. Что ты хочешь сказать себе, когда расстроен(а)? (Пример: «да, оказывается, мне сейчас плохо. Однако в данной ситуации не могло быть иначе. Будет хорошо, если мне станет чуть легче!»)

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

5. Что ты можешь сделать для себя?

(Пример: поесть что-нибудь вкусненькое, посмотреть интересное видео, поговорить с друзьями, сделать физические упражнения)

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

А сейчас давай подумаем о том, из-за чего мы грустим. Если мы разочаровались в чем-то или ком-то, значит, это имело для нас определенную ценность и, вероятнее всего, было для нас важным. Чем более значимо для нас событие, тем тяжелее, когда все идет не так, как мы предполагали.

Мы отчаиваемся и расстраиваемся, когда наши ожидания не оправдываются. Если же мы не будем ожидать и желать чего-то, то и разочаровать нас будет сложно. Допустим, для тебя важна музыка, а вот рисование совершенно тебе неинтересно. В таком случае будет очень досадно сорвать музыкальное выступление перед зрителями, а вот если ты не сможешь нарисовать картину – это вряд ли заденет тебя.

В интервью музыканты часто рассказывают схожие истории. Говорят они примерно следующее: «Я пошел на прослушивание, ничего не загадывая, просто ради интереса. Однако я его не прошел и после этого впал в уныние на несколько дней. Пережив такой переломный момент, я действительно понял, что хочу выступать перед зрителями. Поэтому, сжав волю в кулак, я и начал работать над совершенствованием своих навыков».

Конечно же, чем больше ты работаешь, тем тяжелее будешь переживать неудачи. Если ты получаешь 70 баллов на экзамене, не готовясь, – одно дело. Если те же баллы тебе ставят, когда ты усердно занимаешься, – совсем другое. Сравнивая такие результаты, можно разочароваться в себе, ведь ты так усердно готовился, а в итоге набрал такие же баллы, как человек, который совсем не готовился. То же можно сказать про конкурсы и прослушивания. Готовиться 5 месяцев и 5 лет – разные вещи. Чем больше усилий и времени мы тратим, тем больнее будет потерпеть неудачу.

Поэтому, когда что-то идет не так, как было задумано, скажи себе следующее: «Да, я действительно хотел сделать что-то стоящее. Значит, это дело для меня важно. Выходит, у меня есть мечта, ведь если бы ее не было, я бы не расстроился. Чтобы воплотить в жизнь то, что я задумал, потребовалось много усилий. Выходит, я старался и сделал все, что мог в данный момент».

Если после неудачи ты хочешь продолжить заниматься этим делом, значит, определенно следует сжать волю в кулак и сосредоточиться на этом занятии. Конечно же, и в этом случае теплые слова поддержки тебе просто необходимы. Скажи себе: «Я очень старался. Да, я молодец. Все в порядке, у меня еще будут возможности прийти к своей цели».

Важны не только слова, но и действия. Сделай красивые фотографии необычных мест в своем городе, съешь любимое блюдо – в общем, сделай то, что нравится.

Злость – это сигнал

Среди множества эмоций, пожалуй, наиболее энергозатратная – злость. На нее уходит много сил, и она не очень полезна для здоровья. Иногда мы отталкиваем собеседника, просто повысив на него голос, – таким образом мы совершаем психологическое насилие.

Несмотря на это, злость, как не сложно догадаться, существует, чтобы защитить нас. Мы